Trainingschema locatie Voorschoten 2016
|
|
|
- Karolien Koning
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 = Minuut = Seconde HP = Herstelpauze Wandelen AH + ( ) = Actieve pauze Dribbelen SP = Ø = Seriepauze Rondje Hf-max = Maximale hartslagfrequentie Zie: Z0 = Hf-max - 60 slagen en lager Dit is zeer rustig tempo voor de warming up en cooling down. Alleen gevorderde lopers bereiken in deze zone een redelijk looptempo. Z1 = Hf-max - 60 tot - 50 slagen In dit tempo kun je onderweg gemakkelijk een gesprek voeren. Z2 = Hf-max - 50 tot - 40 slagen Praten wordt wat lastiger, maar je raakt niet buiten adem. Z3 = Hf-max - 40 tot - 30 slagen Dit tempo moet een gevorderde loper 45 min. - 1 uur vol kunnen houden, praten gaat moeilijk, af en toe een paar zinnen. Z4 = Hf-max - 30 tot -20 slagen Dit tempo ligt bij gevorderde lopers in de buurt van het 10km wedstrijdtempo, praten beperkt zich tot een enkele woord. Z5 = Hf-max - 20 tot - 10 slagen Je kunt dit tempo slechts enkele minuten volhouden, praten gaat niet. EI = Extensieve interval Hard tempo II = Intensieve interval Zeer hard tempo IT = Intervaltraining Frequente en kortstondige versnellingen. VS = Vaartspel Tempowisselingen gericht op duurlopen. FL = Fartlektraining Vaartspel waarbij je van tempo wisselt al naar gelang de veranderingen in het terrein. Uithoudingsvermogen staat voorop.
2 Trainin gschem a locatie Voorsc hoten km Halve marathon Marathon Anaërobe loopsnelheid drempel Rustige duurloop (per km) > Z1 Hf-max - 60 tot - 50 slagen Gemiddelde duurloop (per km) > Z2 Hf-max - 50 tot - 40 slagen Vlotte duurloop (per km) > Z3 Hf-max - 40 tot - 30 slagen Tempo duurloop (per km) > Z4 Hf-max - 30 tot - 20 slagen Interval Tempo (per 400 m) extensief Interval Tempo (per 400 m) intensief
3 Za 2-apr Nivo 1: 100 min Z1-21 km Leiden - 10 km Leiden anders 30 min Z1 Za 16-apr Nivo 1: 2 uur Z1-21 km Leiden Nivo 2: 70 min Z1 anders 40 min Z1 Nivo 3: 7 x ( 1 Z1-2' HP ) -> ( totaal 21') Nivo 3: 15 x ( 1' Z1-1' HP ) -> ( totaal 30') Zo 3-apr Rust of ruilen met zaterdag Zo 17-apr Omloop van Noordwijkerhout Z&Z circuit km Zie Ma 4-apr rust Ma 18-apr rust Di 5-apr Nivo 1: 15' Z1-6 x ( 4' Z4-1' AH ) - 15' Z1 ( totaal 60') Di 19-apr Nivo 1: 15' Z1-10 x ( 2' Z5-1' AH ) - 15' Z1 ( totaal 60'). Nivo 2: 10' Z1-4 x ( 4' Z4-1' AH ) - 10' Z1 ( totaal 40') Nivo 3: 5 x ( 2' Z1-2' HP ) -> ( totaal 20') Nivo 3: 5 x ( 3' Z1-2' HP ) -> ( totaal 25') Wo 6-apr rust Wo 20-apr rust Do 7-apr Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Vr 8-apr rust Vr 22-apr rust Za 9-apr Nivo 1: 110 min Z1-21 km Leiden Nivo 2: 60 min Z1-10 km Leiden anders 35 min Z1 Nivo 3: 10 x ( 1' Z1-1' HP ) -> ( totaal 20') of wedstrijd zondag Do 21-apr Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn (Hans afwezig) Za 23-apr Nivo 1: 90 min Z1-21 km Leiden - 10 km Leiden anders 30 min Z1 Nivo 3: 10 x ( 2' Z1-1' HP ) -> ( totaal 30') of wedstrijd zondag voor Nivo 1 en 2 Zo 10-apr Rust of ruilen met zaterdag Zo 24-apr Rust of ruilen met zaterdag Ma 11-apr rust Ma 25-apr rust Di 12-apr Nivo 1: 15' Z1-3 x ( 8' Z4-2' AH ) - 15' Z1 ( totaal 60') Nivo 2: 10' Z1-2 x ( 8' Z4-2' AH ) - 10' Z1 ( totaal 40') Nivo 3: 6 x ( 2' Z1-2' HP ) -> ( totaal 24') Wo 13-apr rust Wo 27-apr rust Do 14-apr Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Vr 15-apr Rust Vr 29-apr Rust Di 26-apr Nivo 1: 50 min Z1 Nivo 3: 7 x ( 3' Z1-2' HP ) -> ( totaal 35') Do 28-apr Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Nivo 1: traint 2 a 3 maal in de week. Doel is 5 km, 10 km of 21 km lopen in bepaalde streeftijd. Nivo 2: traint 2 a 3 maal in de week. Doel is 5 km, 10 km lopen in bepaalde streeftijd.
