Reeksbeschrijving Bondsreeks
|
|
- Anja de Backer
- 5 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Reeksbeschrijving Bondsreeks Gemaakt door: Nele Dierckx, Nele Goossens, Laura Dieltjens, Roselyne Hellemans, Julie Lens, Geertje Van Hove en Faye Caluwé van KLJ Antwerpen Werkjaar: Muziek Titel: Troublemaker Uitvoerder: Olly Murs CD: Right Place Right Time Duur: Structuur intro (2x8) strofe A (4x8) tussenstuk (2x8) refrein A (4x8) strofe B (4x8) tussenstuk (2x8) refrein A (4x8) refrein B (4x8) strofe C (6x8) refrein A (4x8) refrein B (4x8) 3. Beginhouding & afspraken 3.1. Beginhouding Je vormt een V met koppeltjes, de punt van de V is weg van de jury. Als je een oneven aantal koppeltjes hebt, heb je een koppeltje als punt van de V. Bij een even aantal koppeltjes, vormen twee koppeltjes het punt van de V. (zie bijlage 5.1) Per koppeltje ga je in hurkhouding zitten met de ruggen naar elkaar, schouders naar de jury, hoofd naar beneden, vingertoppen raken de grond Afspraken Voor alle afkortingen verwijzen we je naar de basisbundel van november 2015 (zie website). Handen op de rug: R-hand onder, L-hand boven Binnenste van de V (O), buitenste van de V (X): zie bijlage 5.1 LVRA = Links Voor - Rechts - Achter 4. Beschrijving 4.1. Intro (2x8) 1x8 Knikken en rechtkomen en hoofd 1 Hoofd omhoog - vooruit kijken 2 Hoofd omlaag - naar de grond kijken 3 Hoofd omhoog - vooruit kijken 4 Hoofd draaien naar jury naar jury kijken 5 Binnenste van de V: houding aanhouden Buitenste van de V: rechtkomen, vooruit kijken 6 Binnenste van de V: rechtkomen, vooruit kijken Buitenste van de V: rust, kijk vooruit 7 Stap voor met voet verst van de jury 8 Kwartdraai naar jury 1-4 Vingertoppen raken de grond 5 Binnenste van de V: vingertoppen op de grond houden Buitenste van de V: armen los naast lichaam 6-8 los naast lichaam 2x8 Vier rijen vormen (zie bijlage 5.2) - 1 -
2 1 Zet R-voet over L-voet, knieën lichtjes gebogen Zet L-voet over R-voet, knieën lichtjes gebogen 2 Zet L-voet open Zet R-voet open 3 Zet R-voet over L-voet, knieën lichtjes gebogen Zet L-voet over R-voet, knieën lichtjes gebogen 4 Zet L-voet open Zet R-voet open 5-7 Stap LRL ondertussen volledige draai L Stap RLR ondertussen volledige draai R Bij oneven koppels: puntje van de V wisselen van plaats (zie bijlage 5.1) persoon van groep 1 gaat voor persoon van groep 2 8 Zet R-voet bij + sprongetje Zet L-voet bij + sprongetje 1 R-hand kniphouding op R-heuphoogte L-hand kniphouding op L-heuphoogte 2 R-hand kniphouding voor middel L-hand kniphouding voor middel 3 R-hand kniphouding op R-heuphoogte L-hand kniphouding op L-heuphoogte 4 R-hand kniphouding voor middel L-hand kniphouding voor middel 5-7 los naast lichaam 8 Beide handen klappen 4.2. Strofe A (4x8) 1x8 Kick ball change 1 Shot R-voet voor en Zet R-voet over L-voet 2 Tik L-voet opzij en Houding aanhouden 3 Shot L-voet voor en Zet L-voet over R-voet 4 Tik R-voet opzij 5 Zet R-voet open 6 Tik L-voet bij 7 Zet L-voet open 8 Tik R-voet bij 1 gestrekt kruisen op borsthoogte, handen vuisten, R boven L en naar lichaam intrekken, handen vuisten 2 horizontaal open naast lichaam, handen vuisten en naar lichaam intrekken, handen vuisten 3 Idem tel 1, L boven R en naar lichaam intrekken, handen vuisten 4 Idem tel R-arm zwaaien langs buiten van R-heup tot naast R-oor met vuist, L-arm los naast lichaam 7-8 L-arm zwaaien langs buiten van L-heup tot naast L-oor met vuist, R-arm houden 2x8 Robot 1.0 en shaken 1 Zet R-voet open 2-3 Rust 4 Kwartdraai L (lichaam draait mee), draaien op je tippen 5 Zet R-voet bij 6 Rust 7 Zet R-voet voor, lichtjes voorover buigen, knieën lichtjes gebogen 8 Lichtjes voorover buigen, knieën lichtjes gebogen (gesloten vingers) 1 R-arm horizontaal gestrekt naar voor, handpalm naar L L-hand naast L-oor, handpalm naar L-oor 2 L-arm horizontaal gestrekt naar voor, handpalm naar R, - 2 -
