Dit.pdf bestand is onderdeel van de eerste les van de Online Meditatiecursus door Wendy van Mieghem, psychotherapeut en docent in innerlijke groei.

Transcriptie

1 Dit.pdf bestand is onderdeel van de eerste les van de Online Meditatiecursus door Wendy van Mieghem, psychotherapeut en docent in innerlijke groei. Wat is meditatie? Er zijn veel verschillende opvattingen over wat meditatie is. In vrijwel elke religie, levensvisie en spirituele school zijn opvattingen over meditatie terug te vinden: van het Christelijk geloof (bidden) tot het Tibetaans Boeddhisme of Hindoeïsme. Als docent en therapeut werk ik dagelijks met meditatie. Ik heb een visie ontwikkeld in het werken met meditatie die los staat van (en naar wens goed te integreren is in) een religie. In dit artikel deel ik graag mijn visie op meditatie met je. Bij meditatie breng je je aandacht naar binnen. Meditatie is een staat van zijn waarin je constructief denkt. Je gebruikt je gedachten om aandacht te richten. Aandacht volgt gedachten. Hoewel het doel van meditatie per religie, zienswijze en spirituele school kan verschillen, is men het er over eens dat meditatie je rust en ontspanning kan geven en dat het een goed middel is om je proces van persoonlijke ontwikkeling te stimuleren. Waarom mediteren goed voor je is Eén van de grootste voordelen van meditatie is dat het een positief effect heeft op je algehele welzijn. Daarnaast kan meditatie helpen om je lichaamsbewustzijn te vergroten. Op lichamelijk niveau helpt meditatie onder meer bij: verlaging van de hartslag stress verlagend bloeddruk verlagend ontspannend verbetering van de samenwerking tussen de linker- en rechterhersenhelft beter kunnen (in)slapen en beter uitgerust wakker worden het energieniveau te verhogen; je fitter te voelen

2 Op psychisch niveau kan meditatie balancerend en rustgevend werken, mits je voor jezelf bij het leren mediteren niet te hoge doelen stelt. Andere psychische voordelen van meditatie zijn: het gevoel dat je lekkerder in de vel zit verlaging van angst en stressgevoelens vermindering van depressieve gevoelens meer zelfkennis verhoging van gevoel van welzijn en geluk verbeterde concentratie verbeterd werkgeheugen Meditatie kan verder helpen om meer inzicht te krijgen over de patronen die je hebt opgebouwd in gedachten, gedrag en in omgang met emoties. Dit inzicht kan een aanzet zijn om dingen die niet prettig voor je zijn anders te gaan doen. Hoewel niet iedereen zich hier bewust van is, bestaat ieder mens ook uit energie. Op energie niveau werkt meditatie eveneens balancerend. Dit wordt ook wel selfhealing of zelfheling genoemd. Meditatie activeert het van nature aanwezige zelfhelend vermogen. Dit zelfhelend vermogen brengt de aandacht die je door meditatie aan jezelf geeft automatisch (en voor jou soms onbewust) naar die plekken in je systeem waar je aandacht het meest nodig is. Ook op energieniveau helpt meditatie om: je te ondersteunen in je persoonlijke ontwikkeling het contact met je gevoel en gedachten op te bouwen en te verdiepen hierdoor beter aan te leren voelen wat je wel en niet nodig hebt in het dagelijks leven meer innerlijke rust te vinden Leren mediteren gaat niet vanzelf Mediteren brengt je veel goeds. Het is zeer de moeite waard om op deze manier aandacht aan jezelf te geven. Toch vind ik het nodig om nog twee kanttekeningen te plaatsen:

3 1. Meditatie vraagt veel oefening; het is niet een trucje dat je even kunt leren. Dat kan soms frustrerend zijn, zeker wanneer je je wanhopig voelt. Het kan dan lastig zijn om vertrouwen te blijven houden in jezelf en in de weg om je doel te bereiken. In het begin is 10 minuten mediteren al heel wat. Bouw de tijd dat je mediteert vanuit die 10 minuten langzaam verder op. Zo kun je er aan wennen. 2. Iedereen die leert mediteren, loopt vroeg of laat er tegen aan dat de weg naar ontspanning en vervulling vaak anders verloopt dan we van te voren hadden verwacht. Waar we in ons dagelijks leven gewend zijn aan lineaire verbanden (als ik A doe, dan gebeurt B), is de uitkomst en werking van meditatie minder directief en voorspelbaar. Kortom: meditatie werkt altijd, alleen misschien niet direct op het gebied waar je je op focust of op de manier waarop je het verwacht. Het is nodig om de feedback die je systeem je via meditatie geeft, te leren verstaan. Soms zijn we zo gefocust op het bereiken van een doel, dat we geen genoegen meer durven nemen met de eerste stappen op weg naar realisatie van het doel. Wat is mindfulness? Op het gebied van persoonlijke- en spirituele ontwikkeling is mindfulness één van de verschillende bewustzijnslagen die van nature komen en gaan. Mindfulness vindt z'n oorsprong in het boeddhisme. Het is een bewuste staat van zijn dat sterk verband houdt met de realiteit van het hier en nu. We hebben allemaal wel eens 'mindvolle' momenten ervaren, bijvoorbeeld in de natuur. Pure 'mindvolle' momenten brengen een heldere en scherpe waarneming van de realiteit naar voren, op verschillende manieren en op vele verschillende lagen, vaak in combinatie met een innerlijke rust. Mindfulness oefeningen nodigen ons vaak uit om onze aandacht op onze zintuigen te richten (smaak, reuk, zicht, gehoor en tastzin), aangezien dit helpt om meer bewust te worden van het hier en nu. Onze zintuigen zijn nauw verbonden met ons fysieke lichaam, dat op zijn beurt is geankerd in tijd en plaats in het hier en nu. Onze aandacht en onze ervaringen zijn vaak minder nauw verbonden met het hier en nu als dat ons lichaam is; onze waarneming is vaak verstoord of ontregeld. Dit is onderdeel van onze natuurlijkheid van leven. Een simpele mindfulness oefening als de 'body scan', waarbij je met je aandacht stukje voor stukje je lichaam bij langs