4 Za 30-apr Nivo 1: 2.00 uur Z1-21 km Leiden Nivo 2: 60 min Z1-10 km Leiden anders 35 min Z1 Nivo 3: 12 x ( 2 Z1-1' HP ) -> ( totaal 36') Za 14-mei Nivo 1: rust 60 min Z1 Nivo 2: rust 40 min Z1 Nivo 3: 10 x ( 3' Z1-1' HP ) -> ( totaal 40') Zo 1-mei Rust of ruilen met zaterdag Zo 15-mei Rust of ruilen met zaterdag Ma 2-mei rust Ma 16-mei rust Di 3-mei Nivo 1: 15' Z1-10 x ( 2' Z5-1' AH ) - 15' Z1 ( totaal 60') Di 17-mei Nivo 1: 15' Z1-10' Z2-5' Z3 10' Z2-5' Z4-15' Z1 ( totaal 60') Nivo 2: 15' Z1-5' Z2-5' Z3-15' Z1 ( totaal 40') Nivo 3: 5 x ( 4' Z1-2' HP ) -> ( totaal 30') Nivo 3: 4 x ( 6' Z1-2' HP ) -> ( totaal 32') Wo 4-mei rust Wo 18-mei rust Do 5-mei GEEN TRAINING RUNMEDICAL VOORSCHOTEN ivm HEMELVAARTSDAG EN BEVRIJDINGSDAG Vr 6-mei rust Vr 20-mei rust Za 7-mei Nivo 1: 70 min Z1 Nivo 3: 8 x ( 3' Z1-1' HP ) -> ( totaal 32') of wedstrijd zondag Do 19-mei Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Za 21-mei Nivo 1: 70 min Z1 Nivo 3: 8 x ( 4' Z1-1' HP ) -> ( totaal 40') of wedstrijd zondag voor Nivo 1 en 2 Zo 8-mei Rust of ruilen met zaterdag Zo 22-mei Leiden Marathon km - 42 km Zie Ma 9-mei rust Ma 23-mei rust Di 10-mei Nivo 1: 40 min Z1 Nivo 2: 30 min Z1 Nivo 3: 5 x ( 5' Z1-2' HP ) -> ( totaal 35') Di 24-mei Nivo 1: 10' Z1-6 x ( 4' Z4-1' AH ) - 10' Z1 ( totaal 50') Nivo 2: 10' Z1-4 x ( 4' Z4-1' AH ) - 10' Z1 ( totaal 40') Nivo 3: 3 x ( 8' Z1-2' HP ) -> ( totaal 30') Wo 11-mei rust Wo 25-mei rust Do 12-mei Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Do 26-mei Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Vr 13-mei Rust Vr 27-mei Rust Nivo 1: traint 2 a 3 maal in de week. Doel is 10 km, 21 km of marathon lopen in bepaalde streef tijd.
5 Za 28-mei Nivo 1: 70 min Z1 Nivo 3: 3 x ( 10' Z1-2' HP ) -> ( totaal 36') Za 11-jun Nivo 1: 70 min Z1 Nivo 3: 20' Z1-3' HP - 10' Z1 ( totaal 33') Zo 29-mei Rust of ruilen met zaterdag - Ladiesrun Rotterdam Zo 12-jun Rust of ruilen met zaterdag - Almere City Run Ma 30-mei rust Ma 13-jun rust Di 31-mei Nivo 1: 15' Z1-15 x (1' Z5-1' AH ) - 15' Z1 ( totaal 60') Di 14-jun Nivo 1: 15' Z1-6 x (3' Z4-2' AH ) - 15' Z1 ( totaal 60') Nivo 2: 10' Z1-10 x ( 1' Z5-1' AH ) - 10' Z1 ( totaal 40') Nivo 2: 10' Z1-4 x ( 3' Z4-2' AH ) - 10' Z1 ( totaal 40') Nivo 3: 10' Z1-6 x ( 1' Z2-1' HP ) - 10' Z1 ( totaal 32') Nivo 3: 10' Z1-3 x ( 3' Z2-1' HP ) - 10' Z1 ( totaal 32') Wo 1-jun rust Wo 15-jun rust Do 2-jun Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Vr 3-jun rust Vr 17-jun rust Za 4-jun Nivo 1: 70 min Z1 Nivo 3: 2 x ( 15' Z1-2' HP ) -> ( totaal 34') Do 16-jun Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Za 18-jun Nivo 1: 60 min Z1 Zo 5-jun Rust of ruilen met zaterdag Zo 19-jun Rust of ruilen met zaterdag Ma 6-jun rust Ma 20-jun rust Di 7-jun Nivo 1: 15' Z1-10 x ( 2' Z5-1' AH ) - 15' Z1 ( totaal 60') Nivo 3: 10' Z1-4 x ( 2' Z2-1' HP ) - 10' Z1 ( totaal 32') Wo 8-jun rust Wo 22-jun rust Do 9-jun Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Vr 10-jun Rust Vr 24-jun Rust Di 21-jun Nivo 1: 10' Z1-10' Z2-5' Z3 10' Z2-5' Z4-10' Z1 ( totaal 50') Nivo 2: 10' Z1-5' Z2-5' Z3-5' Z4-10' Z1 ( totaal 35') Nivo 3: 10' Z1-2 x ( 4' Z2-1' HP ) - 10' Z1 ( totaal 30') Do 23-jun Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn
