Ga zitten of liggen zodat je je hand op je buik kan leggen, ter hoogte van je navel.

Transcriptie

1 DE TECHNIEKEN) Alle technieken doe je zittend of liggend. Liefst waar het stil of rustig is, of waar je je voor je gevoel even kunt terugtrekken uit gesprekken. Wanneer je je ogen kunt sluiten werkt het het beste en het snelst ; want dan wordt je niet afgeleid. Alle technieken doe je als je zeker weet dat je een goede rustige ademhaling hebt. Daarom beginnen we met het uitleggen van de ademhalingsoefening. (Deze techniek kun je ook gebruiken als je dreigt te gaan hyperventileren of slecht kan slapen). Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die deze techniek zo vaak mogelijk toepassen langer leven. Ademhalingsoefening; Ga zitten of liggen zodat je je hand op je buik kan leggen, ter hoogte van je navel. Bij het inademen probeer je je buik naar voren te duwen zodat het voelt of de lucht in je buik gaat. Je ademt 6 seconden in en in 8 seconden blaas je alle lucht goed uit. Tel maar in je hoofd mee. Als je de oefening goed doet gaan je schouders en borstkas niet omhoog omdat de lucht veel lager gaat. Hou dit minstens vol tot het je geen moeite meer kost om het aantal tellen vol te houden en je aan je lichaam voelt dat je losser wordt. Dit doe je voortaan ongeveer 2 minuten deze oefening voor iedere techniek zodat je er ontspannen aan begint.

2 Techniek 1 Deze techniek leert je de belangrijkheid en onbelangrijkheid van problemen of ruzie te relativeren. Je kunt hierdoor rustiger een situatie analyseren, overzien en aangaan of zelfs oplossen. Sluit je ogen en beeld je in dat je voor degene staat met wie of wat je het probleem hebt of degene die boos op je is. Hierna zet je in gedachte 2 grote stappen achteruit waardoor voor je neus de glazen deuren van een lift sluiten. Je kunt degene of het probleem nog wel zien, maar niet meer horen. Je beeldt je in dat je met de lift 2 etages omhoog gaat waardoor degene nog wel zichtbaar is wanneer je naar beneden kijkt, maar een stuk kleiner. Je kunt als je vooruit kijkt de zon aan de horizon zien en het gewone leven met spelende kinderen en mensen die onderweg zijn. Je ziet dat de wereld gewoon doorgaat terwijl alleen die ene kleine persoon daar beneden boos staat te zijn. In de stilte van de lift bedenk je hoe je ervoor kan zorgen dat de kleine persoon beneden niet meer boos is en ook weer gewoon mee gaat in de rest van de wereld. Moet jij je excuses maken? Kun jij iets ondernemen? Probeer je in te denken hoe degene daar beneden zich voelt en hoe jij je andersom zou voelen als jij daar beneden stond. Waar je denkt dat hij/ zij op hoopt dat als jij degene beneden bent, dat de andere persoon zou zeggen of doen als de lift weer beneden komt. Kijk nogmaals vooruit naar de zon en voel de warmte van de zon en neem de tijd om de rust in de lift te voelen. Keer pas terug met de lift naar beneden als je weet wat goed is. Doe daarna je ogen open en wanneer je het nog niet weet doe je deze oefening meerdere malen verdeeld over een aantal dagen. Probeer, zolang je nog niet weet wat goed is, nog niets te ondernemen of reageren op je probleem. Techniek 2 Deze techniek leert je afsluiten van alle indrukken en tot jezelf te komen en rustig te worden. Loslaten van beelden en geluiden die via mensen, tv, en social media bij je zijn binnen gekomen.

3 Tijdens de oefening; Wanneer je gedachten afdwalen herinner je jezelf eraan dat al een eind onderweg was en gaat rustig verder. Dit geldt ook bij kriebel, gaan verzitten of gestoord worden. Sluit je ogen en tel terug van 50 naar 1. Terwijl je dit doet beeld je je in dat iedere tel een trap is die je afloopt, steeds dieper jezelf in naar de plaats van je hart. Hoe dichterbij je komt, des te lichter het wordt. Wanneer je de trap af bent doe je de ruimte helemaal open; deuren en ramen waardoor er van alle kanten prachtig helder licht naar buiten schijnt wat door je hele lichaam gaat ; naar je hoofd, je armen, benen; alles wordt prachtig verlicht. Het licht gaat zelfs door je heen naar buiten en verlicht niet alleen jou maar de hele ruimte om je heen met mooi warm licht. Hierdoor voel je je vredig, rustig en prettig. Je zegt in gedachte tegen jezelf; Ik ben een voertuig van licht en iedereen om mij heen voelt mijn warmte en mijn licht: het is zo! Techniek 3 Deze techniek is bedoeld om controle over en kennis van je lichaam te krijgen. Je leert hierdoor pijntjes beter begrijpen en herkennen. Je kunt met je geest en gedachte jezelf sterker maken, zowel geestelijk als lichamelijk. Met deze oefening kun je jezelf ook helpen goede voornemens na te komen op lichamelijk vlak. Wetenschappelijk onderzoek in de USA heeft onlangs uitgewezen dat mensen met hun arm in het gips via gedachtekracht hun gebroken arm sterker konden maken dan dat hij was voordat ze in het gips zaten Je kunt je ogen sluiten bij deze oefening maar het is niet nodig; je raakt wel minder snel afgeleid met je ogen dicht. Ga met je gedachten naar je tenen en voel ze stuk voor stuk zitten zonder ze aan te raken. Terwijl je ze voelt denk je : mijn tenen zijn helemaal gezond. Daarna ga je naar de rest van je voeten, het midden, hiel en als je hier allemaal geen pijn voelt zeg je bij alles mijn zijn helemaal gezond. Zo ga je van beneden naar boven door heel je lichaam. Wanneer je wel ergens pijn voelt, ga er dan in gedachte zo diep mogelijk