3 R-hand naast R-oor, handpalm naar R-oor 3 R-arm verticaal gestrekt naar boven, handpalm naar L L-hand naast L-oor, handpalm naar L-oor 4 Kwartdraai L, R-arm horizontaal gestrekt naar voor, handpalm naar L L-hand naast L-oor, handpalm naar L-oor 5-6 R-arm zwaait naast lichaam langs onder, naar achter, naar boven, naar voor, tot beneden, L-arm los naast lichaam 7-8 losjes naast lichaam, handen vuisten, shaken met schouders 3x8 Terug naar jury 1 Tik R-voet voor 2 Tik R-voet achter 3 Stap R-voet voor 4 Stap L-voet voor en kwartdraai R (eindig met gezicht naar jury) 5-8 Rust 1-4 los naast lichaam 5-8 gevouwen voor lichaam, R boven L, bovenlichaam in een cirkel bewegen (Lvoor, R-voor, R-achter, L-achter) 4x8 Bidden en zonnen 1 Zet R-voet open Zet L-voet open 2 Zet L-voet achter R-voet Zet R-voet achter L-voet 3 Zet R-voet open Zet L-voet open 4 Zet L-voet bij Zet R-voet bij 5 Zet R-voet open Zet L-voet open 6-8 Rust Rust (gesloten vingers) 1 horizontaal gestrekt naar opzij, handpalmen naar beneden 2 gekruist voor lichaam, ellebogen wijzen naar beneden, handen rusten tegen schouders, R-hand tegen L-schouder en L-hand tegen R-schouder (R boven L) 3 ontkruisen, ellebogen wijzen naar beneden, vingertoppen rusten tegen schouders, R-hand op R-schouder, L-hand op L-schouder 4 R-hand op R-heup, L-hand op L-heup 5-8 zwaaien open langs binnen tot naast het lichaam, R-arm voor L-arm, (zon maken), vingers lichtjes gespreid 4.3. Tussenstuk (2x8) 1x8 Troublemaker 1 Kwartdraai R, lichtjes voorover buigen, L- Rust knie knikken, lichtjes buigen door de knieën, hoofd naar beneden 2 Houding aanhouden Kwartdraai L, lichtjes voorover buigen, L- knie knikken, lichtjes buigen door de knieën, hoofd naar beneden 3 Shot L-voet Shot R-voet 4 Zet L-voet over R-voet Zet R-voet over L-voet 5-6 Halve draai R Halve draai L 7 Knik L-knie Knik R-knie 8 Houding aanhouden Houding aanhouden 1 L-arm naar achter, handpalm wijst naar achter, gesloten vingers naar boven, R- hand op R- bovenbeen met duim naar achter los naast lichaam - 3 -
4 2 L-arm houden R-arm naar achter, handpalm wijst naar achter, gesloten vingers naar boven, L- hand op L- bovenbeen met duim naar achter 3-6 los naast lichaam los naast lichaam 7 R-hand in zij L-hand in zij 8 L-hand 2x naar de jury vegen op R-schouder, kijken naar R-schouder 2x8 Troubles opgelost, terug naar jury R-hand 2x naar de jury vegen op L-schouder, kijken naar L-schouder 1-2 Wisselpas L Wisselpas R 2-4 Wisselpas R Wisselpas L 5 Kwartdraai R (naar de jury), zet L-voet Kwartdraai L (naar de jury), zet R-voet 6 Zet R-voet open Zet L-voet open 7-8 Rust Rust 1-4 los naast lichaam 5 R-hand naast R-oor, handpalm naar R-oor, gesloten vingers 6 L-hand naast L-oor, handpalm naar L-oor, gesloten vingers 7-8 Hoofd draaien LVRA, handen draaien in vloeiende beweging mee 4.4. Refrein A (4x8) 1x8 Springen en omdraaien 1 Zet R-voet open 2 Zet L-voet open 3 Spring voeten dicht en Spring voeten open en kwartdraai R 4 Spring voeten dicht 5 Kolom D: kwartdraai R, zet L-voet open (rug naar jury) Kolom A,B,C: rust 6 Kolom C: kwartdraai R, zet L-voet open (rug naar jury) Kolom A,B,D: rust 7 Kolom B: kwartdraai R, zet L-voet open (rug naar jury) Kolom A,C,D: rust 8 Kolom A: kwartdraai R, zet L-voet open (rug naar jury) Kolom B,C,D: rust (vuisten) 1 R-arm horizontaal gestrekt naar opzij, handpalm naar beneden 2 L-arm horizontaal gestrekt naar opzij, handpalm naar beneden 3 toevouwen voor het lichaam op borsthoogte, vuisten tegen elkaar, ellebogen naar buiten en horizontaal gestrekt naar opzij, handpalmen naar beneden 4 Idem tel 3 5 Kolom D: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid. Kolom A,B,C: armen aanhouden 6 Kolom C: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid Kolom A,B,D: armen aanhouden 7 Kolom B: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid Kolom A,C,D: armen aanhouden 8 Kolom A: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid Kolom B,C,D: armen aanhouden 2x8 Terug draaien en lopen 1 Kolom A: halve draai L terug, zet L-voet open (gezicht naar jury) Kolom B,C,D: houding aanhouden - 4 -
5 2 Kolom B: halve draai L terug, zet L-voet open (gezicht naar jury) Kolom A,C,D: houding aanhouden 3 Kolom C: halve draai L terug, zet L-voet open (gezicht naar jury) Kolom A,B,D: houding aanhouden 4 Kolom D: halve draai L terug, zet L-voet open (gezicht naar jury) Kolom A,B,C: houding aanhouden 5 Stap R-voet 6 Stap L-voet 7 Stap R-voet (looppasje) en Stap L-voet (looppasje) 8 Stap R-voet (looppasje) 1 Kolom A: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom B,C,D: houding aanhouden 2 Kolom B: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom A,C,D: houding aanhouden 3 Kolom C: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom A,B,D: houding aanhouden 4 Kolom D: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom A,B,C: houding aanhouden 5-8 Joghouding (plooi beurtelings L-arm en R-arm in een hoek van 90, ellebogen naar achter, tegenovergesteld met de benen) 3x8 Kijken en uitvallen 1 Zet R-been