6 Za 25-jun Nivo 1: 70 min Z1 Za 9-jul Nivo 1: 70 min Z1 Zo 26-jun Rust of ruilen met zaterdag Zo 10-jul Rust of ruilen met zaterdag Ma 27-jun rust Ma 11-jul rust Di 28-jun Nivo 1: 15' Z1-10 x ( 2' Z5-1' AH ) - 15' Z1 ( totaal 60') Di 12-jul Nivo 1: 15' Z1-6 x (3' Z4-2' AH ) - 15' Z1 ( totaal 60') Nivo 2: 10' Z1-4 x ( 3' Z4-2' AH ) - 10' Z1 ( totaal 40') Nivo 3: 10' Z1-5 x ( 2' Z2-1' AH ) - 10' Z1 ( totaal 35') Nivo 3: 10' Z1-4 x ( 3' Z2-1' AH ) - 10' Z1 ( totaal 36') Wo 29-jun rust Wo 13-jul rust Do 30-jun Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Vr 1-jul rust Vr 15-jul rust Za 2-jul Nivo 1: 70 min Z1 Do 14-jul Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Za 16-jul Nivo 1: 60 min Z1 Zo 3-jul Rust of ruilen met zaterdag Zo 17-jul Rust of ruilen met zaterdag Ma 4-jul rust Ma 18-jul rust Di 5-jul Nivo 1: 15' Z1-15 x (1' Z5-1' AH ) - 15' Z1 ( totaal 60') Nivo 2: 10' Z1-10 x ( 1' Z5-1' AH ) - 10' Z1 ( totaal 40') Nivo 3: 10' Z1-7 x ( 1' Z2-1' AH ) - 10' Z1 ( totaal 34') Wo 6-jul rust Wo 20-jul rust Di 19-jul Nivo 1: 10' Z1-2 x (5' Z2-5' Z3-5' Z4) - 10' Z1 ( totaal 50') Nivo 2: 10' Z1-5' Z2-5' Z3-5' Z4-10' Z1 ( totaal 35') Nivo 3: 10' Z1-5' Z2-5' Z1-5' Z2-5' Z1 ( totaal 30') Do 7-jul Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Do 21-jul Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Vr 8-jul Rust Vr 22-jul Rust
7 Za 23-jul Nivo 1: 70 min Z1 Nivo 3: 35 min Z1 Za 6-aug Nivo 1: 70 min Z1 Zo 24-jul Rust of ruilen met zaterdag Zo 7-aug Rust of ruilen met zaterdag Ma 25-jul rust Ma 8-aug rust Di 26-jul Nivo 1: 15' Z1-10 x ( 2' Z5-1' AH ) - 15' Z1 ( totaal 60') Nivo 3: 10' Z1-5 x ( 2' Z2-1' AH ) - 10' Z1 ( totaal 35') Wo 27-jul rust Wo 10-aug rust Do 28-jul Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Vr 29-jul rust Vr 12-aug rust Za 30-jul Nivo 1: 70 min Z1 Nivo 3: 35 min Z1 Di 9-aug Nivo 1: 15' Z1-15 x (1' Z5-1' AH ) - 15' Z1 ( totaal 60') Nivo 2: 10' Z1-10 x ( 1' Z5-1' AH ) - 10' Z1 ( totaal 40') Nivo 3: 10' Z1-7 x ( 1' Z2-1' AH ) - 10' Z1 ( totaal 34') Do 11-aug Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Za 13-aug Nivo 1: 60 min Z1 Zo 31-jul Rust of ruilen met zaterdag Zo 14-aug Rust of ruilen met zaterdag Ma 1-aug rust Ma 15-aug rust Di 2-aug Nivo 1: 15' Z1-6 x (3' Z4-2' AH ) - 15' Z1 ( totaal 60') Nivo 2: 10' Z1-4 x ( 3' Z4-2' AH ) - 10' Z1 ( totaal 40') Nivo 3: 10' Z1-3 x ( 3' Z2-2' AH ) - 10' Z1 ( totaal 35') Wo 3-aug rust Wo 17-aug rust Do 4-aug Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Vr 5-aug Rust Vr 19-aug Rust Di 16-aug Nivo 1: 10' Z1-2 x (5' Z2-5' Z3-5' Z4) - 10' Z1 ( totaal 50') Nivo 2: 10' Z1-5' Z2-5' Z3-5' Z4-10' Z1 ( totaal 35') Nivo 3: 10' Z1-5' Z2-5' Z1-5' Z2-5' Z1 ( totaal 30') Do 18-aug Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn
8 Za 20-aug Nivo 1: 70 min Z1 Za 3-sep Nivo 1: 70 min Z1 Zo 21-aug Rust of ruilen met zaterdag Zo 4-sep Vlietloop Voorschoten EM Ma 22-aug rust Ma 5-sep rust Di 23-aug Nivo 1: 15' Z1-15 x (1' Z5-1' AH ) - 15' Z1 ( totaal 60') Nivo 2: 10' Z1-10 x ( 1' Z5-1' AH ) - 10' Z1 ( totaal 40') Nivo 3: 10' Z1-7 x ( 1' Z2-1' AH ) - 10' Z1 ( totaal 34') Wo 24-aug rust Wo 7-sep rust Do 25-aug Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Vr 26-aug rust Vr 9-sep rust Za 27-aug Nivo 1: 70 min Z1 Di 6-sep Nivo 1: 20' Z1-10 x ( 2' Z4-1' AH ) - 20' Z1 ( totaal 70') Nivo 2: 15' Z1-7 x ( 2' Z4-1' AH ) - 15' Z1 ( totaal 51') Nivo 3: 10' Z1-5 x ( 2' Z4-1' AH ) - 10' Z1 ( totaal 35') Do 8-sep Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Za 10-sep Nivo 1: 60 min Z1 Rust als je de Dam-tot-damloop mee loopt. Zo 28-aug Rust of ruilen met zaterdag Zo 11-sep Rust of ruilen met zaterdag Ma 29-aug rust Ma 12-sep rust Di 30-aug Nivo 1: 20' Z1-5 x (4' Z4-2' AH ) - 20' Z1 ( totaal 70') Nivo 2: 15' Z1-3 x (4' Z4-2' AH ) - 15' Z1 ( totaal 48') Nivo 3: 10' Z1-2 x (4' Z4-2' AH ) - 10' Z1 ( totaal 32') Di 13-sep Nivo 1: 20' Z1-4 x (3' Z4-2' AH ) - 20' Z1 ( totaal 60') Nivo 2: 15' Z1-2 x (3' Z4-2' AH) - 15' Z1 ( totaal 40') Nivo 3: 10' Z1-2 x (3' Z4-2' AH) - 10' Z1 ( totaal 30') Wo 31-aug rust Wo 14-sep rust Do 1-sep Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Do 15-sep Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Vr 2-sep Rust Vr 16-sep Rust Nivo 3: traint 2 a 3 maal in de week. Doel is 5 km lopen in bepaalde streef tijd. Heb je een ander doel overleg dan met de trainer.
