Inspiratie. Werkplaats Aandachtig Leven. Mindfulness betekent aandacht geven op een bepaalde manier gericht in het hier en nu niet (ver)oordelend.

Transcriptie

1 Werkplaats Aandachtig Leven WERKPLAATS AANDACHTIG LEVEN: INSPIRATIE, BEZIELING, SPIRITUALITEIT, LEVENSWERK PSYCHO-SOCIAAL THERAPIE, SABBATICAL COACHING, MINDFULNESS TRAINING Nieuwsbrief 3 februari 2011 Inhoud Inspiratie Mindfulness Inspiratie WerkplaatActiviteiten Inspiratie Mindfulness betekent aandacht geven op een bepaalde manier gericht in het hier en nu niet (ver)oordelend. Jon Kabat-Zinn

2 Mindfulness Mindfulness In het leven van alledag word je voortdurend bezig gehouden door werk, opleiding, school, relaties, televisie, computer. Dat maakt, dat het niet altijd gemakkelijk is met aandacht in je leven te zijn. Je verliest contactmomenten met jezelf, je leeft op de automatische piloot, langzaam maar zeker bouw je stress op, je gaat voorbij aan de pijn en de angst in je leven, je zit gevangen in een maalstroom van gedachtes. Mindfulness is op een milde, vriendelijk, niet-oordelende manier aandacht schenken aan datgene wat je ervaart, van moment tot moment. Mindfulness is een manier van zijn waarbij je open en bewust in het leven staat. Mindfulness in je leven brengen betekent leren met milde, open aandacht aanwezig te zijn bij wat er nu is, zonder over je ervaringen te oordelen. Mindfulness leert je rust en helderheid in jezelf op te zoeken bij dat wat je tegenkomt in het dagelijks leven. Onderzoek Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effectiviteit van Mindfulness Trainingen, waaruit blijkt dat het positief effect heeft op chronische pijn, fibromyalgie, somberheid, angstklachten en klachten bij patiënten met kanker. Ook blijkt uit onderzoeken dat mensen minder stress en/of lichamelijke klachten ervaren na het volgen van een Mindfulness Training. Uit een recente samenvatting van beschikbare literatuur blijkt dat een Mindfulness Training een veilige, effectieve en integrale benadering is om symptomen van stress te verminderen. Kortom: de belangrijkste uitkomsten van onderzoeken zijn dat de Mindfulness Training leidt tot: een afname van lichamelijke en psychische klachten een positieve verandering in de leefstijl beter in staat zijn te ontspannen beter om kunnen gaan met stressvolle gebeurtenissen een verbetering van kwaliteit van leven.

3 Voor wie? De Mindfulness Training is voor ieder, die: bewuster wil leven minder in haar/zijn hoofd wil zitten wil leren mediteren meer wil genieten van de kleine dingen van het leven last heeft van stress, spanning, onrust, burn-out, vermoeidheid, slaapproblemen, angst of depressieve klachten last heeft van lichamelijke klachten als chronische pijn, hartklachten of hoge bloeddruk. Mindfullness Training De Mindfulness Training is gebaseerd op het werk van de amerikaanse hoogleraar Jon Kabat-Zinn. De Mindfulness Training is praktisch ingericht; de theorie staat in dienst van de praktijk. Naast uitleg en instructie is er veel ruimte om te oefenen en ervaringen uit te wisselen. De training bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten van elk tweeënhalf uur. Als je deelneemt aan de training verbind je je ertoe om gedurende acht weken dagelijks drie kwartier te oefenen. Tijdens de bijeenkomst krijg je verschillende oefeningen aangereikt zoals zittend mediteren, eenvoudige lichaamsoefeningen, aandachtsoefeningen. En je krijgt huiswerk mee. Tijdens de training oefen je je bewustzijn te vergroten door meer te letten op waar je aandacht van moment tot moment is. Je leert automatische gedachtepatronen, lichamelijke gewaarwordingen, gevoelens en emoties te observeren, ervaren en aanvaarden op een milde, vriendelijke, niet oordelende aandacht. Vanuit vriendelijke, milde, niet oordelende aandacht leer je keuzes maken, die je gezondheid en kwaliteit van leven verbeteren.

4 De acht-weekse Mindfulness Training De eerste twee weken werk je met de bodyscan. Dit is een liggende oefening, waarbij je systematisch aandacht schenkt aan je lichaam. Het kan werken als een diepe ontspanningsoefening en brengt je dichter bij je lichaam. De volgende twee weken ga je actiever met je lichaam aan de slag. Je leert om aandacht te geven aan de sensaties in je lichaam wanneer we in de buurt van onze grens komen. Het gaat erom je grenzen te verkennen zonder eroverheen te gaan, maar ook zonder al te vroeg af te haken en jezelf in je bewegingsvrijheid te beperken. Ondertussen voer je beetje bij beetje de zittende meditatie in. Hierbij ligt de nadruk zowel op tot rust komen als op onderzoeken van wat er in en rondom je gebeurt. Naast omgaan met je lichaam krijgen nu gevoelens en communicatie met anderen meer aandacht. Tijdens de laatste sessies ga je verder in op het inbouwen van de mindfulness-techniek in je dagelijks leven. Praktische informatie Na aanmelding voor de Mindfulness Training krijg je een voorgesprek, waarna er in overleg wordt besloten of je gaat deelnemen aan de training. De Mindfulness Training wordt in Drachten gegeven. Bij voldoende belangstelling start er ook een aparte jongerengroep. De investering van de totale training is 400,=. Dit bedrag is inclusief koffie en thee, een uitgebreide reader, cd s en dvd met oefeningen, begeleiding tijdens de training. De training wordt gegeven door Linda Schipper. De kosten van de training kunnen vanuit een PGB worden betaald. Ook zijn er werknemers, die de training vergoeden; vraag voor de mogelijkheden op je werk. Voor bedrijven, zorginstellingen en scholen is het mogelijk de Mindfulness Training op locatie te laten plaatsvinden.

5 Inspiratie We moeten ophouden ons lichaam en onze ziel te vernietigen door het idee van geluk in de toekomst. We moeten leren gelukkig te leven in het huidige moment, de vrede en de vreugde aan te raken die nú bereikbaar is. Als iemand ons zou vragen: is het beste moment van je leven al aangekomen? zeggen we misschien dat het spoedig zal komen. Maar als we voortgaan op dezelfde manier met leven, zal het misschien nooit komen. We moeten dít moment omvormen tot het meest wonderbaarlijke ogenblik, en dat kunnen we doen door te stoppen. Te stoppen met rennen in de toekomst. Te stoppen met onze bezorgdheid over het verleden. Te stoppen met zoveel bezittingen te vergaren. Je bent een vrij persoon: je ben in leven. Open je ogen en geniet van de zonneschijn, de prachtige lucht en de wonderbaarlijke mensen en kinderen om je heen. Thich Nhat Hanh

6 WerkplaatsActiviteiten Mindfulness Training Leeuwarden / 1 maart 19 april Mindfulness Training Drachten / 4 maart 22 april Retraite Bakkeveen / 24, 25 en 26 mei Mindfulness Training in-company / voor bedrijven, scholen en zorginstellingen Werkplaats Aandachtig Leven Je kunt bij De Werkplaats terecht voor ervaringsgerichte psycho-sociale therapie, mindfulness trainingen, sa bbatical coaching, retraite Voor informatie kun je contact opnemen met: Linda Schipper Swartewei VP Nijega linda.schipper@tele2.nl Vragen of opmerkingen? Stuur een naar linda.schipper@tele2.nl