open, buig lichtjes door knieën Zet L-been open, buig lichtjes door knieën 2 Verplaats gewicht naar R-voet, tik L-voet Verplaats gewicht naar L-voet, tik R-voet 3 Verplaats gewicht naar L-voet Verplaats gewicht naar R-voet 4 Zet R-voet bij Zet L-voet bij 5 Zet R-voet achter, hef L-voet lichtjes op Zet L-voet achter, hef R-voet lichtjes op 6 Zet L-voet neer Zet R-voet neer 7 Zet R-voet bij Zet L-voet bij 8 Kwartdraai L op de tippen Kwartdraai R op de tippen 1-4 Hou R-hand boven de ogen, handpalm naar beneden, vingers gesloten, meekijken, bovenlichaam lichtjes voorover gebogen Hou L-hand boven de ogen, handpalm naar beneden, vingers gesloten, meekijken, bovenlichaam lichtjes voorover gebogen 5 horizontaal gestrekt naar voor, handpalmen naar voor, vingers gesloten. 6 Idem tel zwaaien gestrekt in een cirkelbeweging (R-heup, L-heup, L- schouder, boven, R-schouder tot beneden), handen zijn vuisten zwaaien gestrekt in een cirkelbeweging (L-heup, R-heup, R- schouder, boven, L-schouder tot beneden), handen zijn vuisten 4x8 Duwen en trekken 1 Zet L-voet open Zet R-voet open 2 Stap R-voet achter L-voet Stap L-voet achter R-voet 3 Zet L-voet open Zet R-voet open 4 Zet R-voet bij Zet L-voet bij 5 Stap R-voet achter Stap L-voet achter 6 Zet L-voet bij Zet R-voet bij 7 Zet R-voet open Zet L-voet open 8 Zet L-voet bij Zet R-voet bij 1 L-arm horizontaal gestrekt naast lichaam opzij, R-arm geplooid voor borst. Handen zijn vuisten, handpalmen naar beneden R-arm horizontaal gestrekt naast lichaam opzij, L-arm geplooid voor borst. Handen zijn vuisten, handpalmen naar beneden - 5 -
6 2 R-arm horizontaal gestrekt naast lichaam opzij, L-arm geplooid voor borst. Handen zijn vuisten, handpalmen naar beneden L-arm horizontaal gestrekt naast lichaam opzij, R-arm geplooid voor borst. Handen zijn vuisten, handpalmen naar beneden 3 Idem tel 1 Idem tel 1 4 toevouwen voor het lichaam op borsthoogte, vuisten tegen elkaar, ellebogen naar buiten 5-6 horizontaal gestrekt naar voor, handpalmen naar voor, vingers gesloten 7 Grijpbeweging met beide handen naar de jury op borsthoogte 8 Trek handen terug tot aan borst 4.5. Strofe B (4x8) 1x8 Stappen en scheppen 1-4 Stap RLR-Lbij voor (R-zij naar jury) Stap RLR-Lbij achter (L-zij naar jury) 5 Uitval R-voet R opzij, knieën buigen lichtjes mee 6 Zet R-voet bij 7 Uitval L-voet L opzij, knieën buigen lichtjes mee 8 Zet L-voet bij 1-4 los naast het lichaam 5-6 Schepbeweging met R-vuist op heuphoogte, L-arm met vuist los naar het lichaam 7-8 Schepbeweging met L-vuist op heuphoogte, R-arm met vuist los naast het lichaam 2x8 Stappen en pivoteren 1-4 Stap RLR-Lbij achter Stap RLR-Lbij voor keer voorwaarts pivoteren, L-been als spilbeen 1-4 los naast het lichaam 5-8 R-hand telkens richting R-been duwen, L-hand blijft op heuphoogte (losse vuisten) 3x8 Slide en vierkant Kolom A Kolom B Kolom C Kolom D 1 Slide R Slide L Slide L Slide R 2 Kwartdraai L voor (gezicht naar jury) Kwartdraai R achter (gezicht naar jury) Kwartdraai L achter (rug naar jury) Kwartdraai L voor (rug naar jury) 3 Slide L Slide R Slide R Slide L 4 Kwartdraai R achter (L-zij naar jury) Kwartdraai L voor (L-zij naar jury) Kwartdraai L voor (R-zij naar jury) Kwartdraai R achter (R-zij naar jury) 5 Slide R Slide L Slide L Slide R 6 Kwartdraai L voor (rug naar jury) Kwartdraai R achter (rug naar jury) Kwartdraai R achter (gezicht naar jury) Kwartdraai L voor (gezicht naar jury) 7 Slide L Slide R Slide R Slide L 8 Halve draai L Halve draai R (gezicht naar jury) (gezicht naar jury) (gezicht naar jury) (gezicht naar jury) 1 horizontaal gestrekt naar opzij, gesloten vingers, handpalmen naar beneden 2 voor de borst, handpalmen naar lichaam 3-4 Idem tel Idem tel Idem tel 1-2 4x8 Grasmachine en pas de bourrée 1 Tik R-voet schuin L voor 2 Tik R-voet bij, benen lichtjes gespreid 3 Shot R-voet schuin L voor - 6 -