9 Za 17-sep Nivo 1: 70 min Z1 Nivo 2: 60 min Z1 Dam tot damloop by night 5 km* Zo 18-sep Rust of ruilen met zaterdag of Dam tot Damloop 10 EM Za 1-okt Nivo 1: 70 min Z1 Nivo 2: 60 min Z1 Ma 19-sep rust Ma 3-okt rust Di 20-sep Nivo 1: 20' Z1-4 x ( 5' Z4-2' AH ) - 20' Z1 ( totaal 68') Nivo 2: 15' Z1-3 x ( 5' Z4-2' AH ) - 15' Z1 ( totaal 51') Nivo 3: 10' Z1-7 x ( 1' Z4-1' AH ) - 10' Z1 ( totaal 34') Wo 21-sep rust Wo 5-okt rust Do 22-sep Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Zo 2-okt Rust of ruilen met zaterdag Di 4-okt Nivo 1: 20' Z1-5 x (4' Z4-2' AH ) - 20' Z1 ( totaal 70') Nivo 2: 15' Z1-3 x (4' Z4-2' AH ) - 15' Z1 ( totaal 48') Nivo 3: 10' Z1-2 x (4' Z4-2' AH ) - 10' Z1 ( totaal 32') Do 6-okt Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Laatste zomertraining!! Vr 23-sep rust Vr 7-okt Budapest RuMedical weekend Za 24-sep Nivo 1: 70 min Z1 Nivo 2: 60 min Z1 Za 8-okt Budapest RuMedical weekend Zo 25-sep Rust of ruilen met zaterdag Zo 9-okt Budapest RuMedical weekend 10 km., 30 km. en de hele marathon Ma 26-sep rust Ma 10-okt Budapest RuMedical weekend Di 27-sep Nivo 1: 20' Z1-10 x ( 2' Z4-1' AH ) - 20' Z1 ( totaal 70') Nivo 2: 15' Z1-7 x ( 2' Z4-1' AH ) - 15' Z1 ( totaal 51') Nivo 3: 10' Z1-5 x ( 2' Z4-1' AH ) - 10' Z1 ( totaal 35') Di 11-okt Wo 28-sep rust Wo 12-okt rust Do 29-sep Gezamenlijke training RUNMEDICAL - Cronesteyn Do 13-okt Vr 30-sep Rust Vr 14-okt Rust Nivo 3: traint 2 a 3 maal in de week. Doel is 5 km lopen in bepaalde streef tijd. Heb je een ander doel overleg dan met de trainer.
K E R N T R A I N I N G
WEEK 31/6 Dec/Jan W 1 7/13 Jan W 2 14/20 Jan W 3 21/27 Jan W 4 28/3 Jan/Feb W 5 4/10 Feb W 6 11/17 Feb W 7 18/24 Feb W 8 Nieuwjaarsdag Geen Training tempoloop(jes) 3 of 4 x 15 (D1 D2 D3 afwisselen) P4
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
Trainingsvormen. Opbouw
Run2Day http://www.run2day.nl/hardloopschema-marathon Met dit schema train je voor je eerste marathon. Als je lange afstanden loopt is het extra belangrijk dat je goed eet en drinkt. Een gezond en gevarieerd
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
De training kan en mag door de trainer aangepast worden i.v.m. bepaalde omstandigheden.
Vanaf 2 april trainen we weer op onze vaste locaties in het Gorechtpark en Meerwijck. In de oneven weken wordt er getraind in Meerwijck. Achter diverse data heb ik de training van Meerwijck aangegeven,
Kun je ook als logboek bijhouden o.a.: samen met de groep en met je trainer praten over vooral verantwoord trainen (blessurevrij).