4 gaat, kan je helpen om bewuster te worden van de 'gaten' en 'kuilen' die er in de waarneming van je eigen fysieke lichaam zijn. Maak je geen zorgen: het is echt normaal als je ontdekt dat het lastiger is dan je dacht om je aandacht op een ontspannen manier bij je lichaam te houden! :-) Ik leg je graag uit hoe dat kan. Hoe we in en uit mindfulness bewegen Dat je 'mindvolle' momenten ervaart, wil niet zeggen dat je de hele tijd mindful 'moet' leven. Sterker nog, je zult al gauw merken dat dat vrijwel onmogelijk is om te doen. Wanneer je je aandacht richt op je zintuigen (waar veel mindfulness oefeningen je toe uitnodigen), beweeg je dichter naar het hier en nu. De ervaring van 'het ervaren van het hier en nu' kan voor langere of kortere tijd duren. Na een poosje zul je ontdekken dat je bent afgeleid. Zonder dat je het door had, is je aandacht ergens anders heen gegaan; weg van het hier en nu. Telkens wanneer onze aandacht afdwaalt, brengt ons 'natuurlijk herstelvermogen' onze aandacht daar waar het het meeste nodig is in ons systeem. Dit gebeurt automatisch en ligt buiten onze controle. We dragen allemaal littekens, wonden en kneuzingen met ons mee, terwijl we verder door het leven wandelen. Sommige wonden of littekens zijn wellicht fysiek; andere emotioneel, psychisch of spiritueel. Mede hierdoor zullen 1 of beide zijden van de 'herstel medaille' voelbaar worden wanneer je meditatie en mindfulness beoefent: 1. je kunt ervaren wat het je oplevert als een bepaald aspect in jezelf is/wordt geheeld 2. terwijl het wordt geheeld, kun je intuïtief informatie ontvangen of ervaren hoe dit aspect in jezelf verwond of geblokkeerd is geraakt Beide kanten van de medaille zijn even sterk in herstel. Beide kanten kunnen (intense) emoties met zich meebrengen. We zijn zelf vaak niet degene die kiezen welke kant zich als eerste toont. Normaal gesproken zullen beide kanten voelbaar worden, uiteindelijk. Dit is één van de redenen waarom het belangrijk is om met regelmaat te mediteren. Zelfs wanneer je dezelfde meditatie-oefening 10 keer op rij oefent, zul je niet 1 keer precies hetzelfde ervaren. Uit een breed en gevarieerd palet van meditatie ervaringen, kan jouw individuele pad in innerlijke groei helder worden.

5 Dus: het is echt ok, wanneer je jezelf er ook maar op betrapt dat je afwezig bent met je gedachten en aandacht. Het is onderdeel van het voortdurende herstelproces dat automatisch in je plaats vindt. De momenten waarin je je aandacht via meditatie en mindfulness oefeningen naar het hier en nu brengt, zijn daarom net zo belangrijk voor je herstel als de momenten dat je automatisch met je gedachten uit het hier en nu dwaalt. De kracht van het nu Ok, dus nu weet je dat zowel in als uit mindvolle momenten bewegen je herstel bevordert. Maar wellicht ben je ook wat gaan twijfelen of je wel wilt gaan beginnen met dit 'meditatie en mindfulness gedoe'. Mocht dat zo zijn: ik begrijp je helemaal :-) Want waarom zou je de moeite nemen om meditatie en mindfulness oefeningen te doen als je natuurlijk herstelvermogen toch al z'n werk doet? Eens even kijken: Het hier en nu omvat alles van ons verleden, heden en toekomst in één. Het ligt opgeslagen in onze houding naar het leven en in de mate waarin wat we denken, wat we zeggen en wat we doen wel of juist niet in harmonie met elkaar zijn. Onze levenshouding reflecteert zich in de manier waarop we praten, lopen, eten en werken. De manier waarop we lief hebben, relateren, verbinden en loslaten. De manier waarop we onze dierbaren koesteren en de manier waarop we omgaan met onze tekortkomingen. De manier waarop we uiting geven aan onze emoties, instincten, inspiratie en de manier waarop we onze grenzen stellen. Onze houding ten opzichte van het leven wordt gereflecteerd in elke stap die we zetten, elke dag opnieuw. Het is verbonden met de dingen die we tot nu toe in het leven hebben geleerd, van onze ouders, leerkrachten, van het leven zelf. En het is verbonden met de dingen die we graag nog willen leren en die nog nodig zijn om te leren. Dus het hier en nu is een zeer krachtig moment. Dat is waarom het ook 'de kracht van het nu' wordt genoemd. En ja, we hebben allemaal een natuurlijk herstelvermogen dat continu heel hard werkt om ons te helpen herstellen op een fysiek, emotioneel, psychisch en spiritueel niveau. De kern van waar het om draait is, dat zolang we onszelf niet kennen en vertrouwen, we ons niet over durven geven aan het hier en nu en z'n natuurlijk herstelvermogen.

