Jongeren & Slapen. Oplossingen vanuit de belevingswereld van jongeren

Transcriptie

1 Jongeren & Slapen Oplossingen vanuit de belevingswereld van jongeren

2 2 Wat doet TeamAlert? TeamAlert is de expert in jongerencommunicatie en gedragsverandering. Alles wat we doen, doen we samen met jongeren. Onze onderzoeken, focusgroepen en co-creatiesessies met jongeren uit ons jongerenpanel leveren concreet advies op die organisaties helpen jongeren beter te begrijpen en bereiken. Daarnaast bieden we wetenschappelijk onderbouwde interventies die gelijk ingezet kunnen worden om positieve gedragsverandering onder jongeren te bewerkstelligen op diverse maatschappelijke thema s. Ons team bestaat uit een groep jonge professionals die met volle overgave jongeren uitdagen het meeste uit hun leven te halen: veilig, gelukkig en gezond!

3 Onderzoeksresultaten slaapgedrag jongeren Voldoende en goed slapen is van belang voor de veiligheid, het geluk en de gezondheid van jongeren. TeamAlert onderzocht daarom het slaapgedrag van jongeren. Uit het onderzoek blijkt dat: 42,7% van de jongeren slaapt te kort 42,4% ervaart slaap slecht 65,2% heeft een slechte slaapkwaliteit a.d.h.v. slaapparameters 19,1% slaapt minder dan 6 uur per nacht 33,7% doet er langer dan een half uur over om in slaap te vallen

4 4 Vervolgstappen TeamAlert heeft met het onderzoek het probleem in kaart gebracht. Jongeren slapen vaak te kort en slecht. Dit hangt samen met piekeren, laat slapen door huiswerk, mediagebruik en gebrek aan regels van ouders. Samen met stakeholders hebben we op woensdag 6 maart tijdens de kennissessie bij TeamAlert gebrainstormd over oplossingen voor slaaptekort en slecht slapen bij jongeren. Nu is het belangrijk dat we ook de jongeren laten meedenken over oplossingen. We hebben jongeren daarom gevraagd: welke oplossingen zij zelf zien voor piekeren, laat slapen door huiswerk, mediagebruik en gebrek aan regels van ouders. welke oplossingen vanuit de kennissessie zij als kansrijk zien, en waarom? wie hen kan helpen in deze oplossingen. De resultaten worden in dit document gepresenteerd.

5 5 Wie hebben de vragenlijst ingevuld? 187 jongeren van 12 tot 24 jaar: gemiddeld 16,7 jaar oud Opleiding: Geslacht:

6 6 Iedereen piekert wel eens, maar veel jongeren liggen er letterlijk wakker van. Onderdeel 1/4: piekeren

7 7 Welke oplossingen bedenken jongeren voor piekeren voor het slapen gaan? Ontspannende activiteiten (110x genoemd) Zoals: lezen, mediteren, ademhalingsoefeningen Gedachten opschrijven (40x genoemd) Mediagebruik (29x genoemd) Zoals: muziek luisteren, serie/video kijken Praten over je problemen (17x genoemd) Aan andere/leuke dingen denken (17x genoemd) Op tijd je telefoon wegleggen (10x genoemd) Leren omgaan met piekeren (10x genoemd)

8 8 Draagvlak voor de oplossingen vanuit de kennissessie: Piekertools : leren omgaan met piekergedachten, bijvoorbeeld door gedachten delen of opschrijven 108/58% Prestatiedruk verminderen 108/58% Sociaal media anders/minder gebruiken, bijvoorbeeld door minder waarde te hechten aan likes en het besef te hebben dat niet alles zo mooi is als het eruit ziet 98/53% Geen van bovenstaande 8/4%

9 9 Waarom hebben jongeren voor deze oplossingen gekozen? Helpen Prestatiedruk Erkenning Zelf oplossen Rol social media Lucht op Meerdere oplossingen nodig Eigen ervaring Fear of missing out (FOMO) Leren omgaan met piekeren Tips Persoonlijk Zelfbeeld

10 10 Ik zit nu in 6 vwo en wat we allemaal voor school moeten doen is niet haalbaar als je ook wil sporten, werken, een sociaal leven wil hebben en genoeg wil slapen. Hierdoor lukt het niet om alles te doen, dat leidt tot lagere cijfers en/of meer stress. Scholier vwo, 17

11 11 Wie kan jongeren helpen om minder te piekeren voor het slapen gaan? Jongeren zelf 148/80% Ouders 127/68% Vrienden 116/62% Leraren en school 95/51% Werkgevers 38/20% Sportverenigingen 32/17% Anders 10/5% Geen van de bovenstaande antwoorden 5/3%

12 12 Tegen jezelf zeggen dat je je best hebt gedaan en het gaat je lukken! Zo niet, volgende keer beter... Scholier vmbo, 15

13 13 Conclusie piekeren Jongeren geven aan dat zij zelf moeten leren omgaan met piekeren. Zij ervaren liever minder prestatiedruk en druk van sociale media. Daarentegen zien zij het omgaan met deze druk als voorbereiding op de toekomst en een vaardigheid die jongeren moeten (leren) ontwikkelen. Hierbij worden hulp van de sociale omgeving, les over piekeren en piekertools als kansrijk gezien.