Trainingsprogramma april, mei, juni 2014 Dit trainingsprogramma is een handleiding en ondersteuning en is afhankelijk van je doel: beginnende lopers pakken 1 of 2 traingen per week en minder intensief
31 mei wo RUST 1 jun do Bootcamp BAAN Bootcamp Bootcamp jun vr RUST 3 jun za SCHADIJK Duurloop 60 min Duurloop 60 min
VP1 VP2 = VOORBEREIDINGSPERIODE WP = WEDSTRIJDPERIODE OP = OVERGANGSPERIODE De duurlopen doe je met elke 15 minuten een versnelling van 1 of 2 minuten of elke 10 minuten een versnelling van 1 minut W 18
Trainingsschema AB Recreatiegroepen HM Roosendaal 26 juni 2016
Trainingsschema AB Recreatiegroepen HM Roosendaal 26 juni 2016 Week 13 Mdag 28 mrt 08.30 u! Interval: 5 x 1 Hp: 1 3 x 2 Hp: 2 2 x 3 Hp: 2 Sp: 2 Dinsdag 29 maart Interval: 5 x 1 Hp: 1 3 x 2 Hp: 2 2 x 3
Week 1 50 min in D1 10 min in D2 Fartlek 45 min in D1 met 3 x 2 min versnellen naar/in D2 verspreid over de totale looptijd 45 min in D1 5 min in D2 10 min in D1 Week 2 50 min in D1 10 min in D2 Interval
Donderdag 28-jan 6:30 8:27 11:54 12:54 15:34 17:23 19:20
Januari 2016 Vrijdag 1-jan 6:44 8:50 11:41 12:44 14:55 16:41 18:45 Zaterdag 2-jan 6:44 8:50 11:41 12:45 14:56 16:42 18:46 Zondag 3-jan 6:44 8:50 11:42 12:45 14:57 16:43 18:47 Maandag 4-jan 6:44 8:49 11:42
Berekening hartslagzones
Berekening hartslagzones 1. Formule via maximale hartslag Een eenvoudige en snelle berekening (maar minst betrouwbare). MAN VROUW 220 minus leeftijd 226 minus leeftijd 2. Formule van KARVONEN via het verschil
met wekelijkse Week Training door de week* Afstand in weekend**
meerdaagse 20 kilometer met wekelijkse 1 1 x per week 1 uur 5 km 2 1 x per week 1 uur 5 km 3 1 x per week 1 uur 7,5 km 4 1 x per week 1 uur 7,5 km 5 2 x per week 1 uur 10 km 6 2 x per week 1 uur 10 km
PLANNING TRAININGEN VOOR DE HOOGEZANDLOPERS IN DE MAANDEN JANUARI TOT EN MET MAART 2019 (WIJZIGINGEN ZIJN OP DE TRAININGSAVOND MOGELIJK)
PLANNING TRAININGEN VOOR DE HOOGEZANDLOPERS IN DE MAANDEN JANUARI TOT EN MET MAART 2019 (WIJZIGINGEN ZIJN OP DE TRAININGSAVOND MOGELIJK) DENK OM JE LED HARDLOOPVEST VAN DE CLUB, HIERMEE VALLEN WE ALLEMAAL
MARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 BERLIJN PERIODE KERNTRAINING AFSTAND
MARATHON SCHEMA NAJAAR 2014 BERLIJN PERIODE KERNTRAINING AFSTAND Week Datum S F M R SP T Totaal m interval dinsdag 3 juni 2014 2 x 3 x 400 1:30 3:00 I 2400 Interval 10 woensdag 4 juni 2014 MT 0 Tempoduurloop
Hardloopschema voor semi-gevorderden
Hardloopschema voor semi-gevorderden Heb je je eerste tien trainingsweken erop zitten? Dan kun je de overstap maken naar het onderstaande schema voor semi-gevorderden. Dit hardloopschema is opgebouwd als
Herstelloop = 50-60% (langzaam), Tempo 1 = 60-70% (rustig), Tempo 2 = 70-80% (gemiddeld), Tempo 3 = 80-90% (vlot), Tempo 4 = % (snel)
Vanaf 2 april trainen we weer in het Gorechtpark en Meerwijck (De laatste donderdag van iedere maand). De training kan en mag incidenteel worden veranderd door de trainer!!! We trainen in 5 tempo s/zones,
DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?
TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel
S1: 5 maal (2min heen- 2min terug) afstand heen en terug gelijk; per serie 25m verder heen
Trainingsschema Loopgroep C september-17 Datum Kern Omvang zaterdag 2 Doel: snelheid en kracht. Programma Pendelestafette - Fartlek 41 min Jacqueline S1: Pendelestafette: groepjes van 6 gelijke lopers,
Trainings schema
Sept. Okt Nov. Zwem houding Vlinderslag Rugcrawl 31-8-2017 Do 1e training DT 1-10-2017 Zo 1-11-2017 Wo 1-9-2017 Vr 2-10-2017 Ma BT - DT 2-11-2017 Do ITT 2-9-2017 Za 3-10-2017 Di 3-11-2017 Vr 3-9-2017 Zo
bostraining bij Haantje Bak, vanuit krachthonk bij voetbalclub EHS'85 trainingsinhoud
trainingen: tijd: locatie Dinsdag 19.00-20.00 atletiekbaan de Sperwers Dinsdag 20.00-21.30 atletiekbaan de Sperwers Donderdag 20.00-21.30 atletiekbaan de Sperwers Zaterdag 09.00-10.15 bostraining bij Haantje
Herstelloop = 50-60% (langzaam), Tempo 1 = 60-70% (rustig), Tempo 2 = 70-80% (gemiddeld), Tempo 3 = 80-90% (vlot), Tempo 4 = % (snel)
PLANNING TRAININGEN VOOR DE HOOGEZANDLOPERS IN DE MAANDEN OKTOBER, NOVEMBER EN DECEMBER 2018 (WIJZIGINGEN ZIJN OP DE TRAININGSAVOND MOGELIJK) DENK OM JE LED HARDLOOPVEST VAN DE CLUB, HIERMEE VALLEN WE
Wedstrijdschema halve marathon
Wedstrijdschema halve marathon Voor de meeste lopers is de halve marathon een aantrekkelijke afstand. Recreanten verkrijgen door de training en de wedstrijd de verlangde goede conditie, en ervaren lopers
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN
TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met
Basis trainingsschema 42 km
Basis trainingsschema 42 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de Souplesse Methode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel voordelen
10 okt okt okt okt okt okt okt 2016 Niek Kees Onderling
3 okt 2016 4 okt 2016 5 okt 2016 6 okt 2016 7 okt 2016 8 okt 2016 9 okt 2016 Onderling 41 Baan 3 * (200m 400m 800m), tempo 95 100%, herstel 200m 200m 400m, afsluitend 1km, tempo 95 100% Weg 500m 1000m
ANTWERPEN januari 2017 ANTWERPEN februari 2017
ANTWERPEN januari 2017 ANTWERPEN februari 2017 01 zo 05:33 5,52 - - 16 ma 06:15 5,64 00:41-0,15 01 wo 06:31 5,54 01:05-0,15 16 do 07:08 5,47 01:28-0,10 17:49 5,62 12:28-0,24 18:35 5,75 13:15-0,45 18:51
Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1
Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 maand jan. feb. maart april mei juni juli aug. sept. okt. nov. dec. week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
OOSTENDE januari 2017 OOSTENDE februari 2017
OOSTENDE januari 2017 OOSTENDE februari 2017 01 zo 02:40 4,53 09:18 0,24 16 ma 03:25 4,71 10:10-0,10 01 wo 03:39 4,72 10:31 0,01 16 do 04:28 4,57 11:11 0,10 14:59 4,65 21:31 0,43 15:51 4,75 22:27 0,36
Open Parcourstrainingen Kustmarathon Zeeland 2014. Informatie, data, vertrekplaatsen en tijden.
