Stressmanagement Slaapproblemen en de achilleshiel hoofdstuk 10. Petronette Castrop de Koning

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Stressmanagement Slaapproblemen en de achilleshiel hoofdstuk 10. Petronette Castrop de Koning"

Cecilia Michiels
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Stressmanagement Slaapproblemen en de achilleshiel hoofdstuk 10 Petronette Castrop de Koning

2 Inhoudsopgave Slaap... 3 Slaapfases... 4 Slapeloos... 4 Achilleshiel in je leven... 5

Slaap Over het algemeen heeft een volwassenen 6 tot 8 uur slaap per nacht nodig. Er zijn ochtend- en avond mensen. De ochtendmens is altijd vroeg wakker, zo ook mijn man.

3 Slaap Over het algemeen heeft een volwassenen 6 tot 8 uur slaap per nacht nodig. Er zijn ochtend- en avond mensen. De ochtendmens is altijd vroeg wakker, zo ook mijn man. Hij is snel in slaap en s morgens altijd vroeg wakker. Daar in tegen ben ik een echt avondmens. Ik ben s avonds het meest productief en werk dan ook graag aan mijn studie. s Morgens ben ik echter niet te genieten en heb ik erg veel moeite met opstaan. Een gezond slaappatroon is een patroon dat bij u past; ga naar bed als je moe bent en sta op als je wakker bent. Door mijn plan om s morgens te gaan sporten betekende dit ook dat ik s morgens eerder op moest staan. Ik heb dit op wilskracht en doorzettingsvermogen voor elkaar gekregen. s Avonds braaf op tijd naar bed gaan zodat ik mijn 8 uur slaap maakte en s morgens een extra wekker zodat het mogelijk was. Ik verlegde mijn slaappatroon en heb dus ervaren dat het mogelijk is. Je hebt een biologische klok. Dit maakt dat je overdag wakker bent en s nachts slaapt. Als dit circadiaans ritme verstoord raakt, bijvoorbeeld: door stress, kun je slaapproblemen krijgen. Je dag- en nachtritme raken door de war.

4 Slaapfases Je maakt in je slaap een aantal slaapfases mee. Fase 1: Inslapen/ REM Fase 2: Lichte slaap Fase 3: Matige diepe slaap Fase 4: Diepe slaap Vervolgens maak je dezelfde stappen weer achterste voren door. (zie afbeelding)de REM fase wordt ook wel de droomfase genoemd. Uw ogen volgen de beelden die in de droom voorbijtrekken. Iedereen droomt. Maar alleen de dromen in uw REM-fase kunt u herinneren als u op dat moment (bijna) wakker wordt. Deze gehele cyclus herhaalt zich zo n 4 á 5 maal per nacht. De diepe slaap is het belangrijkste voor je lichamelijk welzijn. Afvalstoffen worden dan namelijk verwerkt en afgevoerd. De spijsvertering werkt dan op volle toeren en het groeihormoon wordt gevormd. Daarnaast herstelt je weefsel, wat belangrijk is, bijvoorbeeld: tegen spierpijn. De diepe slaap wordt veroorzaakt door serotonine. Stress put deze voorraad echter uit waardoor u slecht in slaap komt. Melk heeft aminozuren wat het stofje serotonine bevorderd. Een goede nachtrust is dus van belang, zeker in een stressvolle periode. Naast diepe slaap is de REM slaap ook van belang in deze periode. Dromen hebben een belangrijke functie van verwerken, rangschikken en sorteren van de impressies. Tijdens de droom wordt fictie en non-fictie verward. Dromen worden vaak verklaard als verwerking en oplossen van problemen, maar ook om onderdrukte wensen en behoeftes te vervullen. Omdat er in een stressvolle periode veel te verwerken en oplossen valt, betekent dit: heftige stress waar u nachtmerries van krijgt. Slapeloosheid en stress is een combinatie die veelvuldig plaats vind. Slapeloos De vermoeidheid en lusteloosheid worden veroorzaakt door het idee te weinig slaap. Dromen dat je niet slaapt of vroeg wakker worden terwijl je wel fit bent, dan heb je geen slapeloosheid. Het advies is dan om later naar bed te gaan en vooral geen middagdutje te gaan doen. En tot slot is er de slaaphypochonder: iemand die zich zo druk maakt over slecht slapen en in slaap vallen dat hij/zij ook slecht slaapt en dus niet in slaap komt. Er zijn drie soorten slaapproblemen: Moeilijk in slaap komen Snel wakker worden (en dan niet of moeilijk in slaap te komen) s morgens heel vroeg wakker worden De gevolgen zijn bijvoorbeeld: je taalgebruik. Ik heb ervaren dat er geen rem is en je blijft praten zonder na te denken. Daarnaast blijft de problematische situatie maar door je gedachten gaan. Het is dus van belang om zo ontspannen mogelijk te zijn als je gaat slapen, bijvoorbeeld: door muziek, glas melk of een wandeling. Maar er zijn ook oefeningen. De drie fase ademhaling: Hierbij ga je lekker in bed liggen en maak je de in ademhaling, uit ademhaling en niet ademhaling even lang. Uiteraard is meditatie waarbij je de gedachten van je af laat vloeien efficiënt.