14 14 Veel jongeren gaan later slapen dan gepland, omdat ze nog taken voor school, studie of werk moeten doen. Onderdeel 2/4: studie en werk

15 15 Welke oplossingen bedenken jongeren voor het later gaan slapen door school, studie of werk? (Leren) plannen (69x genoemd) Eerder beginnen (36x genoemd) Minder huiswerk opgeven (31x genoemd) Huiswerk tijdens de les maken (25x genoemd) Betere verdeling van huiswerk door leraren (12x genoemd)

16 16 Draagvlak voor oplossingen vanuit de kennissessie: Hoeveelheid huiswerk verminderen, bijvoorbeeld door minder opdrachten of meer tijd tijdens de les voor huiswerk 122/66% Meer hulp bij plannen 121/65% Minder prestatiedruk om taken altijd af te hebben 103/55% Huiswerkbegeleiding/hulp bij huiswerk na school 64/34% Geen van bovenstaande 6/3%

17 17 Waarom hebben jongeren voor deze oplossingen gekozen? Eigen verantwoordelijkheid Onnodig huiswerk Prestatiedruk Plannen werkt Weinig jongeren plannen Minder huiswerk Toekomst Eigen ervaring Klaar voordat je naar huis gaat Hulp Meer tijd Structuur Uitstellen Rust Effectief werken

18 18 We zijn nu eenmaal geen kei in plannen en ons vervolgens aan die planning houden. Scholier havo, 18

19 19 Wie kan jongeren helpen om minder vaak later te gaan slapen door (huis)werk? Leraren en school 152/82% Jongeren zelf 136/73% Ouders 122/66% Vrienden 41/22% Werkgevers 26/14% Sportverenigingen 9/5% Anders 4/2% Geen van bovenstaande 4/2%

20 20 Draagvlak voor andere oplossingen vanuit de kennissessie: Flexibele tijden, door werk of school later te laten starten en geen toetsen in de ochtend 82/44% Geen van de bovenstaande 34/18% Meer bewegen op school/werk 25/14% Cursussen en lessen geven over het belang van slaap met tips om beter te slapen 24/13% Magister (communicatie vanuit scholen) na 20:00 blokkeren 20/11%

21 21 Waarom hebben jongeren voor deze oplossingen gekozen? Energie Structureel probleem Magister sluiten levert stress op Concentratie Druk Uitslapen Bewustwording Jongeren functioneren niet in de ochtend Voordelen bewegen Meer totale slaap Meerdere oplossingen nodig Uitgerust Stof herhalen in de ochtend

22 22 Omdat mijn school om 8:30 begint i.p.v. 8:10 merk ik al zo veel verschil in hoe moe ik mij voel. Hierdoor denk ik zeker dat flexibele tijden al deels ervoor zorgt dat jongeren beter slapen. Scholier havo, 18

23 23 Conclusie school, studie en werk Jongeren benoemen leren plannen vaak als oplossing voor het later gaan slapen door school, studie of werk. Ook vinden zij dat leraren te veel (onnodig) huiswerk opgeven en dat het maken van huiswerk tijdens de les de problemen kan oplossen. De jongeren vinden dat zowel zij zelf aan de oplossing moeten bijdragen, als de school en leraren. Training om effectief te werken vanuit school kan hieraan bijdragen. Jongeren zijn voorstander van flexibele school en werktijden. Ze geven aan dat jongeren beter presteren op school als zij uitgerust zijn. Het blokkeren van Magister levert jongeren stress op, omdat zij dan ook geen vragen meer kunnen stellen.

24 24 Het gebruik van telefoons, tablets, laptops en andere schermen voor het slapen gaan, hangt samen met slechter en korter slapen. Onderdeel 3/4: schermgebruik

25 25 Welke oplossingen bedenken jongeren voor schermgebruik voor het slapen gaan? Telefoon buiten handbereik / in een andere kamer(37x genoemd) Nachtslot op internet/telefoon (27x genoemd) Activiteit zonder scherm voor het slapen gaan (23x genoemd) Een schermlimiet instellen (19x genoemd) Blauwlichtfilter installeren (14x genoemd)

26 26 Draagvlak oplossingen: Blauwlichtfilter 115/62% Bewustwording van je hoeveelheid schermgebruik en de voordelen van af en toe lekker offline zijn (JOMO) 107/58% Een eindtijd voor (social)mediagebruik, bijvoorbeeld door een 'bedtijd-melding', blokkade op gebruik van social media/netflix na zelf ingestelde bedtijd, geen posts meer van influencers, geen appjes meer van en naar vrienden 107/58% Apparaten buiten de slaapkamer laten, bijvoorbeeld door gewone wekker i.p.v. op je telefoon of een kluisje dat je beloont als je het de volgende ochtend pas weer opent 97/52% Regels van ouders/verzorgers over schermgebruik voor het slapen gaan 69/37% Geen van bovenstaande 5/3%

