Kantel-/draaimechanisme Met de ingebouwde voet kun je de monitor kantelen en/of draaien voor de meest comfortabele kijkhoek.

Transcriptie

1 Afstand Monitor Stel de monitor direct voor je op. Strek je arm uit naar de monitor. Plaats de monitor ter hoogte van het punt waar je knokkels zich nu bevinden. Je moet de tekst op de monitor duidelijk kunnen lezen. De aanbevolen afstand tussen oog en monitor ligt tussen de 50 en 70 cm. Hoogte Monitor De aanbevolen hoogte van de monitor kun je bepalen door voor de monitor te gaan zitten en recht voor je uit te kijken. De juiste hoogte ligt tussen de bovenkant van de monitor of maximaal 10 cm lager. De ideale hoek van de monitor kun je bepalen door een klein spiegeltje plat in het midden van het monitor te plaatsen. Bij de juiste instelling kun je je ogen in het spiegeltje zien. Zorg dat er geen direct zonlicht op het monitor kan schijnen en zet de monitor op een plek waar daglicht niet direct achter de monitor is. Instelling schermkleuren Gebruik een lichte achtergrond met donkere letters. Kantel-/draaimechanisme Met de ingebouwde voet kun je de monitor kantelen en/of draaien voor de meest comfortabele kijkhoek. Pagina 1 van 9

2 Verticaal uittrekken Via de ontgrendelingsknop kun je de standaard maximaal 130 mm uittrekken (Widescreen 100mm) OPMERKING: Als de standaard in de lage positie is vergrendeld, druk je op de ontgrendelingsknop onder aan de achterzijde van de standaard. Til het voorpaneel omhoog en trek de standaard uit tot de gewenste hoogte. WAARSCHUWING: Vóórdat je de monitor naar een andere locatie verplaatst, controleer je of de standaard in de LAGE POSITIE IS VERGRENDELD. Om de standaard in de lage positie te vergrendelen, zet je het paneel lager totdat deze in zijn positie vastklikt. Pagina 2 van 9

3 Ergonomie - Je houding Tijdens het werken is het belangrijk een comfortabele houding aan te nemen in plaats van een ongemakkelijke. Dit kan niet alleen van invloed zijn op je productiviteit, maar ook op hoe comfortabel je achter de computer zit en het kan blessures of aandoeningen helpen voorkomen. Bedenk dat het veranderen van je houding tijdens langdurige taken ook kan helpen ongemak en vermoeidheid te voorkomen. Pas je werkomgeving aan en plaats de computerapparatuur op een manier die een comfortabele en ontspannen lichaamshouding bevordert wanneer je op de computer werkt. Omdat iedereen een uniek lichaam en een unieke werkomgeving heeft, kunnen we niet precies vertellen hoe je je werkplek moet inrichten om ongemak te voorkomen. De volgende suggesties kunnen echter helpen je werkplek comfortabeler in te richten. Rugondersteuning Benen Schouders en armen Pols en vingers Nek Ogen Pagina 3 van 9

4 Rugondersteuning ondersteunen: Neem het volgende in acht om je rug te Kies een stoel die je onderrug ondersteunt (1). Stel de hoogte van het werkoppervlak en de stoel zo in dat je in een comfortabele en natuurlijke houding kunt zitten (2). Benen Neem het volgende in acht voor een comfortabele houding van je benen: Zet geen dingen onder je bureau, zodat je de ruimte hebt om comfortabel te zitten en te bewegen. Gebruik een voetenbankje als je voeten niet comfortabel op de vloer rusten. Pagina 4 van 9

5 Schouders en armen Neem het volgende in acht om reiken te minimaliseren en een goede houding van de schouders en armen te bevorderen: Plaats het toetsenbord en de muis of TrackBall op dezelfde hoogte, deze moeten zich ongeveer op de hoogte van je elleboog bevinden. Je bovenarmen moeten ontspannen langs je zij hangen (3). Plaats het toetsenbord tijdens het typen recht voor je met de muis of TrackBall daar vlakbij (4). Plaats spullen die je vaak gebruikt binnen de reikafstand van je arm (5). Pagina 5 van 9

