Voorstellen. Voorstellen. Topsport 1. Naam 2. Coachervaring 3. Ervaring met mentale begeleiding 4. Wat voor type coach bent u?

Transcriptie

1 Presteren op het Juiste Moment Rogier Hoorn sportpsycholoog VSPN kennis- en netwerkorganisa.e van, voor en door coaches Voorstellen drs. Rogier Hoorn, sportpsycholoog VSPN SportsMind.nl Sinds 2003 praktijk Bussum en Papendal Sporters, teams, coaches NOC*NSF Londen 2012 & Rio 2016 CTO Papendal wielrennen en baanwielrennen Voorstellen Stel jezelf voor: Topsport 1. Naam 2. Coachervaring 3. Ervaring met mentale begeleiding 4. Wat voor type coach bent u? 1

2 Programma Koninklijke Luchtmacht Mentaal Piekmomenten Luchtverkeersleiding Wedstrijdprestatie Techniek Tactiek Fysiek Wedstrijden Wat is de reden dat het soms wel lukt? Mentaal En wat is de reden als het niet lukt? Mentale 2

3 Mentale uitdagingen Piekmomenten Omgaan met vermoeidheid Omgaan met pijn Afleiding door weersomstandigheden Omgaan met druk... Je kunt niet altijd goed zijn! Wanneer wil jij goed presteren? Kies je piekmomenten? Zenuwen/Spanning Wat doe jij in wedstrijdvoorbereiding om klaar te zijn voor de wedstrijd en: Zenuwen in bedwang te houden Concentratie op te bouwen Zelfvertrouwen te voelen Omgekeerde U-curve: Yerkes-Dodson Spanning 3

4 Zenuwen in bedwang houden Zenuwen in bedwang houden Cadel Evans ontspannen-evans-wint-tour-nuwel.html Controle over spanning: - Structuur in wedstrijdvoorbereiding - Ademhalingsoefeningen - Afleiding zoeken (bijv. muziek luisteren, contact maken) Structuur in wedstrijdvoorbereiding Ademhalingsoefening Plan je wedstrijdvoorbereiding Wanneer doe je wat? Week van tevoren Dag van tevoren Wedstrijddag Mentale 4

5 Concentratie opbouwen Door: - Te weten wat je afleiders zijn - In aandachtcirkel 1 te zijn - Te focussen op het nu (zien, horen, voelen) - Te visualiseren Afleiders en Aandachtscirkels =ik & mijn taak 2=directe afleidingen (weer, tegenstander, terrein) 3=zelfbeoordeling 4=succes of falen 5=gevolgen van succes/falen 6=zinsvraag (wat doe ik hier?) Visualiseren Erben Wennemars: h/p:// Visualiseren Factoren bij visualiseren Zintuigen Perspectief Controle What if scenario s Mentale 24 5

6 Zelfvertrouwen voelen Hoe zorg jij ervoor dat je vertrouwen hebt in jezelf? Zelfvertrouwen voelen Hoe zorg jij ervoor dat je vertrouwen hebt in jezelf? - Focus op wat je kan en wat je goed doet - Je interne stemmetje te controleren Zelfvertrouwen voelen Interne stemmetje Gedachtetraining Gebeurtenis Vlak voor de wedstrijd Controle over gedachten = Controle over emoties = Controle over gedrag / prestatie Gedachte Gevoel Gedrag De rest ziet er veel fitter uit, zij zijn vast beter dan ik Onzeker, gespannen Gespannen houding, twijfelen over fitheid, achterin peloton hangen 6

7 Helpende gedachten ik heb goed getraind ik weet wat mijn plan is ik doe mijn best en zie wel hoe het loopt ik vertrouw op mijn training ik ga plezier maken, dan komt het goed Principes van Mentale Begeleiding Rogier Hoorn sportpsycholoog VSPN