7 4 Breng R-enkel tegen gebogen L-knie (L-buitenkant) 5-6 Zwaai R-voet in cirkelbeweging open van L-voor tot L-achter, knieën lichtjes gebogen 7 Zet R-voet achter, til L-voet op en Zet L-voet naast R-voet 8 Zet R-voet voor 1 R-vuist schuin L voor boksen (op heuphoogte), L-arm los naast lichaam 2 R-vuist terug trekken tot R-borst, rug van hand naar boven 3 R-vuist en L-vuist schuin L voor boksen (op heuphoogte) 4 R-vuist en L-vuist tot L-borst, rug van handen naar boven 5-6 gestrekt voor lichaam, handen zijn vuisten, zwaaibeweging van schuin L voor tot naast R-borst 7-8 los naast het lichaam 4.6. Tussenstuk (2x8) 4.7. Refrein A (4x8) 1x8 Springen en omdraaien Idem refrein A 2x8 Terug draaien en lopen Idem refrein A 3x8 Kijken en uitvallen Idem refrein A 4x8 Duwen en trekken 1-7 Idem refrein A 8 Zet L-voet bij en kwartdraai R (naar jury) Zet R-voet bij en kwartraai L (naar jury) 1-8 Idem refrein A 4.1. Refrein B (4x8) 1x8 Links springen en omgekeerd omdraaien 1 Zet R-voet open 2 Zet L-voet open 3 Spring voeten dicht en Spring voeten open en kwartdraai L 4 Spring voeten dicht 5 Kolom A: kwartdraai L, zet R-voet open (rug naar jury) kolom B,C,D: rust 6 Kolom B: kwartdraai L, zet R-voet open (rug naar jury) kolom A,C,D: rust 7 Kolom C: kwartdraai L, zet R-voet open (rug naar jury) kolom A,B,D: rust 8 Kolom D: kwartdraai L, zet R-voet open (rug naar jury) kolom A,B,C:rust (vuisten) 1 R-arm horizontaal gestrekt naar opzij, handpalm naar beneden 2 L-arm horizontaal gestrekt naar opzij, handpalm naar beneden 3 toevouwen voor het lichaam op borsthoogte, vuisten tegen elkaar, ellebogen naar buiten en horizontaal gestrekt naar opzij, handpalmen naar beneden 4 Idem tel 3 5 Kolom A: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid. Kolom B,C,D: armen aanhouden 6 Kolom B: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid. Kolom A,C,D: armen aanhouden - 7 -
8 7 Kolom C: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid. Kolom A,B,D: armen aanhouden 8 Kolom D: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid. Kolom A,B,C: armen aanhouden 2x8 Terug draaien en wandelen 1 Kolom D: halve draai R terug, zet R-voet open (gezicht naar de jury) Kolom A,B,C: houding aanhouden 2 Kolom C: halve draai R terug, zet R-voet open (gezicht naar de jury) Kolom A,B,D: houding aanhouden 3 Kolom B: halve draai R terug, zet R-voet open (gezicht naar de jury) Kolom A,C,D: houding aanhouden 4 Kolom A: halve draai R terug, zet R-voet open (gezicht naar de jury) Kolom B,C,D: houding aanhouden 5 Stap R-voet 6 Stap L-voet 7 Stap R-voet (looppasje) en Stap L-voet (looppasje) 8 Stap R-voet (looppasje) 1 Kolom D: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom A,B,C: houding aanhouden 2 Kolom C: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom A,B,D: houding aanhouden 3 Kolom B: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom A,C,D: houding aanhouden 4 Kolom A: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom B,C,D: houding aanhouden 5-8 Joghouding (plooi beurtelings L-arm en R-arm in een hoek van 90, ellebogen naar achter, tegenovergesteld met de benen) 3x8 Kijken en uitvallen 4x8 Idem refrein A Duwen en trekken 1-7 Idem refrein A 8 Zet L-voet bij en kwartdraai R (naar jury) Zet R-voet bij en kwartraai L (naar jury) 1-8 Idem refrein A 4.2. Strofe C (6x8) Kolom B en C Kolom A en D 1x8 Handenwerk 1 Stap R-voet voor Stap R voor 2 Zet L-knie op de grond Zet L bij, benen lichtjes gespreid 3 Zet R-knie op de grond, benen lichtjes gespreid (rechtop blijven zitten) Met bovenlichaam (schouders) naar buiten buigen, terwijl naar partner kijken (Kolom A kijkt naar Kolom B en Kolom D kijkt naar Kolom C) 4 Rust (rechtop blijven zitten, niet op hielen) Draai bovenlichaam terug naar jury 5-8 Rust 1-2 los naast lichaam 3 los naast lichaam kruisen (R-arm boven L-arm) 4 los naast lichaam los naast lichaam 5 Plaats R-hand (vingertoppen) voor L-knie Plaats R-hand boven L-knie 6 Plaats L-hand (vingertoppen) voor R-knie, L-arm voor R-arm Plaats L-hand boven R-knie, L-arm voor R-arm - 8 -
9 7 Plaats R-hand (vingertoppen) voor R-knie, Plaats R-hand boven R-knie, R van L- R-hand naast L-hand hand 8 Plaats L-hand (vingertoppen) voor L-knie Plaats L-hand op L-knie 2x8 Draaien en benen/armen in de lucht 1 Halve draai R, tot je op de grond zit met Halve draai R achter (rug naar jury) 2 gebogen gesloten knieën, voeten op de Zet L-voet bij grond (rug naar jury) 3-4 Ga liggen met gebogen gesloten knieën, voeten op de grond 5 R-been gestrekt omhoog Rust 6 L-been gestrekt omhoog, R-been houden 7 open (V) 8 toe 1 R-arm mee openzwaaien, vingers R-arm gestrekt mee openzwaaien langs gesloten boven, vingers gesloten 2 R-arm maakt de zon af, handen naast L-arm gestrekt mee openzwaaien langs zitvlak plaatsen boven, vingers gesloten 3-4 los naast lichaam 5 R-arm gestrekt naar boven, vingers gesloten, handpalm weg van de jury 6 naast lichaam op de grond L-arm gestrekt naar boven, handen houden, R-arm houden 7 open, handen houden (V) 8 toe, handen houden 3x8 Wisselen van rol 1 Kom recht