Het percentage overleden als gevolg van een hart- en vaatziekte is de laatste tientallen jaren gedaald door een aantal redenen:
|
|
- Augusta Christiaens
- 5 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Samenvatting door A woorden 22 maart ,5 5 keer beoordeeld Vak LO Gezond levenspatroon wordt gekenmerkt door: Gezond (niet te vet, gevarieerd) eten Lichamelijke beweging Regelmatig ontspannen Het percentage overleden als gevolg van een hart- en vaatziekte is de laatste tientallen jaren gedaald door een aantal redenen: Betere zorg Betere voorlichting Betere behandelmethoden Veranderde levensstijl Bij het roken daalt het hoge percentage niet ondanks alle voorlichtscompagnes en nieuwe maatregelen. Veel mensen geven aan de ze zich zeer goed voelen, terwijl er toch sprake is van gezondheidsbedreigende factoren. Pas wanneer er problemen optreden, beseft men dat zijn/haar levensstijl niet goed was. Wanneer je een hoge bloeddruk hebt, merk je dat meestal pas later. Na verloop van tijd kunnen beschadigingen in de vaatwanden ontstaan, op deze beschadigingen kunnen zich vetten afzetten waardoor de vaten nauwer worden wat kan lijden tot een beroerte of een hartinfarct. Roken is heel slecht voor je gezondheid, het is algemeen bekend dat het zeer schadelijke gevolgen kan hebben aan bijvoorbeeld je longen. Qua alcohol moet je niet dagelijks drinken en het beste is om doordeweeks niet te drinken. Alcohol tast de leve en de hersenen aan. Oorzaken voor een te hoog cholesterol gehalte kunnen zijn: het eten van te veel verzadigd vet, overgewicht of erfelijke aanleg. Het advies voor een normaal cholesterolgehalte luidt: Op je voeding letten Stoppen met roken Zorgen voor voldoende beweging Overgewicht wil zeggen dat je volgens algemeen inzicht te zwaar bent en het daarom zinvol is om af te vallen. Je kunt dit berekenen door: Quetelet-index à ook wel aangeduid met Body-Mass-Index (BMI). Je kunt dit uitrekenen door je gewicht (in kilogram) delen door je lengte (in meter) in het kwadraat. Je vetpercentage, wanneer iemand aan krachttraining doet zal hij/zij forse spieren krijgen waardoor de Quetelet-index toeneemt, hierdoor hoeft het vetpercentage niet toe te nemen. Het vetpercentage geeft dus extra informatie. Honger en dorst zijn lichaamssensaties die ons aanzetten om te gaan eten en drinken. Er zijn meer factoren die bepalen dat we iets willen eten of drinken, bijvoorbeeld emoties of iemands psychologische achtergrond. (verleden, Pagina 1 van 6
2 herkomst, wat is aangeleerd) Kennelijk is een bepaald eetgedrag zo ingebakken dat enorm moeilijk is om veranderingen te introduceren. Slechte eetgewoonten kunnen een gevolg zijn van bepaalde persoonlijke eigenschappen, die in belangrijke maten zijn aangeleerd. Deze eetgewoonten kunnen dikwijls ook weer worden afgeleerd. Het probleem ligt vaak aan het eetgedrag, het belangrijkste is dan het eetgedrag herkennen en corrigeren. Stress kan veroorzaakt worden door spanningen op het werk, op persoonlijk vlak, angsten, ziekten, geweld of trauma s. Stress betekent druk of spanning. Een zeker spanningsniveau is nodig om optimaal te kunnen presteren, maar dat te veel spanning zorgt voor een vermindering van het functioneren. Herkenningspunten van stress: Niet goed meer kunnen slapen Te gehaast worden Voortdurend last van angstige gevoelens Niet meer kunnen ontspannen Vluchten door middel van genotmiddelen Onaangenaam gedrag vertonen naar omgeving Je kunt stress vermijden door: Regelmatige lichamelijke inspanning Leren ontspannen van lichaam en geest Een verandering van het levenspatroon Veel eigenschappen zijn min of meer door erfelijke factoren bepaald, terwijl we dat aan de buitenkant niet kunnen zijn. Daarom is het belangrijk dat je doet wat bij jou past. Risicofactoren verdelen we in factoren waar we invloed op hebben (zoals gewicht, voeding, roken, lichamelijk actief zijn) en factoren waar we geen invloed op hebben (leeftijd, aanleg en geslacht). Als je ouder wordt verandert er steeds meer: Daling van je hartfrequentie Minder elastische bloedvaten De functie van de longen verminderd De souplesse wordt minder Kans op een chronische ziekte neemt toe Botontkalking à een