Open Parcourstrainingen Kustmarathon Zeeland 2014 Informatie, data, vertrekplaatsen en tijden. John Farnham, You re the Voice http://www.youtube.com/watch?v=tbkoztsvrhs. OPEN TRAININGEN KUSTMARATHON ZEELAND
31-jan do. 26-jan za leszwemmen, zwemvaardigheid TC Viergang
TIJD ACTIVITEIT WIE WAAR 1-jan di Nieuwjaarsdag 2-jan wo 3-jan do 4-jan vr 5-jan za 14.00-17,30 Spetterfestijn Geen lessen en geen training ) AC Viergang 6-jan zo 9.00-9.45 wedstrijdtraining WC Viergang
Duurmethode. a. Duurloop 1 b. Duurloop 2 c. Duurloop 3
Duurmethode Trainen volgens de duurmethode houdt in dat je looptraining niet wordt onderbroken door rustpauzes. De trainingsmiddelen in deze methode bestaan uit e doorlopen. Op basis van intensiteit kun
dinsdag 2 april 2019 Interval lang 5 x 400 m 7 x 300 m DP 200 m donderdag 4 april 2019 Minutenloop 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1' 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1'
dinsdag 2 april 2019 Interval lang 5 x 400 m 7 x 300 m DP 200 m donderdag 4 april 2019 Minutenloop 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1' 4 x 3' dp 2' 4 x 2' dp 1' Tempo: Zone 3 (laag en hoog). De 300m iets sneller
jaarplanning loopgroep EAC de Sperwers 2019
trainingen: tijd: lokatie Dinsdag 19.00-20.00 atletiekbaan de Sperwers Dinsdag 20.00-21.30 atletiekbaan de Sperwers Donderdag 20.00-21.30 atletiekbaan de Sperwers Zaterdag 09.00-10.15 bostraining bij Haantje
Open Kustmarathon parcourstrainingen al 15 jaar een begrip
Open Kustmarathon parcourstrainingen al 15 jaar een begrip Ooit kleinschalig begonnen voorafgaande aan de 2 e Kustmarathon Zeeland zijn de Parcourstrainingen uitgegroeid tot prachtige wekelijkse trainingen
18-jan rust 6 * 1000 D1:60 6*400, 6*300, 6*200 rust holten uitlopen. Rondje Boekelo met vaartspeltempo's (hesjes mee!!)
Trainingsschema wegwedstrijdgroep Harry/ Arie tot eind april 2016 wk.n r maandag dinsdag baan: 19.15 uur woensdag donderdag baan: 19.00 uur vrijdag zaterdag bos/weg: 9.02 uur zondag 18-jan 6 * 1000 D1:60
Antwerpen januari 2016 Antwerpen februari 2016
Vlaamse overheid Antwerpen januari 2016 Antwerpen februari 2016 01 vr 08:07 5.06 01:53 0.21 16 za 08:07 5.32 02:30-0.03 01 ma 08:50 4.82 02:45 0.17 16 di 09:42 5.05 03:47 0.03 20:34 4.98 14:44 0.04 20:38
Oostende januari 2016 Oostende februari 2016
Vlaamse overheid Oostende januari 2016 Oostende februari 2016 01 vr 05:39 4.14 - - 16 za 05:21 4.47 - - 01 ma 06:23 3.95 00:26 0.92 16 di 07:05 4.20 01:06 0.64 18:11 4.09 12:23 0.55 17:59 4.47 12:13 0.17
Oostende januari 2013 Oostende februari 2013
Vlaamse overheid Oostende januari 2013 Oostende februari 2013 01 di 03:06 4.51 09:46 0.22 16 wo 03:52 4.75 10:39-0.17 01 vr 04:03 4.73 10:54 0.04 16 za 04:59 4.49 11:40 0.23 15:27 4.61 21:57 0.47 16:22
Toelichting bij de schema s
Toelichting bij de schema s De ervaring leert dat het even wennen is om op schema s te trainen. Belangrijk is natuurlijk, om te beginnen, dat duidelijk is wat de trainer bedoelt. Vandaar deze toelichting.
onderwijs O Nation. Feestdag Opening Academisch Jaar Toetsing T Feestdag UvA+VU Herkansing VU Herkansing H UvA Geen onderwijs of toetsing V
UvA / VU Academische kalender 2016-2017 IDEE-week 2016 (VU) - 24 augustus (wk 34) t/m 30 augustus 2016 (wk 35) Intreeweek 2016 (UvA) - 29 augustus t/m 2 september 2016 (week 35) ma 5 12 19 26 3 10 17 24
Aanvangsniveau van dit schema is minimaal 5 km (30-40 minuten) achter elkaar kunnen hardlopen!
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere
De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten
trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1
trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 Periode I 3 maanden Fietsen I nadruk op de ontwikkeling van het basisuithoudingsvermogen I eerst het aantal trainingen opvoeren, daarna de trainingsduur
Week 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving
Week 1 Om in een periode van 12 weken het totale trainingsvolume te kunnen opbouwen naar ongeveer per week, moet je in staat zijn om tijdens de eerste trainingsweek ongeveer 7 te verwerken. Hoewel het
Trainen met een hartslagmeter.