in een vloeiende beweging door Stap R-voet voor 2 L-been achter R-been te plaatsen Zet L-knie op de grond 3 Zet R-voet open Zet R-knie op de grond, benen lichtjes gespreid (rechtop blijven zitten, rug naar jury) 4 Zet L-voet open, benen lichtjes gespreid Rust (rechtop blijven zitten) 5-8 Rust 1-2 Afduwen met handen los naast lichaam 3-4 los naast lichaam 5 Plaats R-hand boven L-knie Plaats R-hand (vingertoppen) voor L-knie 6 Plaats L-hand boven R-knie, L-arm voor Plaats L-hand (vingertoppen) voor R-knie, R-arm L-arm voor R-arm 7 Plaats R-hand boven R-knie, R van L- Plaats R-hand (vingertoppen) voor R-knie, hand R-hand naast L-hand 8 Plaats L-hand op L-knie Plaats L-hand (vingertoppen) voor L-knie 4x8 Draaien en benen/armen in de lucht 1-2 Halve draai R achter (gezicht naar jury) Halve draai R, tot je op de grond zit met gebogen gesloten knieën, voeten op de grond (gezicht naar jury) 3-4 Ga liggen met gebogen gesloten knieën, Zet L-voet bij voeten op de grond 5 R-been gestrekt omhoog 6 L-been gestrekt omhoog, R-been houden Rust 7 open (V) 8 toe 1 R-arm gestrekt mee openzwaaien langs boven, vingers gesloten R-arm mee openzwaaien, vingers gesloten - 9 -
10 2 L-arm gestrekt mee openzwaaien langs boven, vingers gesloten R-arm maakt de zon af, handen naast zitvlak plaatsen 3-4 los naast lichaam 5 R-arm gestrekt naar boven, vingers gesloten, handpalm weg van de jury 6 L-arm gestrekt naar boven, handen houden, R-arm houden naast lichaam op de grond 7 open, handen houden (V) 8 toe, handen houden 5x8 Terug samen 1 Val voorwaarts uit op R-been, til L-voet op Kom recht in een vloeiende beweging door 2 Zet L-voet bij L-been achter R-been te plaatsen 3 Val zijwaarts uit op L-been Zet R-voet open 4 Zet L-voet bij Zet L-voet open, benen lichtjes gespreid 5 Zet R-voet L achter, til L-voet op 6 Zet R-voet bij, lichtjes gespreid 7 Zet L-voet R achter, til R-voet op 8 Zet L-voet bij, lichtjes gespreid en kwartdraai L (R-schouder naar jury) 1 opentrekken op schouderhoogte, ellebogen naar achter, vuisten Afduwen met handen 2 los naast lichaam 3 Handen op knieën, gesloten vingers naar binnen, duimen naar buiten los naast lichaam 4 los naast lichaam 5-6 R-arm zwaaien langs buiten van R-heup tot naast R-oor met vuist, L-arm los naast lichaam 7-8 L-arm zwaaien langs buiten van L-heup tot naast L-oor met vuist, R-arm houden 6x8 Robot Tik R-voet voor 2 Tik R-voet achter 3 Stap R-voet voor 4 Til L-knie op in een hoek 90 5 Tik L-voet voor 6 Tik L-voet achter 7 Stap L-voet voor 8 Kwartdraai R naar jury, op tippen (gesloten vingers) 1 R-arm horizontaal gestrekt naar voor, handpalm naar L L-hand naast L-oor, handpalm naar L-oor 2 L-arm horizontaal gestrekt naar voor, handpalm naar R, R-hand naast R-oor, handpalm naar R-oor 3 Idem tel 1 4 L-arm verticaal gestrekt naar boven, handpalm naar R, R-hand naast R-oor, handpalm naar R-oor 5 Idem tel 2 6 Idem tel 1 7 Idem tel 2 8 los naast lichaam 1x8 2x Refrein A (4x8) 4.4. Refrein B (4x8) Links springen en omgekeerd omdraaien Idem refrein B Terug draaien en wandelen
11 Idem refrein B 3x8 Kijken en uitvallen 1-7 Idem refrein B 8 Rust 1-7 Idem refrein B 7-8 Rust 4x8 Bidden, zonnen en eindpose eindigen op twee kolommen 1 Zet L-voet open schuin naar het midden Zet R-voet open 2 Zet R-voet achter L-voet Zet L-voet achter R-voet 3 Zet L-voet open schuin naar het midden Zet R-voet open 4 Zet R-voet bij Zet L-voet bij 5 Zet L-voet open (Kolom A schuift in voor partner Kolom B) 6 Zet R-voet achter L-voet 7 Zet L-voet open 8 Tik R-voet bij en zet nadien R-voet open en draai L-knie naar binnen. Stap RLR (Kolom D schuift in voor partner Kolom C) Zet L-voet open en draai R-knie naar binnen (gesloten vingers) 1 horizontaal gestrekt naast lichaam, handpalmen naar beneden 2 gekruist voor lichaam, ellebogen wijzen naar beneden, handen rusten tegen schouders, R-hand tegen L-schouder en L-hand tegen R-schouder (R boven L) 3 ontkruisen, ellebogen wijzen naar beneden, vingertoppen rusten tegen schouders, R-hand op R-schouder, L-hand op L-schouder 4 R-hand op R-heup, L-hand op L-heup 5-7 zwaaien open langs binnen tot naast het lichaam, R-arm voor L-arm, (zon maken), vingers lichtjes gespreid 8 L-arm naar achter, handpalm wijst naar achter, gesloten vingers naar boven, kijk naar beneden, R-hand op R-bovenbeen met duim naar achter R-arm naar achter, handpalm wijst naar achter, gesloten vingers naar boven, kijk naar beneden, L-hand op L- bovenbeen met duim naar achter