aandoening die vooral op latere leeftijd optreedt. Meer vrouwen hebben er last van dan mannen. Belangrijkste punten rond bewegen: Voldoende beweging zowel vrouwen als mannen hebben baat bij een bescheiden bewegingsprogramma, zoals 30 minuten stevig wandelen of fietsen. Meer beweging geeft een additioneel gunstig effect. Veel mensen zijn inactief veel mensen zijn lichamelijk inactief. In Amerika voldoet meer dan 60% van de volwassen niet aan de minimale eis voor bewegen. In 25% van de gevallen is men zelfs in het geheel niet actief. In Nederland zullen deze percentages niet sterk afwijken. Voorzichtig beginnen het is belangrijk dat mensen aan een bewegingsprogramma beginnen, men moet dan wel met een aangepast programma starten. Het is belangrijk om een arts te raadplegen wanneer een man 40 of een vrouw 50 jaar of ouder is. Gunstige effecten gunstige effecten van voldoende bewegen zijn: het verminderd risico op het overlijden aan een hart- of vaatziekte, hoge bloeddruk, darmkanker, suikerziekte of chronische aandoeningen. Het heeft ook een gunstig effect op onze stemming en het algemene gevoel van welbevinden. Er bestaan 3 soorten programma s: Pagina 2 van 6
3 1. Eenvoudig een eenvoudig maar effectief programma wat bestaat uit iedere dag 30 minuten lichamelijk actief zijn. 2. Bepaald een bepaald programma waarbij je met een bepaalde inzet een soort optimaal resultaat krijgt. Zo n programma bestaat uit een omschrijving van het aantal keren dat je per week actief moet zijn, hoe de duur per keer is en wat de lichamelijke activiteit is. 3. Veel meer een programma waarbij je probeert een resultaat te bereiken dat veel meer is dan normaal. Specifieke training à bijvoorbeeld op een marathon te lopen, is uiteraard iets anders dan een algemeen programma om voldoende fit te zijn. Iedereen programma bestaat uit de volgende onderdelen: Een beschrijving het type lichamelijke activiteit: joggen, fietsen, een bepaalde sport, enz. De keuze van deze activiteit ligt aan je persoonlijke voorkeur. De frequentie hoe vaak per week, iedere dg of een aantal dagen per week. De duur van iedere inspanning, bijvoorbeeld 30 minuten. De intensiteit van de lichamelijke inspanning, bijvoorbeeld fietsen met een snelheid van 15 km/uur. Je kunt dit ook uitdrukken in de hoeveelheid energie die daarvoor nodig is. De belangrijkste overweging bij de keuze van het type lichamelijke activiteit is motivatie. Er zijn verschillende methoden om een schatting te geven van de intensiteit: Hoeveelheid energie we kijken dan naar de hoeveelheid energie die de betreffende activiteit meer kost dan het lichaam in rust gebruikt. Het gaat dus om een verhoudingsgetal (een schatting voor de mate van intensiteit van bewegen, dit is bij iedereen anders) Hartslag bij een bepaalde lichamelijke inspanning hoort een zeker hartslag. Er wordt hierbij rekening gehouden met individuele verschillen in conditie. Je kunt dit onder andere meten met een hartslaghorloge. Subjectieve inspanning om een schatting, we weten bijvoorbeeld allemaal dat rustig lopen minder inspannend is dan hardlopen. In de praktijk blijkt het goed mogelijk om een inschatting te maken over de intensiteit van bewegen. We kunnen de energie van een bepaalde activiteit uitdrukken in het aantal keren energie dat in rust nodig is. Op deze wijze maken we van vergelijkingswaarden gebruik. De vergelijkingswaarde is de meest eenvoudige waarde om de mate van intensiteit aan te geven. Er wordt aangegeven hoeveel maal intenser de activiteit is ten opzichte van rustig liggen. Om een inschatting van de lichamelijke activiteit te maken kan men de hartslag gebruiken. Dit geeft meer inzicht in de intensiteit van je lichamelijke activiteit, want hoe sneller het hart klopt, hoe meer energie er nodig is. De belangrijkste hartfrequenties zijn: Maximale hartfrequentie à Hf max à 220-leeftijd Rust-hartfrequentie à Hf rust Een getrainde duursporter heeft doorgaans een lage rustfrequentie, de frequentie zal ook minder snel oplopen bij een bepaalde belasting. Er zijn verschillende lichaamskenmerken die je kunt meten: Algemeen uithoudingsvermogen Gewicht in relatie tot lengte Kracht Krachtuithoudingsvermogen Snelheid Lenigheid Op de grond van diverse eenvoudige metingen kun je een indruk krijgen hoe goed of slecht je conditie is. Als je wilt weten hoeveel je weeg ga je op een weegschaal staan. Een weegschaal is één van de meetinstrumenten. Pagina 3 van 6