4 naartoe. Je probeert de pijn een vorm, kleur en geur te geven. Daarna beeld je je in dat je het behandelt bijvoorbeeld door de plek in te smeren met creme en dat de plek daardoor kleiner wordt en minder pijn doet. Wanneer je helemaal klaar bent met alles doorlopen zeg je tegen jezelf ik ben sterk en kerngezond; het is zo!. Techniek 4 Bij deze techniek sterk je je geest en maak je jezelf positief. Je leert dat je alles kan, wie je ook bent waar je ook geboren bent. Je moet het alleen ECHT willen. Wat heb ik nou ECHT nodig om ECHT gelukkig te zijn? Stel jezelf die vraag en wees eerlijk tegen jezelf over het antwoord. (niet iedereen heeft een grote rode auto nodig) Deze techniek kun je vooral heel goed doen voor je gaat slapen. Je hebt dan zeker alle tijd en je kunt dit iedere dag herhalen. Beeld jezelf in dat je in de bioscoop zit; lekker zachte stoel, gedempt geluid, goede temperatuur, naar de wc geweest, drankje en wat lekkers bij de hand; kortom; je bent heel relaxed en hebt het prima naar je zin. De reclame is geweest en nu gaat het licht uit en heel even is er nog niets op het scherm dus het is heel donker. Je gaat je nu voorstellen dat je jezelf ziet op het scherm zoals je echt wil zijn: Gespierd? Gezellig lachend met vrienden en vriendinnen? Of dat je ergens heel goed in op sport of school, populair? Wat je dan ook wilt. Je hebt succes en je vertelt aan je vrienden of familie hoe blij je bent dat je hier zo goed in ben of dat dit je gelukt is. Je beeld je in hoe dat voelt terwijl je naar je zelf kijkt op het scherm. Je blijft dit een poosje doen en bedenkt je dat dit NIET zomaar een gedachte is, maar dat jij dat ECHT kan en bent. DIT is jou sterkste wens en zo gaat het worden. Daarna denk je letterlijk ik kan dit, ik ben dit, het is zo. Basistechniek 5 Bij deze techniek maak jejezelf sterk door te weten wie je bent en wat je sterke kanten zijn. Deze techniek geeft je een beter gevoel als je niet zo goed voelt. Je

5 kunt dit overal doen waar je ook bent. Zoek een rustige plek waar niet tegen je gepraat wordt of zelfs je ogen dicht kunt doen. Loop in gedachte een trap af van 50 treden, waardoor je steeds dieper in de rust van jezelf komt. Onderaan de trap is een ruimte in jezelf die je heel fijn vindt van kleur, geur en geluid.(misschien is er wel een loungebank of een waterval? Het maakt niet uit: het is je eigen privéruimte waar je helemaal tot rust kunt komen. Als je hier bent ga je zoveel mogelijk benoemen wat goed aan jezelf is; glanzend haar? Bruine ogen. Mooie stem, rechte tenen. Maakt niet uit benoem zoveel mogelijk goede dingen van jezelf, hoe gek ze eerst ook lijken. Als je dit over je lichaam hebt gedaan doe je dit over je karakter; goed kunnen luisteren, geduldig, behulpzaam, goedlachs, enz. maakt niet uit wat! Als je hiermee klaar bent doe je dit van al je vaardigheden (wat je kunt) koken, rekenen, opruimen, vegen, netjes schrijven, moppen vertellen, neurien, maakt niet uit wat; gewoon zoveel je maar kunt bedenken. In gedachte glimlach je naar jezelf en zegt ik ben een goed mens en wat ik wil dat kan ik; HET IS ZO. Je zult zien dat je na een aantal keren je er al goed door gaat voelen en hoe vaker je dit doet hoe sterker je wordt en je je voelt. Het lijkt heel simpel dat er niet meer voor nodig is en dat is het ook. De herhaling maakt je sterker en sterker en zal je wereld veranderen. Want ook die topsporter of wereldleider kan in jou zitten!! Denk eens na over het verschil tussen HEBBEN en ZIJN. 2 simpele werkwoorden die het verschil van jou idee over het leven kunnen bevatten. Wil je. hebben? Of wil je. Zijn? Welke van de 2 woorden maakt wie jij bent? Tot slot nog een paar extra tips: HOE WORDT JE EEN GELUKSVOGEL 1. Luister naar je intuitie ( je gevoel) 2. Geloof in geluk hebben en zie dit ook in kleine dingen 3. Zet negatief om in positief ; haal het goede uit een slechte ervaring/situatie

6 4. Benader ieder gesprek positief : Het verloopt succesvol 5. Sta open voor nieuwe ervaringen 6. Heb een ontspannen houding in het leven 7. Sta niet te lang stil bij tegenslag 8. Zeg het tegen jezelf; Het is zo (programmeer jezelf positief) 9. Geloof ook echt dat je er zelf toe doet en dat je dingen kan