6 We ondermijnen onszelf (en anderen) letterlijk in onze pogingen van herstel; in onze pogingen om te helen en alles uit ons leven te halen wat erin zit. We saboteren ons eigen herstelvermogen, omdat we het wantrouwen. Of omdat we bang zijn voor de (intense) emoties die naar voren kunnen komen; bang dat we niet in staat zijn om er mee om te (kunnen leren) gaan. We zijn wellicht ook bang dat we niet in staat zullen zijn om om te gaan met de (fysieke en emotionele) pijn die eronder ligt. Mindfulness en innerlijke groei Een onderliggende reden van waarom we (on)bewust weg bewegen van het hier en nu, zou kunnen zijn dat we het lastig vinden om onszelf en het leven te accepteren zoals het is. Elke keer wanneer we een deel van onze instincten, emoties en gevoelens wegdrukken of ontkennen, verliezen we een beetje meer het contact met het hier en nu. We doen het niet expres; het gebeurt gewoon. Doordat het in sommige (of alle) momenten een uitdaging is om om te leren gaan met onze instincten, emoties en gevoelens zoals ze van nature zijn. Leren omgaan met onze instincten, emoties en gevoelens is leren omgaan met onze menselijkheid. Iemand die de moeite neemt naar binnen af te stemmen en te luisteren naar wat zij of hij nodig heeft, is een dapper mens. Daar waar we in onszelf onze diepste kwaliteiten en verlangens tegen komen, komen we ook onze diepste angsten tegen. Hier je weg en balans in vinden, is wat ik 'innerlijke groei' noem: op een steeds dieper niveau je eigen emoties leren kennen en ervaren, waardoor je jezelf en het leven steeds beter leert kennen. Het bewust worden en leren toelaten of verdragen van je instincten, emoties en gevoelens leidt tot de diepst mogelijke vervulling in je leven. Tegelijkertijd is er, overal ter wereld, niets wat we lastiger vinden dan dit! We zijn veelal geneigd om bij onze gevoelens weg te lopen en om onze instincten en emoties te onderdrukken of te ontkennen. Het is onderdeel van onze menselijkheid. Het is onderdeel van wie we zijn. Dat is waarom mindfulness en meditatie geweldige middelen zijn om ondersteuning te bieden bij processen van innerlijke groei. Meditatie en mindfulness oefeningen helpen ons om een natuurlijke controle over onze aandacht en geest terug te krijgen

7 door in verbinding te komen en te blijven met onszelf. Ze helpen ons om bewuster te worden van wat we werkelijk nodig hebben in ons dagelijks leven. Meditatie en mindfulness oefeningen zijn op deze manier middelen voor innerlijk herstel. Hoe meer we bewust worden van wie we zijn en wat we nodig hebben, des te meer we kunnen groeien en herstellen en des te meer 'alive and kicking' we worden. We worden meer aanwezig, levendig. Meditatie en mindfulness oefeningen verbreden ons palet van mogelijkheden om met de prettige en onprettige kanten van het leven om te gaan. Ze helpen ons om onze vaardigheden te trainen om van het leven te genieten zoals het is, in het hier en nu. Het is aan jou Elke seconde opnieuw hebben we de mogelijkheid om onszelf en anderen beter te leren kennen. Elke seconde opnieuw hebben we de mogelijkheid om op een andere manier om te leren omgaan met de onbekende en onplezierige kanten van ons leven, zodat het kan gaan herstellen. Elke seconde opnieuw hebben we de kans om onszelf de aandacht te geven die we nodig hebben om te groeien. De trainingen die Wendy van Mieghem biedt, bieden je een mogelijkheid om te leren mediteren en om meer bewust te worden van wie je bent en wat je nodig hebt in je dagelijks leven. De trainingen bieden je diepgang, verfijning, steun en praktische handvatten in je proces van innerlijke groei. Ze nodigen je uit om de volgende stap te zetten in het leven: om steeds meer in balans, nuchter, sprankelend en open te worden. Schrijf je in voor de nieuwsbrief als je op de hoogte wilt worden gehouden van alle inspirerende ontwikkelingen. De nieuwsbrief verschijnt 4 keer per jaar. Hartelijke groeten, Wendy van Mieghem, psychotherapeut en docent in innerlijke groei