5 De yoga-ademhaling: Leg je handen op je buik zodat de vingertoppen elkaar net aanraken. Adem diep in waarbij de buik omhoog komt en de vingertoppen los raken. Daarna adem je langzaam uit waarbij je vervolgens de vingertoppen elkaar weer laat raken. Naast ademhaling werkt een massage of rekoefeningen ook om ontspannend in slaap te komen. Callanetics zijn rek- en buigoefeningen die gebruikt kunnen worden. Achilleshiel in je leven De achilleshiel geeft je vaak stress en kan daardoor slaap je slecht. Het kan dus helpen om opzoek te gaan naar je achilles. Het bekende verhaal van Achilles gaat over kwetsbaarheden. Iedereen heeft kwetsbaarheden. Door een kwetsbare plek of eigenschap niet te accepteren kan deze uw grootste vijand worden. Deze kwetsbare plek/ eigenschap steekt geregeld de kop op en dan krijgt u ook weer stress. Door deze eigenschap te accepteren herken je hem voordat hij de kop opsteekt. Mijn kwetsbaarheden zijn controle verliezen. Er zijn 5 achilles categorieën: 1. de angst opnieuw gekwetst te worden: verlangen naar intimiteit 2. niet tevreden zijn met eigen spiegelbeeld: onzekerheid en schaamte 3. niet tegen kritiek kunnen: geaccepteerd en geliefd zijn. 4. zich opgejaagd en gespannen voelen: perfect en onfeilbaar zijn 5. gelukkiger willen zijn: zingeving Zoals je ziet is mijn kwetsbaarheid 4. Ik wil perfect alles uitvoeren. Gevolg is de perfectionist. Maar met veel stress kan ik een controlefreak worden. Om met je achilleshiel aan de slag te gaan, moet je de volgende vier uitgangspunten inzien: U bent meer dan alleen uw achilleshiel U hoeft de achilleshiel niet kwijt te raken om gelukkig te zijn De achilleshiel is aanleiding om aan de slag te gaan. Als je niet van jezelf houdt, kan een ander dat ook niet. Kortom, accepteren, plan maken en aan de slag ermee.

Vergelijkbare documenten

SLAAPMAKEND. Workshop Slaap en Persoonlijke effectiviteit NVAB

SLAAPMAKEND. Workshop Slaap en Persoonlijke effectiviteit NVAB Workshop Slaap en Persoonlijke effectiviteit NVAB 11-06-2018 Slaapquiz: 1) Je hersenen rusten tijdens je slaap 2) Sommige mensen dromen nooit tijdens hun slaap