Welkom bij de workshop Aan de slag met de beweegrichtlijnen? Robert Gelinck 13 mei 2019

Transcriptie

1 Welkom bij de workshop Aan de slag met de beweegrichtlijnen? Robert Gelinck 13 mei 2019

2 Vraag minister aan Gezondheidsraad Update Nederlandse Norm Gezond Bewegen, Fitnorm en Combinorm vanuit gezondheidsperspectief. Bij update betrekken: nieuwe wetenschappelijke ontwikkelingen afkapwaarden voor intensiteit verschillende aspecten in één norm meetbaarheid en implementeerbaarheid 2

3 Beweegrichtlijnen 2017

4 Bewegen is goed, meer bewegen is beter Advies = minimum advies Vaker, langer, intensiever is beter

5 Wat is veranderd? Richtlijn en geen norm Beweegnorm (NNGB), fitnorm en combinorm vervallen Voldoende actief per week (volwassenen en ouderen) Geen aparte richtlijn voor ouderen Activiteiten die matig-intensief zijn Bot- en spierversterkende oefeningen (balans voor ouderen) Aandacht voor minder zitten

6

7 7

8 Beweegrichtlijnen vs Normen Het grootste verschil zit bij ouderen. Dit komt vooral door de bot- en spierversterkende activiteiten.

9 Vraag van vandaag? 1. Welke activiteiten zijn spier- of botversterkend? 2. Wanneer beweeg ik matig-intensief? 3. Gelden de Beweegrichtlijnen ook voor mensen met een verstandelijke of fysieke beperking? 4. Waarom is er geen richtlijn voor zitgedrag? 5. Waarom is er geen richtlijn voor kinderen onder de 5 jaar?

10 Vraag van vandaag? 6. Ik heb een stappenteller (activity tracker). Wat is de relatie tussen stappen en het voldoen aan de Beweegrichtlijnen? 7. Als ik aan de Richtlijnen voldoe, ga ik dan ook afvallen? 8. Hoe zit het met slaap? Moet dat geen onderdeel van de Richtlijnen zijn? 9. Hoe wordt gemeten of je voldoet aan de Beweegrichtlijnen? 10. Waarom moet jeugd / jongeren een uur per dag en volwassenen 150 minuten per week?

11 1. Spier- en botversterkend Spierversterkend = activiteiten waarbij grote spiergroepen actief gebruikt worden. Kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren verbeteren. Bijvoorbeeld specifieke krachtoefeningen, maar ook veel sporten of beweegactiviteiten waarbij je moet lopen, rennen en springen. Denk bijvoorbeeld aan wandelen, fietsen, tennissen of fitnessen Botversterkend = activiteiten waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast, zoals trampoline- en touwtjespringen voor jeugd of balsporten, aerobics sportief-wandelen of traplopen. Kijk ook eens op

12 1. Spier- en botversterkend

13 2. Matig-intensief bewegen Bij licht intensieve lichamelijke activiteit is er geen sprake van verhoogde hartslag of versnelde ademhaling. Denk hierbij aan afwassen, musiceren, slenteren of bijvoorbeeld yoga. (< 3 MET) Matig intensieve lichamelijke activiteit zorgt voor een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling. Matig intensieve activiteiten zijn sportief wandelen, fietsen, trampoline springen of paardrijden. (3 6 MET) Iemand die zwaar intensief lichamelijk actief is gaat zweten en raakt buiten adem. De meeste actieve sporten vallen in deze categorie, bijvoorbeeld voetbal, hockey, hardlopen, squash of wielrennen. (> 6 MET)

14 3. Mensen met een beperking In principe gelden de richtlijnen ook voor deze groepen Boodschap aanpassen aan de groep Focus op MEER BEWEGEN

15 4. Richtlijn voor zitgedrag We zijn kampioen langdurig zitten. 33% van de Nederlanders zit langer dan 8,5 uur per dag (12% Europa) Uit onderzoek alleen aannemelijk effect op vroegtijdig overlijden en hart- en vaatziekten. Maar onduidelijk is hoe de relatie precies in elkaar zit

16 5. Geen richtlijn 0-4 jarigen Onvoldoende bewijs voor effecten, maar Logisch gevolg van gekozen uitkomstmaten (vroegtijdig overlijden, chronische ziekten) en type onderzoek (RCT s en Cohort-studies voor deze groep zijn er weinig) WHO heeft onlangs wel richtlijnen opgesteld

17 5. Geen richtlijn 0-4 jarigen Jonger dan 1 jaar 1-2 jaar 3-4 jaar

18 stappen en de Beweegrichtlijnen Er is geen relatie tussen het halen van stappen en het voldoen aan de beweegrichtlijnen. Intensiteit van wandelen is divers (slenteren tot Sportief Wandelen) Maar iedere stap is wel beter dan stilzitten stappen zijn makkelijk te volgen (smartwatch of telefoon) stimuleer stevig door wandelen

19 7. Overgewicht en afvallen Uitgangspunt Beweegrichtlijnen is behoud (lichte verbetering) van je gezondheid Frequentie, duur en intensiteit zijn bepalend voor de gezondheidswinst. Om af te vallen moet je dus vaker, langer en/of intensiever sporten en bewegen. Meer obese landen 60 minuten per dag matig-intensief bewegen

20 8. Slaap en 24-uurs richtlijnen Minimaal 60 minuten per dag matig tot intensief bewegen Meerdere uren licht intensief bewegen in diverse activiteiten Negen tot elf uur ononderbroken slaap (5 tot 13- jarigen) en acht tot tien uur (14 tot 17-jarigen), met regelmatige bed- en opsta-tijden Lange periodes van zitten moeten worden vermeden. Niet meer dan twee uur per dag in je vrije tijd zitten voor beeldscherm

21 9. Meten van bewegen SQUASH vragenlijst 1. Woon-werk verkeer (lopen en fietsen) 2. Werk (licht/matig en zwaar) en school (buiten spelen, LO, zwemles) 3. Huishouden (licht/matig en zwaar) 4. Vrije tijd (wandelen, fietsen, tuinieren, klussen en sport (max. 4)) Gemeten in uren en minuten per dag (duur) en in dagen per week (frequentie) Om mee te tellen: Jeugd en jongeren: Dagelijks 60 minuten matig-intensieve activiteiten (> 3 MET) en op 3 dagen spier- of botversterkende oefeningen (waarvan min. 1 spier- en botversterkend) Volwassenen: Minimaal op 7 dagen matig-intensieve activiteiten (> 3 MET) en op 2 dagen spier- of botversterkende oefeningen (waarvan min. 1 spier- en botversterkend)

22 10. Jeugd versus Volwassenen Jeugd: dagelijks een uur optimale hoeveelheid sport en bewegen Volwassenen: 150 minuten per week minimale hoeveelheid sport en bewegen

23 11. Blessures en kosten Leidt meer sport en bewegen tot meer blessures en daardoor een afname van gezondheid? Sociaal economische waarde 5-24 jarigen Sociaal economische waarde jarigen

24 Praktisch tips Gezondheidsmotief is niet altijd interessant voor de doelgroep zoek naar haakjes bij de doelgroep Probeer sport en bewegen in te passen in het dagelijks patroon Voor aanpakken/ interventies kijk ook eens op Voor alles over sport en bewegen, kijk ook eens op Meer cijfers over sport en bewegen vind je op

25 Robert