12 5. Bijlagen 5.1. Beginpositie 5.2. Kolommen vormen
Dansen Sportzomer 2019
Dansen Sportzomer 2019 1 2 Reeksbeschrijving Kringdans Gemaakt door: Caluwé Faye, Dieltjens Laura, Dierckx Nele, Hanquet Barteld, Hellemans Roselyne, Hermans Joni, Huybrechts Elien en Lenaerts Elien van
Nadere informatieDansen Sportzomer 2019
Dansen Sportzomer 2019 1 2 Reeksbeschrijving Kringdans Gemaakt door: Caluwé Faye, Dieltjens Laura, Dierckx Nele, Hanquet Barteld, Hellemans Roselyne, Hermans Joni, Huybrechts Elien en Lenaerts Elien van
Nadere informatieReeksbeschrijving: Kringdans
Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: Diede Bulens, Ineke Van Moer, Jorien De Maere, Kristel Van Zele, Lopke Van Raemdonck en Sofie Van Haute van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek
Nadere informatieBondsreeks Werkjaar Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar
Bondsreeks 2016 Werkjaar 2015-2016 Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar 2015-2016 1. Muziek Titel: It s like that Uitvoerder: Run-DMC & Jason Nevins CD: The best of Run-DMC Duur: 4:10 2. Structuur Intro strofe
Nadere informatieReeksbeschrijving: Parendans
Reeksbeschrijving: Parendans Gemaakt door: dansmonitoren van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2016-2017 1. Muziek Titel: Fireball Uitvoerder: Pitbull ft. John Ryan CD: Fireball - Single Duur: 3 55 2. Structuur
Nadere informatieReeksbeschrijving: Kringdans
Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: KLJ Antwerpen Werkjaar: 2013-2014 1. Muziek Titel: Solayoh Uitvoerder: Alyona Lanskaya CD: Duur: 3:01 2. Structuur Intro A B C A B C D C C 3. Gebruikte afkortingen
Nadere informatieReeksbeschrijving Parendans
Reeksbeschrijving Parendans Werkjaar 2015-2016 1. Muziek Uitvoerder: Touch of Joy Titel: Let s go Crazy CD: The greatest hits Duur: 3:39 2. Structuur Intro A deel Refrein Tussenstuk A deel B deel Refrein
Nadere informatieReeksbeschrijving: Werkjaar:
Reeksbeschrijving: Gemaakt door: Si Gunst, Félice Keerman, Ine Vercruysse, Celine Lefere Werkjaar: 2016-2017 1. Muziek Titel: This one s for you Uitvoerder: David Guetta ft. Zara Larsson CD: this one s
Nadere informatieReeksbeschrijving: Kringdans
Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: Diede Bulens, Ineke Van Moer, Jorien De Maere, Kristel Van Zele, Lopke Van Raemdonck en Sofie Van Haute van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek
Nadere informatieReeksbeschrijving Kringdans 2016
Reeksbeschrijving Kringdans 2016 Lara Nele van KLJ Vlaams-Brabant Werkjaar 2015 2016 1. Muziek Zara Larsson Lush life (3:21) 2. Structuur Intro (2 x 8) refrein (4 x 8) strofe A (4 x 8) refrein (4 x 8)
Nadere informatieReeksbeschrijving: Parendans
Reeksbeschrijving: Parendans Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2013-2014 1. Muziek Titel:Jailhouse Rock Uitvoerder:Elvis Presley CD: the essential Elvis Presley Duur: 2:37 2. Structuur Begin
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieThe Hokie pokie. Indianendans M-Kids
The Hokie pokie - Voet (rechts - links) - Arm - Elleboog - Hoofd - Heup - Lichaam - Rug - Arm in arm Indianendans M-Kids - Door benen buigen - Voet afwisselend schuin voor plaatsen + met hand boogje maken
Nadere informatieEn dan nu oefenen maar! Stafmedewerker aanbod en sport - 3 -
Maart 2010 Dag sportievelingen, Voor jou ligt de bundel met de reeksen voor het sportfeestseizoen 2010. Een werkinstrument om de komende maanden mee aan de slag te gaan. Om je als afdeling volledig klaar
Nadere informatieOefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Nadere informatieKristien De Dobbeleer Katrien De Smet Debbi de Caluwé KLJ Vlaams-Brabant
Kristien De Dobbeleer Katrien De Smet Debbi de Caluwé KLJ Vlaams-Brabant 1. Muziek Jessy J Domino (3:52) 2. Structuur Intro A-Deel B-Deel - Refrein Tussenstuk - C-Deel D-Deel - Refrein - E-Deel Refrein
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatiesportfeestreeksen dansen wimpelen
sportfeestreeks 2015-2016 dans wimpel Reeksbeschrijving Kringdans 2016 Lara Nele van KLJ Vlaams-Brabant Werkjaar 2015 2016 1. Muziek Zara Larsson Lush life (3:21) 2. Structuur Intro (2 x 8) refrein (4
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatieSportfeestreeksen 2009
Sportfeestreeksen 2009 Maart 2009 VOORWOORD Dag sportievelingen, Voor jou ligt de bundel met de reeksen voor het sportfeestseizoen 2009. Een werkinstrument om de komende maanden mee aan de slag te gaan.
