Gefeliciteerd! 3. Laatste loodjes 6. Tot zover 12

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Gefeliciteerd! 3. Laatste loodjes 6. Tot zover 12"

Floris Verstraeten
6 jaren geleden
Aantal bezoeken:

2 Gefeliciteerd! 3 Waarom dit boek? 3 Hoe gaat dit boek jou helpen? 3 Is er nog iets dat je moet weten voordat je verder leest? 4 Laatste loodjes 6 De agenda 6 Nu jij 9 Tot zover 12

3 Gefeliciteerd! Als je dit boek hebt, betekent dat dat je je klachten verminderd hebt, of zelfs opgelost hebt. En nu wil je graag dat je klachten weg blijven. In dat geval: gefeliciteerd met de vermindering van je klachten. Op naar de laatste stap in je gezondheid. Waarom dit boek? De quote Don t cling to a mistake just because you spent a long time making it was de inspiratie. Je bent gewend geraakt aan je klachten, je was gewend om de symptomen te ervaren en misschien was je zelfs gewend aan de aandacht die je er voor kreeg. Ondanks dat het negatieve ervaringen waren, afgezien van de aandacht, gaat het lichaam bijna altijd in verzet wanneer je nieuwe gewoonten gaat creëren. Of dat lijkt zo. Om vernieuwing in te zetten heb je adrenaline nodig. Die adrenaline geeft een gevoel van opwinding: verhoogde hartslag, versnelde ademhaling. Het zijn dezelfde symptomen als de symptomen bij spanning en angst, en dat is nu net niet wat je wilde voelen. In zo n geval lijkt het makkelijker de oude gewoonten vast te blijven houden. Daarom dit boek: om je te helpen toch de veranderingen door te zetten, ondanks je gevoel van spanning. Hoe gaat dit boek jou helpen? Doorgaans ben ik geneigd te zeggen dat je niet op zoek hoeft te gaan naar een oorzaak van je klachten om je klachten te laten verminderen. Als je wel op zoek wil naar een oorzaak, kan je van mijn site de weggever downloaden die naar alle aspecten van je leven kijkt. In dit boek laat ik je niet kijken naar de oorzaken, maar naar mogelijke oplossingen. Ik weet dat dit soort klachten te maken heeft met hoe je in het leven staat, wat je denkt, hoe je je voelt op bepaalde momenten. Dat betekent dat je de klachten kan weg denken. Dat weet ik uit eigen ervaring. Ik hoop dat het ook jouw ervaring kan worden. Jij weet diep in je hart wat voor jou het beste werkt. Dit boekje kan je helpen die bevestiging te krijgen, of om andere ideeën op te doen die bij je resoneren.

4 Is er nog iets dat je moet weten voordat je verder leest? Ja. Ik blijf herhalen dat niet alle situaties hetzelfde zijn, en dat niet iedereen met dezelfde symptomen ook hetzelfde ervaart. Toch zijn er veel overeenkomsten en kunnen de symptomen in de basis op dezelfde manier aangepakt worden. Mocht je na het lezen van dit boek toch tegen problemen aanlopen die niet verholpen lijken te zijn, neem dan contact op zodat we kunnen onderzoeken wat je specifiek mist om je klachten zelf te verhelpen. In de tussentijd hoop ik dat je middels dit boek een heel eind komt. Enjoy!

5 Zensation Amsterdam zensationamsterdam.nl 2017

6 Laatste loodjes Om te zorgen dat je de symptomen en aanvallen niet meer terug krijgt, is het handig te weten wanneer je in moet grijpen. Op de volgende pagina s vind je schema s die je gaan helpen je ontspanning te plannen. Simpel gezegd: je gaat je agenda vullen met ontspanning. En, als het meezit leer je daarmee hoe je de aanval voor kunt zijn, en met welke acties. Ik heb de schema s gemaakt aan de hand van mijn eigen situatie, zodat je een voorbeeld hebt over hoe jij zo n schema in kan vullen. Het zijn puur persoonlijke voorbeelden. Jouw eigen schema kan er heel anders uit zien. Als je eenmaal een schema hebt hoef je dat niet in je eentje door te werken. Het kan een goed idee zijn je sociale netwerk in te schakelen om je te helpen de aanvallen voor te zijn. Je partner, je goede vrienden, je familie zien vaak eerder dat je in een patroon schiet dan dat je dat zelf ziet. Laat ze je regelmatig vragen wanneer je ontspanning in welke vorm dan ook gepland hebt, zodat jij scherp gehouden wordt op je valkuilen. Goed. Genoeg voorbereiding. De volgende pagina s gaan je helpen de rest van je leven zo ontspannen mogelijk door te komen. De agenda Ik schat in dat je precies weet hoe een agenda werkt. Ik geloof ook dat je precies weet hoe je een agenda moet vullen. De vraag is of je weet hoe je ontspanning plant zonder dat het een taak wordt, zonder dat het een reden voor extra stress wordt. De kunst is om ontspanning zo te plannen dat je genoeg tijd hebt om het flexibel te doen. Je hebt tenslotte maar vijf minuten nodig. Als ik maar vijf minuten nodig heb, waarom zou ik het dan in mijn agenda vast leggen? Dat is een hele goede vraag. Laat ik die vraag beantwoorden met een tegenvraag: Hoe vaak heb je ontspannen toen je het niet ingepland had?

