Werkboek voor de. Veerkracht Versterkende meditatiecursus

Transcriptie

1 Werkboek voor de Veerkracht Versterkende meditatiecursus

2 In deze les leer je hoe je vanuit een ontspannen en alerte houding, de aandacht te richten op de lichamelijke gewaarwordingen die je voelt doordat je ademt. Toelichting Les 3 Onze ademhaling vertelt iets over hoe je nu in je vel zit. Mentaal, emotioneel en fysiek. Er is een verband tussen onze stemming en onze ademhaling. Een aantal vragen aan jou: Hoe adem je als je innerlijke rust ervaart; weet je dat? Is die diep, rustig, vanuit de buik? Hoe adem je als je gespannen, angstig of onrustig bent? Ben je je er van bewust? In deze les is de adem het vaste aandachtspunt. Je leert vanuit een ontspannen en alerte houding de aandacht te richten op de lichamelijke gewaarwordingen die je voelt doordat je ademt. Je aandacht kan regelmatig afdwalen en je krijgt de instructie om dit steeds op te merken en de aandacht weer terug te brengen naar de ademhaling. Telkens weer. Afdwalen, opmerken; en terugbrengen! Het doel is niet om alleen maar te focussen op het ademen en de rest te negeren of weg te drukken. Terwijl je met je aandacht bij het ademen blijft, merk je ook op alles wat zich aandient zonder dat je daarop automatisch of impulsief reageert. Dus: je merkt op dat er allerlei gedachten, gevoelens en impulsen opkomen. Maar nu ga je er niet over nadenken en je probeert ze niet te negeren of te onderdrukken. Alles wat in je opkomt, ook je afwijzende reactie, laat je toe zónder er verder iets mee te doen, terwijl de aandacht grotendeels gericht blijft op het ademen. Als je simpelweg kunt genieten van je ademhaling, word je ademhaling rustiger en dieper. Als je merkt dat je telkens wordt afgeleid, dan glimlach je naar jezelf en keert weer terug naar aandacht voor de ademhaling. Soms zijn er ogenblikken dat je vredig en rustig bent, soms is er ergernis of onrust. Je kunt ook tegen jezelf zeggen: ik adem in en breng mijn lichaam tot rust. Ik adem uit en glimlach. Maar meditatie is niet alleen maar rustig worden. Het is opmerken, stoppen, kijken wat zich aandient zoals onrust, gedachten, gevoelens. Opmerken en terug naar de ademhaling. Gewaarzijn van de ademstroom, hoe het lichaam ademt, waar je adem het sterkst voelt: neusgaten; longen, borst of buik. Afgeleid? Merk op dat je afgeleid bent, ontdek hoe je er op reageert, oordeel niet, en ga door met het volgen van de ademhaling. 1

3 Doe nu de meditatie behorend bij les 3 Dit kun je doen via de les pagina, waar het audiofragment staat. Of via de link in de mail op Soundcloud. Je kunt ook de Soundcloud app op je smartphone downloaden en dan via de app de meditatie beluisteren. Compliment. Je hebt de meditatie afgerond. Misschien merk je nu al een verschil in rust en focus. Aantekeningen Les 3 Gebruik deze ruimte voor aantekeningen na het beoefenen van de meditatie. Schrijf gewoon het eerste wat in je opkomt op. 2

4 Terugblik op les 3 Opdracht Haal het meest positieve/belangrijke aspect uit les Wat heb je met les 3 gedaan? 1.3 Wat heeft het je gebracht? 3

5 1.4 Tot welke inzichten ben je gekomen? 1.5 Wat is het belangrijkste inzicht? 1.6 Op welke gebieden loopt het lekker, wat stemt je tevreden? 4