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieStabiliteitstraining lage rug
Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieUitwerking VOORBEELD vrije oefening Meso Teamgym
1 e deel: tempo telling erg traag (vergelijkbaar met een dodenmars), tellen tot 4 2 e deel: tempo snel (snelle mars), tellen tot 8 Na pieptoon opmaat van circa 3 tellen, tel 1 van maat 1 begint met pianospel
Nadere informatieHieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Nadere informatieReeksbeschrijving: Basiswimpelen Basisreeks
Reeksbeschrijving: Basiswimpelen Basisreeks Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2016-2017 & 2017-2018 1. Muziek Titel: Good Grief Uitvoerder: Bastille CD: Wild World Duur: 3:26 2. Structuur Intro
Nadere informatieOefensessie ambulante cardiale revalidatie
Oefensessie ambulante cardiale revalidatie Productiehuis Vervande Dewindt Laura, 1 e master Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie 2013-2014 Van Hoof Lore, 1 e master Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie
Nadere informatieCardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
Nadere informatieReeksbeschrijving basiswimpelen muziekreeks
Reeksbeschrijving basiswimpelen muziekreeks Gemaakt door: KLJ West-Vlaanderen Werkjaar: 2015-2016 1. Muziek Titel: Shut up and dance Uitvoerder: Walk The Moon CD: Talking Is Hard Duur: 3:19 2. Structuur
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatie小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm
小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm De beschrijving hieronder is algemeen en kan afwijken van de manier waarop die in de verschillende scholen geleerd wordt. Opening Je staat recht de voeten zijn
Nadere informatieRomp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.
Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten
Nadere informatieMobiliserende oefeningen voor thuis
Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatieSchouder oefeningen (Deel 2)
Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder naar achter trekken Uitgangshouding: Ellebogen geplooid op 90. U houdt de oefenband met beide handen vast voor uw lichaam. Vervolgens trekt u de oefenband naar achter
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatieOefeningen. voor de lage rug
Oefeningen voor de lage rug Stretching Alle stretchingsoefeningen worden aan elke zijde 2x herhaald. De oefeningen worden 30 seconden aangehouden. 1. Stretching M. Gastrocnemius (kuitspier) Neem een voor-
Nadere informatieOefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma
Oefenbundel Einde Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG : hol/bol maken van wervelkolom 10x. Stretching 1 knie: neem
Nadere informatieSportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010
Sportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010 Onderwerp: volksdans Student:Marijke Raman Doelgroep: blinden + hun begeleiders Datum:23/03/2010 Lesdoelstelling: plezier beleven aan het dansen
Nadere informatieCore stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieREP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band
Algemene oefeningen REP-band, Lenigheid, en kracht In deze folder staan algemene oefeningen. Uw fysiotherapeut neemt met u door welke oefeningen voor u geschikt zijn. Er staan drie soorten oefeningen in
Nadere informatieRUG ERGONOMIE. Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie.
RUG ERGONOMIE Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie. oefeningen voor rugpatiënten BAL OEFENINGEN RUG AANDACHTSPUNTEN: Voer de bewegingen traag uit Blijf doorademen Herhaal deze oefeningen meermaals
Nadere informatieEenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder
Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en
Nadere informatieBasisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou
Basisoefeningen Nu de standen bekend zijn, moeten de overgangen van de één naar de andere stand getraind worden. Hiervoor zijn 8 basisoefeningen bedacht die bijna elke overgang omvangt. Bij sommige oefeningen
Nadere informatieBASISFIGUREN WIMPELEN
BASISFIGUREN WIMPELEN Beste sportieveling, In deze bundel vind je een beschrijving van de voornaamste basisoefeningen in het wimpelen. In een eerste deel krijg je een omschrijving van wat we de wimpelvlag
Nadere informatiePosities van de voeten
Posities van de voeten 1 e positie: De hielen aan elkaar, de voeten naar buiten gedraaid, gelijk aan de schouderlijn. De voeten staan met de hele voetzolen op de grond. 2 e positie: De voeten naar buiten
Nadere informatieOefeningen voor beenspieren
Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één
Nadere informatieBodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
Nadere informatieOefenbundel Basis 2. 1. Ruglig
Oefenbundel Basis 2 1. Ruglig Beweeglijkheidsoefeningen: - Bekkenkantelingen: hol/bol maken van wervelkolom. - Beide knieën afwisselend gecontroleerd naar li en re laten vallen (laatste keer 15 tellen
Nadere informatieFit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck
initiatielessen 2011 Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck Algemene uitleg: Als je voor de eerste keer gaat sporten moet je er altijd opletten dat je je niet overbelast. Dus doe het in
Nadere informatiemei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
mei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Doe normaal 1 Als ik op m n handen sta. Lekker de natuur in ga. Dan roepen ze, dan roepen ze, ze roepen allemaal: Hé, doe normaal.
Nadere informatieReeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks
Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen: Koen De Bruycker, Arnout Pletinck, Joeri Van den Eeckhout Werkjaar: 2015-2016 & 2016-2017 1. Muziek Titel: Shooting star Uitvoerder:
Nadere informatieDroogtraining op zwemschoolniveau
Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop
Nadere informatieWilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen
Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Schouderoefeningen z Om uw schouderklachten te verminderen, is het belangrijk dat u een aantal oefeningen doet. Oefen in ieder
Nadere informatieWarming-up & Cooling-down
Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden
Nadere informatieOefenstof voor aquamove:
Oefenstof voor aquamove: De oefenstof wordt opgedeeld in vijf verschillende onderdelen nl.: loopoefeningen, oefeningen in het ondiepe gedeelte, oefeningen in het diepe gedeelte, partneroefeningen en spelvormen.
Nadere informatieTRAININGSPLAN STRETCHBANDEN
TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.
Nadere informatieTAP THE CEILING OEFENREEKS VOOR LOPERS. Doelstelling: Losmaken en versterking van de schouders. Uitgangspositie: Ontspannen zithouding op de grond.
TAP THE CEILING VOOR LOPERS Losmaken en versterking van de schouders Ontspannen zithouding op de grond. Uitstrekken van de armen, zo hoog mogelijk ( tik het plafond ) en terug keren naar uitgangspositie.
Nadere informatieFull can. Horizontale anteflexie. Exorotatie. Exorotatie zijlig. Series. Series. Series. Series. Series. Series. - Maak een lichte onderkin in ruglig.
