Leer eens joggen. Gezond bewegen heeft alleen maar voordelen.

Transcriptie

1 Leer eens joggen Gezond bewegen heeft alleen maar voordelen.

2 Regelmatig gezond bewegen heeft niets dan voordelen. Het verbetert je gezondheid en je kan meer weerstand bieden aan allerlei ziektes. Iedereen die zijn fysieke fitheid wil verbeteren, heeft baat bij een specifiek bewegingsprogramma met aangepaste duur en intensiteit. Een leer-eens-joggen programma kan hiervoor zorgen. Wat is leer-eens-joggen? Met het Start to Run programma kan iedereen, ongeacht leeftijd en beschikbare vrije tijd op tien weken tijd een aanvaardbare conditie opbouwen. Het is ook mogelijk dit op 7, of 4 weken te doen. Meer informatie hierover vind je op en op de website van de Vlaamse Atletiekliga ( Wanneer je start met joggen kan dit een extra stimulans geven als je dit in groep en onder deskundige begeleiding, bij bijvoorbeeld een atletiekclub, kan doen. Dit creëert een beperkte sociale verplichting en geeft zo meer kans op volhouden. Enkele tips Trendy loopkleding is mooi en functioneel, maar goede LOOPschoenen zijn van essentieel belang. Warm steeds je spieren op voor je start en strech nadien. Hou een praattempo aan, loop niet te snel. Kies voor een zachte ondergrond. Voorzie een flesje water, zeker bij warm weer. Loop, indien mogelijk, met mensen van jouw loopsnelheid. Hou vol!

3 Trainingsschema s: week - week 5

4 Knip je wekelijks trainingsschema uit en neem het mee tijdens je loopsessie. Trainingsschema week Trainingsschema week Trainingsschema week Trainingsschema week Trainingsschema week

5 Trainingsschema s: week 6 - week 0

6 Knip je wekelijks trainingsschema uit en neem het mee tijdens je loopsessie. Trainingsschema week Trainingsschema week Trainingsschema week Trainingsschema week Trainingsschema week 0 8 of wandelpauze naar eigen behoefte inlassen 0 of wandelpauze naar eigen behoefte inlassen of wandelpauze naar eigen behoefte inlassen

7 Programma Minimum dag rust tussen trainingen. Week 4 Week Week Week Training Training Training Training 4 Training 4 Training Training 4 4 Training Week 7 Week 6 Week 5 Training Training Training Training Training Training Week 0 Week 9 Week 8 8 Training 8 Training 8 8 Training 8 Training 8 8 of wandelpauze naar eigen behoefte inlassen Training 0 of wandelpauze naar eigen behoefte inlassen Training of wandelpauze naar eigen behoefte inlassen Bron: Vlaamse atletiekliga (

8 Voor meer informatie kan je steeds terecht bij je regionaal IDEWE-IBEVE secretariaat. IDEWE-IBEVE Antwerpen Tel Fax antwerpen@idewe.be IDEWE-IBEVE Brussel Tel Fax brussel@idewe.be IDEWE-IBEVE Gent Tel Fax gent@idewe.be IDEWE-IBEVE Hasselt Tel Fax hasselt@idewe.be IDEWE-IBEVE Leuven Tel Fax leuven@idewe.be IDEWE-IBEVE Mechelen Tel Fax mechelen@idewe.be IDEWE-IBEVE Namur Tel Fax namur@idewe.be IDEWE-IBEVE Turnhout Tel Fax turnhout@idewe.be IDEWE-IBEVE Roeselare Tel Fax roeselare@idewe.be IDEWE - Niets uit deze uitgave mag, in enige vorm of op enige wijze, verveelvoudigd of openbaar gemaakt worden zonder schriftelijke toestemming van de uitgever. Verantwoordelijke uitgever: dr. Simon Bulterys, IDEWE, Interleuvenlaan 58, 00 Leuven 067/09009 Wettelijk depot: D/009/.4/