4 Als je op verschillende tijden van de dag meet, kom je erachter dat er schommelingen in resultaat optreden. Na het eten ben je bijvoorbeeld zwaarder dan voor het eten. Dergelijke voorschriften noemen we meetvoorschriften. Door meetvoorschriften te gebruiken zijn meetresultaten onderling beter te vergelijken. Het systeem dat ervoor zorgt dat je genoeg zuurstof krijgt heet het zuurstofsysteem of met andere woorden het aerobe systeem (aeroob = lucht) De andere twee energiesystemen worden aangeduid met anaerobe systemen. (anaeroob à geen lucht) Er zijn verschillende methoden voor het bepalen van je uithoudingsvermogen: Door werkelijk de hoeveelheid zuurstof te meten die je per minuut kunt opnemen, dit kan echter alleen met speciale apparaten. De maximale hoeveelheid zuurstof wordt aangeduid met de afkorting VO 2max. Door bij een langdurige prestatie de hartslag te meten. Omdat je hierbij niet direct de hoeveelheid zuurstof meet, spreken we van een indirecte methode. Door een prestatie te meten waarbij je gedurende langere tijd een bepaalde inspanning moet leveren. Bijvoorbeeld de 12- minuten-loop en de shuttle-run-test. Ook hier gaat het om een indirecte meting. Om je gewicht goed te kunnen meten, moet je rekening houden met de volgende eisen: Dezelfde weegschaal gebruiken. De weegschaal moet waterpas staan. De weegschaal moet op een harde ondergrond staan. Telkens op een vast moment van de dag. Draag dezelfde of geen kleding. Ga in het midden van de weegschaal staan. Om je lengte goed te kunnen meten, moet je rekening houden met de volgende richtlijnen: Ga met blote voeten met de hiel tegen de plint van een muur staan. Ga zo goed mogelijk rechtop staan en probeer jezelf zo lang mogelijk te maken. Laat een ander een streepje zetten, horizontaal op het hoofd. Herhaal de meting nogmaals, wanneer dit verschil met de eerste meting meer dan 0,5 centimeter bedraagt, herhaal de meting dan nog een keer. Bij spieren is niet alleen de kracht die geleverd kan worden van belang, maar ook het krachtuithoudingsvermogen. De explosieve spierkracht kun je bepalen door te meten hoe ver je vanuit stand kunt springen. We spreken van een explosieve kracht omdat de kracht als het ware als een explosie tot stand komt. De algemene opbouw van een trainingsschema kun je samenvatten met een paar begrippen, dit zijn de bouwstenen: Frequentie Intensiteit Tijd Type activiteit FITT-principe Er zijn 3 specifieke trainingsvormen: Duurtraining Intervaltraining Hersteltraining Persoonlijk trainingsprogramma à een trainingsprogramma wat afgestemd is op jouw wensen en mogelijkheden. Duurtraining à bij een duurtraining is er na de warming-up gewoonlijk maar één oefening, je levert dan ononderbroken een bepaalde inspanning (joggen, fietsen, zwemmen, schaatsen). De training richt zich uiteraard op Pagina 4 van 6
5 duursport. De training wordt afgesloten met de cooling-down. De intensiteit is zo n 60-70% van de maximale hartslag. Intervaltraining à bij een intervaltraining is er sprake van een afwisseling van inspanning en rust. Het belangrijkste kenmerk van een intervaltraining is dat de herstelperiode niet zodanig lang is dat er volledig herstel optreedt. Ook is een intervaltraining zwaarder dan een duurtraining, dit komt omdat de intensiteit hoger is. Je kunt op de intervalmethode overgaan als de duurmethode niet meer tot duidelijke verbetering leidt. Herhalingstraining à dit is een zeer zware trainingsvorm, omdat de intensiteit hier hoger is en er langere afstanden gelopen moeten worden. De herstelperiode is zodanig dat vrijwel volledig herstel optreedt, de herstelperiode is langer. We wachten tot de hartslag onder de 100 slagen per minuut komt. er zijn verschillende wensen bij het opstellen van zo n programma, deze zullen voor samenhangen met de lichaamskenmerken die je wilt verbeteren: Je komt er bijvoorbeeld achter dat je niet zo lenig bent en je wilt je op dat punt duidelijk