7 Vervelende tegenvraag? Of antwoordde je met: Ik plan toch ieder jaar een vakantie? In dat geval moet ik je gelijk geven. Een vakantie is ontspanning. En als je genoeg had gehad aan een vakantie per jaar, dan had je dit programma niet gekocht Dus, om niet verder in discussie te verzanden en je ook niet de les te lezen, ga ik je een voorbeeld geven van een agenda die je helpt ontspannen. Eerst een voorbeeld uit mijn eigen leven: maandag dindsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag 08:00 ontspanning (hond uitlaten, ontbijten, krant, Last Week Tonight kijken, meditatie) 09:00 leuk werk leuk werk uit 10:00 werk werk (het werk dat ik leuk werk werk werk officiële dag slapen 11:00 moet doen om geld te (werk dat ik van verdienen) doe omdat ontspanning 12:00 Om 11:45 uur: geleid het leuk is Om 11:45 uur: ademen om te doen) geleid ademen 13:00 14:00 ontspanning (hond uitlaten, 15:00 lunch, koken, ontbijt klaar maken, bankhangen) 16:00 lunch ontspanning 17:00 werk werk werk werk 18:00 (boodschappen doen, langer wandelen met hond, dollen met hond, uitgaan, plan voor schoonmaken bedenken) leuk werk 19:00 Om 18:45 uur: geleid 20:00 ademen Om 18:45 uur: geleid ademen 21:00 ontspanning (hond uitlaten, bankhangen, Sister Wives kijken, dollen met hond, 22:00 ontspanningsbeweging in bed) 23:00 Zoals je ziet heb ik op woensdag en in het weekend geen momenten voor ontspanning gepland, behalve in de ochtend en in de avond. Bij mij werkt leuk werk als ontspanning. Het risico van leuk werk als ontspanning zien, is dat het lichaam te weinig rust krijgt. Het uitlaten van mijn hond is voor mij ontspanning, zowel fysiek als emotioneel, net als bij sporten.

8 Deze agenda kan er fanatiek uitzien voor je. Het lijkt alsof al mijn dagen gepland zijn en er geen enkele vorm van flexibiliteit is. Dat is eenvoudig op te lossen: plan de blokken ontspanning lekker groot. Mijn agenda ligt een deel vast omdat mijn werk werk bestaat uit blokken van een half uur werk plus een half uur reizen. In dat halve uur reizen zijn 30 minuten te vinden die ik kan onderverdelen in ontspanningsmomenten van 5 minuten Bij jou kan dat koffiepauze heten, of rookpauze. Naast een weekagenda maak ik ook vaak een maandagenda: maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag dag van extra ontspanning absoluut vrije dag uit eten met vrienden in te vullen naar eigen plezier extra absoluut vrij moment: reflectie met hond naar het strand en boodschappen avond voor reflectie en extra meditatie uitgaan Met reflectie bedoel ik een moment nemen om mijn symptomen onder de loep te nemen. Wat is er in de afgelopen week of weken gebeurd? Neem ik mijn ontspanningsmomenten wel serieus? Is het handig als ik iets verander of verbeter in mijn situatie?

9 maandag dindsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag 08:00 08:30 09:00 09:30 10:00 10:30 11:00 11:30 10:00 10:30 12:00 12:30 13:00 13:30 14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:30 19:00 19:30 20:00 20:30 21:00 21:30 Nu jij

10 maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag

11 Nog een keer als herhaling: blijf flexibel in je planning. Wanneer je de planning heel strak maakt en er alles aan wil doen om die planning te houden, ben je alleen maar bezig met zo hard mogelijk ontspannen. Dat kan niet. Dat is contradictisch. Lukt het je op een dag niet te ontspannen, dan ontspan je gewoon wat meer op een ander moment. Vijf minuten zijn eigenlijk altijd wel te vinden, nietwaar?

12 Tot zover Je hebt schema s gemaakt, je hebt oefeningen beoefend en je hebt inzicht in je symptomen. Als het goed is heb je nu alles in handen om jezelf zo ontspannen mogelijk te maken in blokken van 5 minuten per keer. Kijk even terug naar waar je vandaan kwam. Kijk dan vooral even naar de antwoorden die je tijdens het vorige blok gegeven hebt en wat er sindsdien veranderd is. Een wereld van verschil, mag ik hopen! Goed gedaan! Blijf in de komende tijd aan je techniek werken zodat je dagelijks optimaal kan ontspannen. Is er geen wereld van verschil, is er niet eens een land van verschil, dan mag je altijd contact met me opnemen. Misschien loop je net tegen een ingewikkeld stukje stress aan dat je niet met behulp van deze methode kan oplossen. Ik kan met je op zoek gaan naar dat ingewikkelde stukje en je tips en hints geven om het toch in deze methode toe te passen. Enjoy je nieuw gevonden ontspanning!

Vergelijkbare documenten

Keuzestress of ontspannen kiezen

Keuzestress of ontspannen kiezen Wat leuk dat je mijn weggever hebt aangevraagd. Ik vertrouw erop dat het je inzicht geeft! Veel plezier met lezen of kijken. Want de ene persoon leest liever en de ander