6 Pols en vingers Neem het volgende in acht om een goede houding van polsen en vingers te bevorderen: Houd je polsen recht tijdens het typen of het gebruik van een muis of TrackBall. Buig je polsen niet naar boven, beneden of opzij. Gebruik de toetsenbordpootjes als dit helpt een comfortabele en rechte positie van de pols vol te houden. Laat tijdens het typen je armen en polsen boven het toetsenbord zweven, zodat je je hele arm kunt gebruiken om te reiken naar verre toetsen in plaats van je vingers te hoeven rekken. Nek Neem het volgende in acht om het buigen en draaien van de nek te minimaliseren: Plaats de monitor recht voor je (6). Als je vaker naar je documenten kijkt dan naar je monitor, kun je overwegen de monitor iets opzij te schuiven en de documenten recht voor je te plaatsen. Een documenthouder kan handig zijn om documenten op oogniveau te plaatsen. Plaats de bovenkant van het scherm op oogniveau. Brildragers met dubbelfocusglazen moeten het scherm misschien lager plaatsen of met een oogdeskundige overleggen over een bril die is aangepast voor computerwerk. Pagina 6 van 9

7 Ogen Neem het volgende in acht om gespannen ogen te verminderen: Plaats de monitor ongeveer een armlengte van je af, wanneer je in een comfortabele positie voor de monitor zit. Vermijd schittering. Plaats de monitor niet in de buurt van lichtbronnen die schitteringen veroorzaken of regel het lichtniveau met zonneweringen. Vergeet niet het scherm schoon te maken en ook je bril, als je een bril draagt. Stel de helderheid en het contrast van de monitor en de lettergrootte in op een niveau dat voor je prettig is. Ergonomie - spaar je krachten Fysieke krachten zijn in constante interactie met ons lichaam. We denken misschien dat alleen krachten met een grote impact, zoals een auto-ongeluk, ons lichaam letsel kunnen toebrengen. Maar ook minder zware krachten kunnen letsel, ongemak en vermoeidheid veroorzaken als deze worden herhaald of gedurende lange tijd worden ondervonden. Minder zware krachten Let op de volgende soorten minder zware krachten: Dynamische kracht, of een kracht die je uitoefent door beweging. Bijvoorbeeld de toetsen indrukken tijdens het typen of met de muisknoppen klikken. Statische kracht, of een kracht die je gedurende een bepaalde periode volhoudt. Bijvoorbeeld de muis vasthouden of de telefoon tussen schouder en kin klemmen. Contactkracht, of druk die optreedt wanneer je op een rand of hard oppervlak leunt. Bijvoorbeeld de polsen op de rand van je bureau laten rusten. Pagina 7 van 9

8 Effecten verminderen Neem het volgende in acht om de effecten van minder zware krachten op je lichaam te verminderen: Typ met een lichte aanslag en houd je handen en vingers ontspannen. Het kost slechts weinig inspanning om de toetsen van een toetsenbord te activeren. Gebruik ook een lichte aanslag wanneer je met een muisknop klikt of een joystick of andere spelbesturing gebruikt. Laat je handpalmen of polsen nergens op rusten tijdens het typen. De handpalmsteun, indien aanwezig, moet je alleen gebruiken wanneer je het typen even onderbreekt (7). Ontspan de armen en handen wanneer je niet typt. Leun niet op een rand, zoals de rand van je bureau. Houd de muis met een ontspannen hand vast. Houd de muis niet stevig vast. Stel je stoel zo in dat de zitting niet tegen de achterkant van de knieën duwt (8). Pagina 8 van 9

9 Ergonomie - neem pauzes Pauzeren is zeer belangrijk om je lichaam te laten herstellen van een activiteit en kan blessures of aandoeningen helpen voorkomen. Hoe lang en hoe vaak je moet pauzeren, hangt af van het soort werk dat je doet. Stoppen met de activiteit en even ontspannen is een manier om pauze te nemen maar er zijn ook andere manieren. Alleen al een verandering van taak, bijvoorbeeld van zittend typen naar staand telefoneren, kan ervoor zorgen dat bepaalde spieren ontspannen terwijl andere actief blijven. Zorg voor afwisseling Neem het volgende in acht om te zorgen voor afwisseling in je dagelijkse activiteiten en om productief te werken: Plan je werk en ontspanning, zodat een bepaalde activiteit niet langdurig wordt uitgevoerd. Gebruik verschillende invoerapparaten, zoals een muis en een toetsenbord, om dezelfde taak uit te voeren. Als je bijvoorbeeld wilt bladeren, kun je het bladerwiel op de muis gebruiken of de pijltoetsen op het toetsenbord. Werk efficiënter met behulp van software- en hardwarefuncties die de inspanning verminderen en de productiviteit verhogen. Je kunt bijvoorbeeld op het Windows-logo drukken om het menu Start te openen. Lees de documentatie bij de software- en hardwareproducten voor informatie over relevante functies op dit gebied. Pagina 9 van 9