Trainen met een hartslagmeter. Supercompensation model performance e capacity (au) 2 1 0-1 -2-3 -4-5 -6-7 -8 time training load recovery supercompensation detraining Optimal training (balance between training
Let op; Plaats uw containers en het kunststof vóór 7.30 uur aan de weg. GFT KUNSTSTOF & DRANKKARTON REST GROFVUIL
WIJK A ma 04 jan ma 11 jan ma 11 jan wo 20 jan ma 18 jan ma 25 jan ma 08 feb wo 17 feb ma 01 feb ma 08 feb ma 07 mrt wo 16 mrt ma 15 feb ma 22 feb ma 04 apr wo 13 apr ma 29 feb ma 07 mrt ma 02 mei wo 11
Run2Day Training - Dam tot Damloop
wk Training 1 Training 2 Training 3 maan dag Kort Interval Lang 14 30-3 25' 5 x 3' 30' + 10' 6.30/km Rust: steeds 1min. Wandelen 6.30/km + 6.00/km 15 6-4 25' 5 x 2' + 1 x 10' 30' + 10' 6.30/km Rust: steeds
Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten
Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten Overzicht Het plan De training Trainingsdoelen Periodisering Mesocyclus Microcyclus Weekcyclus Trainingsvormen 2 Achter elke Training zit een
Basis trainingsschema 10 km
Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s
De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
doe mee samen maken we er een fantastische sporthappening van! 10-wekenplan voor de Antwerp 10 miles Beginnersschema 3 trainingen per week
Verklaring bij trainingsschema s Herstelloop: je hebt een zeer comfortabel gevoel; het tempo is zeer laag. Long Slow Distance en de gewone extensieve duurtraining: je hebt een comfortabel gevoel; je kunt
Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is
Trainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl
Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?
Run2Day Training - Dam tot Damloop
wk Training 1 Training 2 Training 3 maan dag Kort Interval Lang 14 30-3 25' 7 x 4' 30' + 10' 4.50/km Rust: steeds 1min. wandelen 4.50/km + 4.30/km 15 6-4 25' 5 x 4' + 2 x 10' 30' + 10' 4.50/km Rust: steeds
TOELICHTING schema voor een snellere halve marathon Enschede
TOELICHTING schema voor een snellere halve marathon Enschede 2019 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van mijn schema al een basis hebt van 3 trainingen per week in de maand december. Beschik
Conditietraining op de vereniging. Miguel Janssen Steven Schilders
Conditietraining op de vereniging Miguel Janssen Steven Schilders Conditionele tennistraining. Tennisfeiten Tennisrallies 2-10 seconden 300-500 richtingsveranderingen Herstelmomenten 20 seconden Per punt
Trainingsschema voor de marathon in München 2013
Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Nr Datum MAAN- DAG 5 trainingen per week (kan ingekort worden tot 4 trainingen per week: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag) DINSDAG Variabele tempoloop
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare
Omvang/tij d. Wisselduurloop Zone 3, 4, 4 ½ ± 1:15 min Daarin: 10 min zone 2, 10 min zone 3, 5 min zone 4 op tempo p= 2 min
Trainingsprogramma juli, aug, sept,2014 Van 21 juli t/m 8 aug Week 30 t/m 32 geen trainingen Het trainingsprogramma loopt wel oor voor jezelf, of afspreken om met een groepje te lopen Dit trainingsprogramma
1 ma 31-dec di 1-jan wo 2-jan do 3-jan vr 4-jan. 2 ma 7-jan di 8-jan DB-stukken verzenden wo 9-jan do 10-jan vr 11-jan
di 25-dec Kerstreces wo 26-dec do 27-dec vr 28-dec 1 ma 31-dec di 1-jan wo 2-jan do 3-jan vr 4-jan 2 ma 7-jan di 8-jan DB-stukken verzenden wo 9-jan do 10-jan vr 11-jan 3 ma 14-jan di 15-jan wo 16-jan
Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - week 13 tm 30
Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - 13 tm 30 no. wk 13 21/11 tm 27/11 (wk 47) Overgangsperiod e wk 14 28/11 tm 04/12 (wk 48) Overgangsperiod e km's 35 dl 20 min. t1/ 20 min t2/ dl
Bereik je ideale gewicht
Robert van der Wulp Beste Lezer, Gewicht speelt een belangrijke rol bij het fietsen. Het is niet alleen maar een gezondheidsaspect. Sterker nog: veel fietsers willen graag richting ondergewicht. Alles
Trainingsmiddelen en methoden
Trainingsmiddelen en methoden Inleiding De essentie van training is prestatieverbetering en op het juiste moment de gewenste topprestatie leveren. Voor het verkrijgen van een optimaal trainingseffect is
Infovergadering omtrent training. Maandag 1 oktober 2007
Infovergadering omtrent training Maandag 1 oktober 2007 Wat is training? Training is een gestructureerd proces gericht op het verbeteren van de prestatie (op lange termijn). Structuur en prestatieverbetering
Training week 1. Week 1
Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je
Trainingsmethoden en -middelen
Trainingsmethoden en -middelen (inclusief tempotabellen) Bron: Cursusboek TLG (2007) Inhoudsopgave Inhoudsopgave... 2 1 Algemeen... 3 Basismethoden voor training... 3 2 Duurmethode... 3 Herstelduurloop
Jaarplan Loopgroep AV Goor 2017 Nico van Putten
Jaarplan Loopgroep AV Goor 2017 Zondag 1 Nieuwjaarsdag Woensdag 1 looptraining AV Goor Nico Maandag 2 looptraining AV Goor clinic Donderdag 2 Dinsdag 3 Vrijdag 3 Woensdag 4 looptraining AV Goor clinic