SCHOUDEROEFENINGEN Rekken dorsale kapsel - Breng arm voor het lichaam langs. - Pak met de andere hand de elleboog en help mee. Rekken anterieure kapsel - Hou de elleboog in het verlengde van de schouder.
Nadere informatieYogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
Nadere informatieBeweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten
Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt
Nadere informatieRekoefeningen voor de Gehandicapte schutter
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatieRUGOEFENINGEN MOBILISEREND
RUGOEFENINGEN MOBILISEREND Knieën zijwaarts Been uitstrekken - Beweeg de knieën tegelijk naar links en vervolgens naar rechts. Variatie: strek het bovenste been in uiterste positie over het andere been
Nadere informatieGRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING
GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING SPIERVERSTEVIGENDE OEFENINGEN Start voor alle oefeningen met de rug in neutrale positie (lage rug lichtjes hol) + basisspanning corset spieren
Nadere informatieAlgemene instructies oefeningen
Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud
Nadere informatienovember 2014 vanaf 9 jaar Zeuren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
november 2014 vanaf 9 jaar Zeuren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Zeuren 1 Ik wil vanavond frietjes eten. Want andijvie vind ik bláh. Zul je niet het ijs vergeten? Dat is lekkerder dan vla. Doe
Nadere informatieNEKSPIEREN. Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek
NEKSPIEREN Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek Beweeg je hoofd naar rechts, dan naar links 3x herhalen op de maat van de muziek
Nadere informatieBuikspieroefeningen (basis)
Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:
Nadere informatieReeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks
Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks Gemaakt door: vendelmonitoren KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2015-2016 & 2016-2017 1. Muziek Titel: Shooting star Uitvoerder: Air Traffic CD: Fractured Life Duur:
Nadere informatieOnderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.
ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen
Nadere informatieTrainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieMaak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.
Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar
Nadere informatieYoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet
Yoga les bovenbouw: Deze yogales is bedoeld voor kinderen van 8-12 jaar, de bovenbouw. In het begin zal de focus liggen op het uitvoeren van de houdingen en minder op de ademhaling, maar bij het herhaald
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieBasisprogramma spieruithouding
Basisprogramma spieruithouding Deze reeks spierversterkende oefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat u beschikt over speciaal materiaal zoals fitnessapparatuur of gewichten. Er wordt gebruik gemaakt
Nadere informatieGET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Nadere informatieStoelyoga. Navorming PVI. Basishouding
Stoelyoga Navorming PVI Basishouding Zit met je rug tegen de leuning van de stoel. Je voeten staan stevig op de grond, benen op heupwijdte. Laat je handen ontspannen op je bovenbenen rusten met de palmen
Nadere informatie1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec. 2- Passieve ROM Extensie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec.
Notities: 1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec Ga op handen en knieën liggen (vierpuntspositie) met je knieën recht onder je heupen en je handen recht onder je schouders. Je rug
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatieUitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug
Houding Low load o o o Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Kantel je bekken naar achter en vlak hierdoor je rug af Kantel je bekken naar voor en maak hierdoor je rug hol Enkel
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatieHet tegenovergestelde
januari 2012 vanaf 9 jaar Het tegenovergestelde tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Intro & # B G E A B # # Ó Œ Couplet B 7 hoog F 7 zijn of laag. Een ant -woord of een vraag. Het kan warm j j Œ
Nadere informatieLenigheidtrainingsschema - niveau 1
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats
Nadere informatiekuiten kuiten Quadriceps benen 1 OPDRACHT: maak de knipmes beweging
Rudy Duvillier benen 1 maak de knipmes beweging benen 2 ter plaatse 15'' knieen hoog afwisselend L en R en met de armen eveneens afwisslend L en R hoog.(snel tempo) benen 3 B Bal moet gerold worden van
Nadere informatieSEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle
Nadere informatieoktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
oktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Klaar voor de start 1 Skaten, rennen, rollen, fietsen. Dansen, springen op één been. Zwemmen, roeien, kanovaren.
Nadere informatie11. Inademen (In). 2. Uitademen ЮЩ. pinken tegen bиik (yinjyang), Ьеnеn plooien.
~ :1 1t 1. Inademen (In). * Rechtop staan, 2 voeten samen, L.arrn voorwaarts opheffen, dиim neerwaarts gericht, handpalm naar bиiten (ИР buiten). * R.hand neernt L.dиim vast. 2. Uitademen ЮЩ. * Beide arrnen
Nadere informatieSimpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.
Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>
Nadere informatieTil les, les 1: Inhoudsopgave :
Til les, les 1: Inhoudsopgave : Algemene instructies blz. 1 A : naar je toedraaien vanuit ruglig blz. 1 A 1 : geleidactief blz. 1 A 2 : passief via gebogen been blz. 2 A 3 : passief via gestrekt been blz.
Nadere informatieJu Jitsu Dõ. Deel 2. Programma Geel. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de gele gordel
Ju Jitsu Dõ Deel 2 Programma Geel 1 streepje geel basisvallen 2 streepje geel handgreep polsgrepen wurgbevrijding kraag 3 streepje geel basisworpen 4 streepje geel grondtechnieken na het uitvoeren van
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om uw kracht tijdens
Nadere informatieTijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u)
Trainingsschema van: Trainer: Jean-René Ruitenbeek MOBILISATION KNEE, HIP, SACRO ILIAC JOINT, LUMBAR SPINE - SUPINE FLEXION Looptijd schema: 3-9-2015-15-10-2015 Weken 1 2 3 4 5 6 MOBILISATION LUMBAR SPINE
Nadere informatieStatische stretching
Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Nadere informatieRUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie -
RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE - Patiëntinformatie - Algemene richtlijnen Alle stretchingsoefeningen, mobilisatie-en stabilisatieoefeningen uitvoeren binnen de pijngrens
Nadere informatie