GEZONDER WORDEN, ZIJN & BLIJVEN MET NLP

Transcriptie

1 GEZONDER WORDEN, ZIJN & BLIJVEN MET NLP Voor iedereen die: Gezonder wil eten Wil stoppen met schadelijke verslavingen Meer wil bewegen Minder stress en meer ontspanning wil Inclusief werkboek Leopoldstraat 102, 1822 KB Alkmaar astrid@zoninjeleven.nl KvK:

2 GEZONDER WORDEN, ZIJN & BLIJVEN MET NLP Inclusief werkboek Dit is een E-book van Davidzon Coaching. Met speciale dank aan Rachid Tobi van voor zijn bijdrage aan de totstandkoming van dit E-book. Alle rechten voorbehouden Davidzon Coaching Davidzon Coaching /44

3 Inhoudsopgave Gezonder worden, zijn en blijven met NLP 1. Introductie Het belang van een gezonde levensstijl... 8 a. Eet ik gezond?... 8 b. Verslaafd of niet?... 9 c. Beweeg ik wel voldoende? d. Heb ik behalve stress ook voldoende ontspanning? De rol van onze emoties op ons (ongezonde) gedrag Grip op emoties = grip op je leven = grip op gezondheid Hoe zorgt NLP voor meer grip op je emoties? Reken af met uitstelgedrag (excuses en smoesjes) Besloten wat je wilt veranderen? En wil je het wel echt? Stappenplan voor een optimale motivatie Van motivatie naar actie Hoe nu verder? Meer informatie of een afspraak maken? Over mijzelf Tot slot Davidzon Coaching /44

4 Werkboek Het probleemgedrag Smoezen en excuses De nadelen van je probleemgedrag Betere alternatieven voor je slechte gedrag Je nieuwe gedrag Risicofactoren Motivatie Focus, discipline en doorzettingsvermogen (zelfbeeld) Belonen Steun vanuit je omgeving Meten = Weten Visualiseer het eindresultaat Davidzon Coaching /44

5 1. Introductie Gezond eten, voldoende beweging (sport), voldoende slaap en weinig stress. Er zijn mensen die hun leven zo georganiseerd hebben dat ze hierin op alle punten slagen. Maar er zijn er ook heel veel voor wie dit helaas niet geldt. Veel mensen willen hun huidige levensstijl graag veranderen om gezonder te worden. Daarom neemt een groot aantal van hen zich elk jaar weer vol goede moed voor om iets te veranderen aan zijn of haar levensstijl. Goede voornemens zijn bijvoorbeeld minder drinken, stoppen met roken, meer bewegen, minder hard werken (minder stress) etc. Wist jij dat slechts 20% erin slaagt om goede voornemens vol te houden? Na een vaak enthousiaste start lukt het dus maar 1 op de 5 om zijn of haar nieuwe gedrag ook op de lange termijn vol te houden. Na verloop van tijd komt er vaak de klad in en blijkt het voor de meesten toch moeilijker dan ze dachten om de oude, ongezondere patronen te doorbreken. Dus maar liefst 80 % haakt helaas (voortijdig) af. En zie daar een paar van de mogelijke gevolgen: Het abonnement op de sportschool ligt al tijden ongebruikt in een hoek; Een gewicht wat sinds de laatste dieetpoging weer behoorlijk is toegenomen (jojo-effect); Na weer een mislukte poging om te stoppen met roken zijn benauwdheid, hijgen of hoesten helaas al snel weer aan de orde van de dag. Ondanks de goede voornemens gaat er weer steeds meer werk mee naar huis. Naast de afhakers, zijn er ook heel veel mensen die er niet eens aan beginnen. Diep in hun hart zouden ze misschien wel graag iets willen veranderen, maar ze kunnen zich er maar niet toe zetten. Vaak omdat ze nu al denken dat het ze niet zal lukken. Of bang voor de moeite die het zal kosten. En dus blijven ze liever ontevreden, gefrustreerd, ongelukkig of ze berusten in hun situatie Davidzon Coaching /44