Zaterdag min ID, pauze 1 min WH ZT Midzomerloop Goirle 5 of 10 km
Schema beginners Gebruik en uitleg schema zie onderaan laatste pagina! Week 1 28-05 Zondag 30 min HD ZT Let op arminzet! Woensdag 31-05 Warandetraining of 5 km ID ZT Start N&D Loopschool! Zaterdag 2 (5
Trainingsschema Running Academy Venloop 2015 Halve marathon week 13 tm 29
Trainingsschema Running Acaemy Venloop 2015 Halve marathon 13 tm 29 no. wk 13 24/11 tm 30/11 (wk 48) herstel km's Maanag OF Woensag Gerealiseer DI GerealiseerWoensag OF Maanag l 60 min. t2 Gerealiseer
Mijn schema voor de marathon van Rotterdam
Mijn schema voor de marathon van Rotterdam Na eindelijk zo goed als hersteld te zijn van een 2e achillespeesblessure kan ik eindelijk beginnen met de voorbereiding op de marathon van Rotterdam, hetgeen
Een intensieve extensieve interval
Een intensieve extensieve interval Interval trainingen: Wat is het doel, hoe werkt het? Hoe pas je ze in je trainingsprogramma? 2 Wat gaan we doen? Energiesystemen: Welke kennen we? Wanneer gebruiken we
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
TRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit
hardheid en uithoudingsvermogen hardheid en snelheid
Trainingsprogramma Okt Nov Dec,2014 Dit trainingsprogramma is een hanleiing en onersteuning en is afhankelijk van je oel: beginnene lopers pakken 1 of 2 traingen per week en er intensief Wil je wat meer
Algemeen trainingsschema scheidsrechters
Algemeen trainingsschema scheidsrechters Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, is het belangrijk het spel goed te kunnen volgen. Hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om je hierbij te helpen
2 (5 x 200 meter) tempo op gevoel P 1 min WH, SP 3 min WH Week 2: Zondag 40 min HD ZT Let op kniehef!
Schema beginners Gebruik en uitleg schema zie onderaan laatste pagina! Week 1: 20-05 Zondag 30 min HD ZT Let op arminzet! 23-05 Warandetraining of 5 km ID ZT Start N&D Loopschool! 2 (5 x 200 meter) tempo
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
maandag 1 april :00 Stadspark Coevorden dinsdag 2 april :00 Ziekenhuis
Datum Training maandag 1 april 2019 19:00 Stadspark Coevorden dinsdag 2 april 2019 19:00 Ziekenhuis woensdag 3 april 2019 19:00 Stadspark Coevorden donderdag 4 april 2019 18:00 De Nieuwe Veste vrijdag
TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen
Datum Nahouw Activiteit/bijzonderheden Opmerkingen/Wedstrijdschema
JAARPROGRAMMA SEIZOEN 2018-2019 TSV RAPIER Datum Nahouw Activiteit/bijzonderheden Opmerkingen/Wedstrijdschema di 28 aug. 2018 Start trainingen Nieuwe Seizoen di 4 sep. 2018 di 11 sep. 2018 za 15 sep. 2018
BIJGEWERKT: OVERZICHT ACTIVITEITEN 2019 ONS IDEAAL
April 2019 14 1 2 3 4 5 6 7 2, 9, 16, 21, 28-april - Soosmiddag 13.30-16.00 uur 15 8 9 10 11 12 13 14 Woensdagen - Klus- & groenteam complex (WP) 9.00 uur 16 15 16 17 18 19 20 21 3, 10, 17, 24-april -
10/09/2015. Energy Lab Physical. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers.
Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers van der Zweep Cees-Jan Energy Lab Physical Master Bewegingswetenschappen (Amsterdam) Ploegleider Argos-Shimano
januari 2012 - februari 2012
januari 2012 - februari 2012 januari 2012 1 2 3 4 5 6 7 8 30 31 februari 2012 1 2 3 4 5 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 2 jan 3 4 5 6 7 8 From 26 dec 11 Kerstvakantie 9 15 jan 2 8 jan
Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen
Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Om je optimaal voor te bereiden op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen 2016-2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Beginnersschema. Hardloopaanbiedingen.nl wenst je heel veel succes en plezier met hardlopen!
Beginnersschema In het beginnersschema wordt er gewerkt met hardlopen en wandelen. De bedoeling van de wandelpauzes is dat men actief kan herstellen van de looppas. In de eerste maanden van je opbouw werk
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Jong FCDen FC Den Bosch Bosch Datum:
44 44 Brabant United & FC Den /Jong FC Den 2016-2017 Brabant United & FC Den /Jong FC Den 2016-2017 FC Den Datum: Datum: W: O19 O17 O15 O14 O13 W: FC Den Jong PSV - FC Den Training 8.30 Training 8.30 Ma
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
TRAININGSSCHEMA 10/21/42 km
1 31/12/18 06/01/19 Tempo intensief 800m =4000m 800m =4800m 800m =5600m (tot tunneltje) Florijnloop 10 EM of 10km bosloop of rustige 2 07/01/19 13/01/19 Interval B 4x600m 2x1km M 5x600m 2x1km E 6x600m
Voorbereiding ultratrail. Hoe specifiek kan het in een land zo vlak als een pannenkoek?!
Voorbereiding ultratrail Hoe specifiek kan het in een land zo vlak als een pannenkoek?! Onderwerpen 1. 2. 3. 4. 5. Weg / baanatletiek vs. (ultra)trailen Krachttraining Schema s en opbouw Explosie / shock
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale