Slapen en ontspanning. Het belang van een gezond dag- en nachtritme

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Slapen en ontspanning. Het belang van een gezond dag- en nachtritme"

Casper Wauters
5 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Slapen en ontspanning Het belang van een gezond dag- en nachtritme

2 Wat gebeurt er onder andere tijdens onze slaap? Lichamelijk herstel & reiniging Verwerking van emoties Overdracht van korte naar lange termijn geheugen (scheiding relevante en minder relevante zaken) Verhogen van weerstand (aanmaak afweerstoffen, hormoonregulatie)

3 Oorzaken van slaaptekort Biologische klok verschuift (langer wakker kunnen blijven) Verandering van hormoonbalans Beeldscherm gebruik (blauw licht) Overprikkeling en stress Een puber heeft 9 uur slaap nodig!

4 Signalen van een verstoord slaapritme 's Morgens niet goed of helemaal niet op kunnen staan

5 Signalen van een verstoord slaapritme 's Morgens niet goed of helemaal niet op kunnen staan 's Avonds niet de slaap kunnen vallen

6 Signalen van een verstoord slaapritme 's Morgens niet goed of helemaal niet op kunnen staan 's Avonds niet de slaap kunnen vallen Suffige, ongeconcentreerde indruk

7 Signalen van een verstoord slaapritme 's Morgens niet goed of helemaal niet op kunnen staan 's Avonds niet de slaap kunnen vallen Suffige, ongeconcentreerde indruk Prikkelbare, vertraagde reacties

8 Signalen van een verstoord slaapritme 's Morgens niet goed of helemaal niet op kunnen staan 's Avonds niet de slaap kunnen vallen Suffige, ongeconcentreerde indruk Prikkelbare, vertraagde reacties Verslechterde schoolprestaties

9 Signalen van een verstoord slaapritme 's Morgens niet goed of helemaal niet op kunnen staan 's Avonds niet de slaap kunnen vallen Suffige, ongeconcentreerde indruk Prikkelbare, vertraagde reacties Verslechterde schoolprestaties Steeds maar moe zijn

10 Signalen van een verstoord slaapritme 's Morgens niet goed of helemaal niet op kunnen staan 's Avonds niet de slaap kunnen vallen Suffige, ongeconcentreerde indruk Prikkelbare, vertraagde reacties Verslechterde schoolprestaties Steeds maar moe zijn Ondoordacht gedrag

11 Gevolgen van slaaptekort op langere termijn Verminderde concentratie

12 Gevolgen van slaaptekort op langere termijn Verminderde concentratie Geheugenproblemen

13 Gevolgen van slaaptekort op langere termijn Verminderde concentratie Geheugenproblemen Gewichtstoename (leptine aanmaakt vermindert)

14 Gevolgen van slaaptekort op langere termijn Verminderde concentratie Geheugenproblemen Gewichtstoename (leptine aanmaakt vermindert) Maag- darmklachten

15 Gevolgen van slaaptekort op langere termijn Verminderde concentratie Geheugenproblemen Gewichtstoename (leptine aanmaakt vermindert) Maag- darmklachten Stemmingswisselingen

16 Gevolgen van slaaptekort op langere termijn Verminderde concentratie Geheugenproblemen Gewichtstoename (leptine aanmaakt vermindert) Maag- darmklachten Stemmingswisselingen Angst- en paniekstoornissen

17 Gevolgen van slaaptekort op langere termijn Verminderde concentratie Geheugenproblemen Gewichtstoename (leptine aanmaakt vermindert) Maag- darmklachten Stemmingswisselingen Angst- en paniekstoornissen Depressiviteit

18 Gevolgen van slaaptekort op langere termijn Concentratiestoornissen Geheugenproblemen Gewichtstoename (leptine aanmaakt vermindert) Maag- darmklachten Stemmingswisselingen Angst- en paniekstoornissen Depressiviteit Uitval van schoolgang

19 Stand van zaken > 50 % Chronisch slaaptekort 10% Ernstige slaapproblemen (meldingen SEH & slaapcentra) 8% Slaapt voldoende ZZZzzz..

Toename activiteiten, stress en langdurig verzuim 4500 4000 3500

20 Toename activiteiten, stress en langdurig verzuim Aantal kinderen Aantal activiteiten

Een goede slaaphygiëne creëren Juiste slaapkamer temperatuur (16-18 gr) Voldoende ventilatie Lichtwerende gordijnen Opgeruimde kamer Schoon beddengoed Gebruik

21 Een goede slaaphygiëne creëren Juiste slaapkamer temperatuur (16-18 gr) Voldoende ventilatie Lichtwerende gordijnen Opgeruimde kamer Schoon beddengoed Gebruik van een wekker Smartphone in de woonkamer laten Beeldscherm gebruik beperken 2 uur voor slapen gaan Geen suiker of cafeïne houdende dranken nuttigen in de avond

22 What else? Zoveel mogelijk vaste slaaptijden Zonlicht, zuurstof & beweging Geen dutjes overdag Vast eetpatroon (ontbijt niet overslaan) Uitslapen beperken tot max. 1,5 uur If you you lose

23 Wat kun je als ouder doen? Praat met je kind, leg het belang uit van voldoende slaap

24 Wat kun je als ouder doen? Praat met je kind, leg het belang uit van voldoende slaap Maak duidelijke gezamenlijke afspraken

25 Wat kun je als ouder doen? Praat met je kind, leg het belang uit van voldoende slaap Maak duidelijke gezamenlijke afspraken Geef zelf het goede voorbeeld

26 Wat kun je als ouder doen? Praat met je kind, leg het belang uit van voldoende slaap Maak duidelijke gezamenlijke afspraken Geef zelf het goede voorbeeld Denk niet dat het te laat is om verandering te creëren

27 Wat kun je als ouder doen? Praat met je kind, leg het belang uit van voldoende slaap Maak duidelijke gezamenlijke afspraken Geef zelf het goede voorbeeld Denk niet dat het te laat is om verandering te creëren Wees toegewijd en consistent

28 Wat kun je als ouder doen? Praat met je kind, leg het belang uit van voldoende slaap Maak duidelijke gezamenlijke afspraken Geef zelf het goede voorbeeld Denk niet dat het te laat is om verandering te creëren Wees toegewijd en consistent Help goede gewoontes vol te houden

29 Wat kun je als ouder doen? Praat met je kind, leg het belang uit van voldoende slaap Maak duidelijke gezamenlijke afspraken Geef zelf het goede voorbeeld Denk niet dat het te laat is om verandering te creëren Wees toegewijd en consistent Help goede gewoontes vol te houden Liefde & aandacht

Vergelijkbare documenten

PUBERBEURS LEIDERDORP

PUBERBEURS LEIDERDORP P R O G R A M M A 19:45 Inloop koffie /thee 20:00 Opening 20:10 Presentatie & Theater 20:40 Pauze 21:00 Presentatie & Theater 21:45 Afsluiting DE PUBERTEIT VROEGE ADOLESCENTIE vroege