verbeteren. Je houdt van duursport en je wilt je prestaties verbeteren. Je wilt de training vooral richten op figuurverbetering. Je wilt je conditie zo breed mogelijk op een hoog peil brengen. Je houdt van voetbal en wilt sneller worden op de sprint. Mogelijkheden en beperkingen bij het invullen van een programma: Hoeveel tijd je per week kunt maar ook wilt trainen. Of je samen of alleen wil trainen. Of je al lid bent van een bepaalde sportvereniging. Of je over hulpmiddelen beschikt, bijvoorbeeld een hartslaghorloge. Of je al onder begeleiding traint. Een trainingsprogramma bestaat altijd uit: Een omschrijving hoe vaak we per week trainen (frequentie) Een beschrijving van de intensiteit van de training. Een beschrijving van de tijd: duur van de training en tijdspatroon van de intensiteit. Een beschrijving van het type activiteit. (hardlopen, joggen, fietsen, enz.) Een training bestaat altijd uit: Warming-up en rekoefeningen. De specifiek trainingsoefeningen. De cooling-down. Training verhoogt je conditie, niets doen tast je conditie aan. Na een paar weken kunnen de gevolgen al merkbaar zijn. Wanneer je niet traint, zal je merken dat je conditie snel weer afneemt. In het begin nemen de resultaten snel toe. De toename wordt steeds kleiner. Om de resultaten op peil te houden moet je regelmatig trainen. Dit kan reden zijn om een zwaarder trainingsprogramma te gaan volgen. Als het programma te zwaar is, treedt overtraining op. Dit kan zorgen voor een terugval van de training. Iedere beweging die we uitvoeren is het resultaat van de activiteit van afzonderlijke motor-units. Bij heel fijne bewegingen zijn slechts enkele motor-units actief. Bij grove bewegingen gaat het om honderden units. De dikte van de spiervezels neemt toe en ook het aantal spiervezels neemt toe. Er zijn verschillende soorten graden van belasting: Pagina 5 van 6
6 Eerste graad à het gaat hier om activiteiten waarbij we een beweging uitvoeren zonder dat er spraken is van extra belasting, bijvoorbeeld pianospelen. De spieren zijn wel voortdurend actief, maar de mate van aanspanning is gering. Tweede graad à het gaat hier om bewegingen waar de spieren wel regelmatig worden aangespannen, maar de mate van aanspannen bedraagt niet meer dan 30-70% van het maximum. Dit is typisch de situatie die zich bij duursport voordoet. Derde en vierde graad à het gaat hier om een hoge respectievelijk maximale belasting. De spieren zullen we in omvang toenemen en krachtiger worden. Dit soort niveaus worden typisch bereikt in trainingsprogramma s voor krachttraining. Pagina 6 van 6
http://www.schoolsamenvatting.nl/ - De site voor samenvattingen
Samenvatting BSM Les 2a Gezond levenspatroon: - Gezond eten om overgewicht te voorkomen - Met regelmaat aan lichamelijke beweging doen - Regelmatig ontspannen Percentage overleden als gevolg van een hart-
Nadere informatieOndanks alle voorlichtingscampagnes en nieuwe maatregelen is het aan rokers groot. Zowel voor roken als drinken geldt dat vrouwen matiger zijn.
Samenvatting door een scholier 4081 woorden 15 april 2003 5,3 61 keer beoordeeld Vak LO Ø Hoofdstuk 2A bewegen en gezondheid: de betekenis van bewegen. 1. een gezonde levensstijl. Een gezond levenspatroon
Nadere informatie6,3. Samenvatting door een scholier 1032 woorden 16 januari keer beoordeeld
Samenvatting door een scholier 1032 woorden 16 januari 2012 6,3 8 keer beoordeeld Vak LO Les 3B Trainingschema maken: Kiezen welke lichaamskenmerken je wilt verbeteren Lenigheid Duur Figuurverbetering
Nadere informatie7.6. Boekverslag door woorden 1 april keer beoordeeld. Hoofdstuk 3a
Boekverslag door -. 1570 woorden 1 april 2009 7.6 46 keer beoordeeld Vak LO Hoofdstuk 3a Lichaamskenmerken die je kunt meten voor je eigen conditie: Algemeen uithoudingsvermogen Gewicht in relatie tot
Nadere informatie5.3. Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari keer beoordeeld. Inleiding
Opdracht door Iris 2624 woorden 28 januari 2015 5.3 15 keer beoordeeld Vak LO Inleiding Met BSM hebben wij de opdracht gekregen om een trainingsschema te maken om jezelf te verbeteren op verschillende
Nadere informatiePrestatieTest. De eerste stappen naar betere prestaties.
PrestatieTest De eerste stappen naar betere prestaties. Naam: Mevrouw X Lengte: 172 cm Geboortedatum: 23-9-1987 Gewicht: 67,3 kg Geslacht: Vrouw Testdatum: 22-01-13 Standaard metingen Vetpercentage (%)
Nadere informatieTraining Trainingsintensiteit:
Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom
Nadere informatieONDERWERPEN. Voordelen Zoladztest
DE ZOLADZTEST 1 ONDERWERPEN Welkom Basis begrippen Waarom harstlagmeting Wat is de Zoladztest Zone berekening Zone betekenis Hoe doe je de test Wat kan je met de test Praktijk Voorbeelden Invloeden op
Nadere informatieHart- en vaatziekten: risicoprofiel en leefstijladviezen. Cardiologie Centrum Waterland
Hart- en vaatziekten: risicoprofiel en leefstijladviezen Cardiologie Centrum Waterland Hart- en vaatziekten: risicoprofiel en leefstijladviezen Hart- en vaatziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak in
Nadere informatieBerekening hartslagzones
Berekening hartslagzones 1. Formule via maximale hartslag Een eenvoudige en snelle berekening (maar minst betrouwbare). MAN VROUW 220 minus leeftijd 226 minus leeftijd 2. Formule van KARVONEN via het verschil
Nadere informatie3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen
3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel
3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatie6.7. Boekverslag door J woorden 17 januari keer beoordeeld. Beweging, gezondheid, conditie.
Boekverslag door J. 2122 woorden 17 januari 2002 6.7 211 keer beoordeeld Vak LO Beweging, gezondheid, conditie. Bewegen versterkt je longen en hart en zorgt voor calorieverbranding. Uit onderzoek blijkt
Nadere informatieKen je cardiovasculair risico!
UGP-FOLDER Ken je cardiovasculair risico! Wat zijn risicofactoren voor hart- en vaatziekten en welke risicofactoren zijn er? Risicofactoren voor hart- en vaatziekten zijn factoren die de kans op ziekten
Nadere informatieHardloopschema voor semi-gevorderden
Hardloopschema voor semi-gevorderden Heb je je eerste tien trainingsweken erop zitten? Dan kun je de overstap maken naar het onderstaande schema voor semi-gevorderden. Dit hardloopschema is opgebouwd als
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatieEen persoonlijk trainingsschema maken
Een persoonlijk trainingsschema maken Wie In de les werken we in tweetallen Iedereen maakt een eigen trainingsschema Wat Maximale hartslag berekenen Hartslag in rust opmeten Hartslagbereik bepalen De aerobe
Nadere informatieGezondheid & Voeding
VO2max verhogen, meer zuurstof en daardoor beter hardlopen Afgelopen zondag heb ik een training gedaan in de Drunense Duinen. Dat is een duingebied hier in de buurt met pittige heuvels en vooral veel zand.
Nadere informatieHart- en vaatziekten: risicoprofiel en leefstijladviezen
Hart- en vaatziekten: risicoprofiel en leefstijladviezen Hart- en vaatziekten: risicoprofiel en leefstijladviezen Hart- en vaatziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak in de westerse wereld. Het onderliggende
Nadere informatieTrainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen
Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Om je optimaal voor te bereiden op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen 2016-2017
Nadere informatieBSM Samenvatting Les 2A
Samenvatting door een scholier 2057 woorden 16 juni 2008 6,1 30 keer beoordeeld Vak LO BSM Samenvatting Les 2A Gezond levenspatroon: - gezond eten - regelmatig lichamelijk beweging - regelmatig ontspannen
Nadere informatieSportief bewegen met hypertensie. Hypertensie
Sportief bewegen met hypertensie Hypertensie Sportief bewegen met hypertensie...................................... Bewegen: gezond en nog leuk ook Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de
Nadere informatieCLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER
CLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER ENERGIESYSTEMEN Fosfaatsysteem Melkzuursysteem Zuurstofsysteem FOSFAAT SYSTEEM Anaeroob (zonder zuurstof) Alactisch Duurt bij maximale sprint 14
Nadere informatieVerlaag uw kans op een hart- of vaatziekte
Verlaag uw kans op een hart of vaatziekte Neem het heft in eigen hand! Verlaag het risico op hart en vaatziekten We willen allemaal graag gezond en vitaal oud worden. Daarbij helpt het als u voldoende
Nadere informatieEen intensieve extensieve interval
Een intensieve extensieve interval Interval trainingen: Wat is het doel, hoe werkt het? Hoe pas je ze in je trainingsprogramma? 2 Wat gaan we doen? Energiesystemen: Welke kennen we? Wanneer gebruiken we
Nadere informatieVoorbeeld veldrijden Fietstest 2
Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen.
Trainen voor meerdaagse wandeltochten en trekkings Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee gaat maken waarin een trektocht is opgenomen. Deze gids is voor iedereen die een reis met Sawadee
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieHardlopen. Conditie opbouwen en onderhouden
Hardlopen Conditie opbouwen en onderhouden Conditie opbouwen en onderhouden Deze folder kan u helpen op een verantwoorde wijze aan uw conditie te werken. Lees de folder eerst eens rustig door en trek dan
Nadere informatielesdag 12 voeding, bewegen & gedrag HLC
lesdag 12 Theorie Kracht CondiLe PROGRAMMA Verschillende soorten krachcraining (filmpjes) KrachCraining is geen bodybuilding Hartslag, adem, zuurstof (bij je zelf meten) Aerobe en Anaerobe verbranding
Nadere informatieAlgemeen trainingsschema scheidsrechters
Algemeen trainingsschema scheidsrechters Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, is het belangrijk het spel goed te kunnen volgen. Hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om je hierbij te helpen
Nadere informatieBELGISCHE CARDIOLOGISCHE LIGA HOGE BLOEDDRUK. psamtik@fotolia DUIDELIJKE ANTWOORDEN
BELGISCHE CARDIOLOGISCHE LIGA HOGE BLOEDDRUK psamtik@fotolia DUIDELIJKE ANTWOORDEN Globaal Cardiovasculair Risico Sommige gedragingen in ons dagelijks leven vergroten de kans dat we vroeg of laat problemen
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTRAINEN MET HARTSLAGMETERS
TRAINEN MET HARTSLAGMETERS Door Mette van der Ven In dit stuk worden redenen beschreven om te gaan sporten/trainen met een hartslagmeter. Verder wordt informatie gegeven over het hart, de sterkste spier
Nadere informatieWil je nog meer lezen over de hartslag? Dan verwijzen we je naar:
Hartslag Onze hartslag, of ook wel polsslag genoemd, is één van de bruikbare indicaties voor diverse aspecten van onze gezondheid. Het is dan ook zeker interessant om iets meer te weten over onze rusthartslag
Nadere informatieVerklein de kans op het ontstaan/verergeren van vaatziekten
Chirurgie Verklein de kans op het ontstaan/verergeren van vaatziekten i Patiënteninformatie Tips en leefregels Slingeland Ziekenhuis Algemeen Vaatziekten ontstaan door het dichtslibben van slagaders als
Nadere informatieEn dit alles met als hoofddoel: het verbeteren van de prestaties op het veld en een zo hoog mogelijke eindklassering op de ranglijst die seizoen!
Wat is TopFitTest? TopFitTest is een test- en adviesbureau dat gespecialiseerd is in het afnemen van sportspecifieke testen. Aan de hand van de testen kan optimaal advies worden gegeven om jou door middel
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieMETING TANITA INNERSCAN. NAAM:. LEEFTIJD:. LENGTE cm:. GESLACHT: M / V. Gewicht. Vetpercentage. Watergehalte % Spiermassa.
METING TANITA INNERSCAN NAAM:. LEEFTIJD:. LENGTE cm:. GESLACHT: M / V DATUM DATUM DATUM DATUM Gewicht Vetpercentage Watergehalte % Spiermassa Lichaamsbouwtype Basismetabolisme Metabolische leeftijd Botmassa
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieHart- en vaatziekten. voor Marokkaanse Nederlanders. Zorg goed voor uw hart
Hart- en vaatziekten voor Marokkaanse Nederlanders Zorg goed voor uw hart Zorg goed voor uw hart Deze folder gaat over gezondheid en hart- en vaatziekten. Eerst vertellen we wat hart- en vaatziekten zijn.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainen voor Alpe d HuZes. 12 maart 2011
Trainen voor Alpe d HuZes 12 maart 2011 Martin Breedijk Afgestudeerd aan de ALO; nu docent (o.a. duursport) opleiding SM&O. Oud proftriatleet, 1996 2 e NK wintertriathlon en 1/1 triathlon Almere (8:14).