27 27 Waarom hebben jongeren voor deze oplossingen gekozen? Bewustwording Eigen verantwoordelijkheid Niet storen Voordelen Belonen Zelf behoefte aan Zelfbeheersing Vrienden Meerdere oplossingen nodig Weerstand Verleiding Zelf willen Iedereen offline Opvoeding

28 28 Wie kan jongeren helpen om hun schermgebruik voor het slapen gaan te verminderen? Jongeren zelf 166/90% Ouders 140/76% Vrienden 82/44% Leraren en school 25/14% Werkgevers 7/4% Sportverenigingen 5/3% Anders 4/2% Geen van bovenstaande antwoorden 2/1%

29 29 Soms word je wakker gehouden door je vrienden. Man, 23

30 30 Conclusie verminderen schermgebruik Jongeren komen zelf met oplossingen die vooral gericht zijn op het blokkeren/wegnemen van apparaten. Ze vinden dat jongeren zelf verantwoordelijk zijn voor hun schermgebruik. Woorden als zelfdiscipline en verleiding laten zien dat hiervoor kracht van de jongeren zelf nodig is. Ook bewustwording van de gevolgen zien zij als kansrijk om jongeren hun schermen minder te laten gebruiken. Jongeren zien zelf de blauwlichtfilter op schermen als oplossing voor slaapproblemen. Opvoeding van ouders wordt door jongeren ook genoemd als mogelijke oplossing. Ook geven jongeren aan dat vrienden een grote rol spelen in schermgebruik. Als vrienden offline zijn, helpt dat hen om ook offline te gaan.

31 31 Als ouders/verzorgers een bedtijd instellen en regels hebben over schermgebruik voor het slapen gaan, slapen jongeren langer en beter. Onderdeel 4/4: Regels ouders/verzorgers

32 32 Wat is er volgens jongeren nodig om ouders/verzorgers regels te laten hanteren omtrent slapen? Bewustwording en voorlichting voor ouders(51x genoemd) Duidelijke regels maken (met onderbouwing) (32x genoemd) Niets (27x genoemd) eigen verantwoordelijkheid van de jongeren(21x genoemd) eigen verantwoordelijkheid van de ouders(6x genoemd) Gezamenlijk afspraken maken (19x genoemd) Apparaten weg en apps blokkeren (14x genoemd)

33 33 Draagvlak oplossingen: Gezamenlijk (ouder/verzorger + kind) de regels opstellen 113/61% Ouders bewust maken van het belang van slaap voor hun kinderen 97/52% Gezamenlijk (ouder/verzorger + kind) de dag afsluiten met een rustgevende activiteit: spelletjes, lezen, kletsen of televisie kijken 75/41% Ouders helpen regels toe te passen, door cursussen met tips, waar andere ouders ook hun ervaringen delen Influencers gebruiken die het goede voorbeeld geven voor ouders/verzorgers (bijvoorbeeld de luizenmoeder) WiFi uitzetten/apparaten blokkeren na bedtijd 62/34% 49/26% 43/23% Geen van bovenstaande 17/9%

34 34 Waarom hebben jongeren voor deze oplossingen gekozen? Weerstand Samen Ruzie Duidelijke regels Bewustwording ouders Rustgevend Gezellig Jongeren luisteren niet Inzicht Meerdere oplossingen zijn nodig Overleg Regels omzeilen Zelf willen Niet te streng Voorbeeld Inspraak

35 35 Wie kan ouders helpen om een bedtijd en regels omtrent schermgebruik voor het slapen gaan op te stellen? Ouders zelf 87/48% Jongeren 29/16% Leraren en school 27/15% Anders 20/11% Geen van bovenstaande antwoorden 19/10% Vrienden Werkgevers Sportverenigingen 7/4% 3/2% 0/0%

36 36 Harde regels, zoals blokkeren werken averechts. Zorgen voor inspraak is beter. Scholier vwo, 17

37 37 Conclusie regels ouders/verzorgers: Jongeren vinden dat ouders vooral bewust gemaakt moeten worden over de gevolgen van slaapproblemen voor hun kinderen. Ze geven aan dat ouders duidelijke regels moeten opstellen, het liefst in overleg met de jongeren zelf. Hierdoor hebben jongeren ook inspraak en dit vermindert hun weerstand tegen de regels. Daarentegen is een deel van de jongeren van mening dat zij zelf verantwoordelijk zijn voor hoe ze slapen.

38 38 Hoe nu verder? TeamAlert gaat onderzoek doen naar motieven en weerstanden van jongeren omtrent slapen. TeamAlert doet onderzoek naar JOMO (Joy of Missing Out). Slapen wordt aan deze uitkomsten gelinkt. Heb je vragen over het onderzoek? Of suggesties, ideeën of wil je graag samenwerken met TeamAlert op het thema slapen? Neem dan contact op met: Maartje Burghgraef

39