Nadere informatieGezondheid & Voeding
Beweeg jij genoeg? Beweeg jij genoeg? Bewegen, sport of wat je dan ook doet, is belangrijk voor je gezondheid, wij zijn gemaakt om te bewegen. Bewegen verlaagt het risico op chronische ziekten als diabetes
Nadere informatie15 km Zevenheuvelenloop
15 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieEfficient trainen. Leendert Parlevliet Wilbert Hilkens
Efficient trainen Leendert Parlevliet Wilbert Hilkens 20-10-2009 Opbouw Trainingstheorie Testen en meten Trainingsschema Praktijk Vragen Wilbert Leendert Wilbert Leendert&Wilbert Leendert&Wilbert Verhaal
Nadere informatie7 km Zevenheuvelenloop
7 km Zevenheuvelenloop Uitleg trainingsschema Variatie is de basis voor succes! Wil je goed voorbereid aan de start staan van jouw einddoel, dan is het volgen van een trainingsschema een zeer goed plan.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieDIABETES EN BEWEGEN Hypo of hyper
DIABETES EN BEWEGEN Bewegen is voor iedereen belangrijk. Als u regelmatig beweegt, verbetert uw conditie. Ook kan voldoende beweging voorkomen dat u te zwaar wordt, en het helpt bij afvallen. Bovendien
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieHoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatie1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015
NIEUWSBRIEF 1e jaargang nr. 4 - juli/augustus 2015 MAG JE TRAINEN ALS JE NOG SPIERPIJN HEBT VAN DE VORIGE KEER? Er zijn verschillende soorten spierpijn. Je kunt spierpijn hebben van zowel een cardio workout
Nadere informatieEnergie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink
Energie systemen v/h lichaam Door: Theo Baks, Hennie Lensink DATUM: 21-2-2014 Inleiding De bloedglucose van een gezond lichaam zit tussen 4/9 mmol/l lactaat. Net als vuur voor verbranding zuurstof nodig
Nadere informatieAnaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem
Anaëroob a-lactisch Afbraak ATP (voedsel van de spier) en creatinefosfaat. Waarbij geen zuurstof nodig is. Geen vorming van lactaat/melkzuur Maximale inspanning 20 seconde Ontwikkelen van veel snelheid
Nadere informatieVoorbereiding op het functioneel parcours
Voorbereiding op het functioneel parcours 1/ Algemeenheden Het functioneel parcours is een hindernissenloop die test of u over de vereiste functionele conditie beschikt om aan een opleiding te beginnen
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieFitnesstrainer A. Lesdag 5 Trainingsleer Deel 2. Erkend Fit!vak opleidingscentrum
Fitnesstrainer A Lesdag 5 Trainingsleer Deel 2 Erkend Fit!vak opleidingscentrum www.start2move.nl Intensiteitscontrole methoden Cardiovasculair De volgende 3 intensiteitscontrole methoden worden het meest
Nadere informatieGezondheid & Voeding
HIIT, de nieuwe manier om sneller en efficiënter fit te worden Je hoort voortdurend om je heen dat de gemiddelde mens niet genoeg aan regelmatige lichaamsbeweging doet. En regelmatige beweging zorgt er
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieHart- en vaatziekten. voor Nederlanders. Zorg goed voor uw hart
Hart- en vaatziekten voor Nederlanders Zorg goed voor uw hart Zorg goed voor uw hart Deze folder gaat over gezondheid en hart- en vaatziekten. Eerst vertellen we wat hart- en vaatziekten zijn. Daarna vertellen
Nadere informatieadviezen begeleiding bij een hernia-operatie fysiotherapie ZorgSaam
adviezen Gastric na Bypass een hernia-operatie begeleiding bij een fysiotherapie ZorgSaam 1 2 Begeleiding fysiotherapie bij een Gastric Bypass. U krijgt deze folder om u voor te bereiden op uw gastric
Nadere informatieVoorbereiding op het functioneel parcours
Voorbereiding op het functioneel parcours 1/ Algemeenheden Het functioneel parcours is een hindernissenloop die test of u over de vereiste functionele conditie beschikt om aan een opleiding te beginnen
Nadere informatie1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE
INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 Voor wie is dit boek? 9 Structuur van het boek 9 Theorie 11 Factoren die het succes op de 10K bepalen 11 Aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen 12 Snelheid 17 Efficiëntie
Nadere informatieWetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond
Marcel Schmitz Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond 2003 2007 Bewegingswetenschappen Universiteit Maastricht (thesis Rabobank ProCycling Team) SMI TopSupport
Nadere informatiePreventie consult. Huisartspraktijk J.B. Sanders
Preventie consult Het risico op ziekte is nooit precies te voorspellen. U kunt wel te weten komen of uw risico op bepaalde ziekten misschien hoger is. Suikerziekte, hartinfarcten en beroertes zijn ernstige
Nadere informatieSportgeneeskunde for dummies
Sportgeneeskunde for dummies Jan Vercammen JYZ-Ieper-Poperinge UZ-Gent Inleiding Effecten van sportbeoefening : Bloeddrukdaling Verbetering van vetprofiel Verbetering van het lichaamsgewicht Voorkomen
Nadere informatieUW ORGANISATIE IN TOPCONDITIE
UW ORGANISATIE IN TOPCONDITIE Hoe gezond is uw organisatie? Voor het antwoord op die vraag kunt u puur afgaan op uw bedrijfsresultaat, maar het zijn uw mensen die het werk moeten doen. De conditie van
Nadere informatieIntroductie. Inspanningsfysiologie Duursport. Guido Vroemen. Guido Vroemen Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND
Introductie Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND Begeleiding: Roompot Oranje Peloton Team4Talent Bondsarts NTB Individuele atleten WWW.SPORTARTS.ORG Inspanningsfysiologie Duursport
Nadere informatieTrainen met een hartslagmeter
Trainen met een hartslagmeter Giel Hermans 11-2008 Dit artikelt is gemaakt ten behoeve van PVB3.4 (kennis vergaren) van de ST3 cursus van de KNSB. Inleiding In iedere sportwinkel zie je ze liggen. Hartslagmeters.
Nadere informatieDOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?
TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatie4/07/2013. intensiteit
Trainen met hartslagmeting Herentals - juni 2013 Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO 2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel Welke problemen zijn
Nadere informatieGedragsverandering bij patiënten met hartfalen. Patiëntenfolder die aanzet tot een gedragsverandering
aaneensluitend hoeft te zijn, maar ook in kleine delen over de dag verdeeld mag worden. Probeer 6 dagen per week lichamelijk actief te zijn, las een rustdag in om uw lichaam een herstelmogelijkheid te
Nadere informatieBasis trainingsschema 42 km
Basis trainingsschema 42 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de Souplesse Methode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel voordelen
Nadere informatieTrainingsvormen. Opbouw
Run2Day http://www.run2day.nl/hardloopschema-marathon Met dit schema train je voor je eerste marathon. Als je lange afstanden loopt is het extra belangrijk dat je goed eet en drinkt. Een gezond en gevarieerd
Nadere informatieDe temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten
Nadere informatieWandelprogramma: Beweegt u voldoende?
Wandelprogramma: Beweegt u voldoende? Voldoende beweging zorgt ervoor dat u zich fitter voelt, ontspannen bent en er strakker uitziet. U beweegt voldoende wanneer u minimaal 5 dagen in de week, 30 minuten
Nadere informatieSeniorenraad Son en Breugel 22 juni 2018
Seniorenraad Son en Breugel 22 juni 2018 1 1 Houd je hart gezond Programma Leefstijl Risicofactoren Meest voorkomende hart- en vaatziekten Gezond bewegen 2 2 Werking van het hart 3 3 Werking van het hart
Nadere informatieH Plotselinge Bloeddrukdaling (Orthostatische hypotensie)
H.40053.1117 Plotselinge Bloeddrukdaling (Orthostatische hypotensie) Inleiding De arts heeft vastgesteld dat u last hebt van orthostatische hypotensie (orthostase). In deze folder leest u meer over deze
Nadere informatieBasis trainingsschema 10 km
Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s
Nadere informatieGezond gewicht. Wat kunt u er zelf aan doen? altijd dichtbij. Vraag ons gerust om advies.
Gezond gewicht Wat kunt u er zelf aan doen? Vraag ons gerust om advies altijd dichtbij www.alphega-apotheek.nl Gezond gewicht De meeste mensen willen graag een aantal kilo s afvallen. Maar is dat wel nodig?
Nadere informatie