6 Denk jij ook dat veranderen moeizaam is en leg jij je maar bij je situatie neer? Wanneer jij tot de groep mensen behoort die het eigenlijk allemaal wel prima vindt zo en die denkt dat veranderen per definitie te veel moeite en energie kost, vervelend is of wat dan ook, stop dan maar met lezen en ga dan gerust iets anders doen. Dit E-book heb ik geschreven voor een heel andere groep mensen: De mensen die benieuwd zijn hoe ze kunnen gaan behoren tot de 20% doorzetters. Die willen weten hoe ze hun voornemens kunnen omzetten in daden en resultaten kunnen bereiken. En voor degenen die willen weten hoe ze dit alles ook nog eens met plezier kunnen bereiken en volhouden! Ik wil het met je hebben over het bereiken van doelen. En wel over doelen die ervoor gaan zorgen dat jij gezonder wordt. Of dat nu betekent dat je iets minder wilt doen, ergens mee wilt stoppen of juist iets meer wilt gaan doen, maakt niet uit. Een gezonde geest in een gezond lichaam. Geestelijke en lichamelijke gezondheid zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. In dit E-book zal ik je laten zien dat de basis voor succes ligt in hoe jij over jezelf denkt. Dat jouw (bewuste en onbewuste) overtuigingen van directe invloed zijn op hoe je je leven leidt en wat je doet of juist niet doet. En je dus ongemerkt kunnen weerhouden van wat je eigenlijk wilt of hoe je eigenlijk wilt zijn! Je zult ontdekken dat hoe jij omgaat met je gedachten en emoties van directe invloed is op jouw gezondheid. En dat de verantwoordelijkheid voor jouw leven, voor jouw lichaam en dus ook voor jouw gezondheid in jouw handen ligt. Alleen jij kan jou veranderen! En hoewel dat misschien hard aankomt (je kunt nu immers niet langer je situatie of je omgeving verantwoordelijk houden), is dat tegelijkertijd ook goed nieuws. Het betekent namelijk dat jij kunt beginnen veranderingen in je leven door te voeren wanneer je maar wilt. Je bent van niemand anders afhankelijk, je bent zelf verantwoordelijk Davidzon Coaching /44

7 Werkboek In het eerste deel van dit boek, zul je al een aantal gewetensvragen tegenkomen. Achterin dit E-book tref je een werkboek aan, waarin ik je uitdaag heel concreet te worden door het beantwoorden van vragen en het doen van opdrachten en oefeningen. Deze vragen en opdrachten zijn vooral bedoeld om: Voor jezelf duidelijk te krijgen wat je precies wilt veranderen of verbeteren; Zicht te krijgen op waarom dat je tot nu toe niet is gelukt; Ervoor te zorgen dat het gemakkelijker wordt om dit keer je doelen wel te bereiken. Neem samen met mij de eerste stap op weg naar een betere gezondheid en lees dit E-book op je gemak door en ga aan de slag met het werkboek. Ik hoop dat dit je zal motiveren om daarna ook de volgende stap te zetten en in actie te komen op weg naar een gezonder leven. Zonnige groet, 2013 Davidzon Coaching /44

8 2. Het belang van een gezonde levensstijl Om gezond en goed in balans te zijn, is het van belang dat lichaam en geest goed samenwerken. In mijn inleiding schreef ik al over een gezonde geest in een gezond lichaam. Het is essentieel dat we aan beide onderdelen aandacht schenken en niet een van beide structureel verwaarlozen. Alleen op die manier versterken ze elkaar en kunnen ze ervoor zorgen dat we in zo goed mogelijke gezondheid kunnen leven. Nu is ieder mens natuurlijk verschillend. En dit geldt ook voor ieders gezondheid. Sommigen zijn nu eenmaal gezegend met een sterker lichaam. Of ze hebben van nature bijvoorbeeld een sterk gebit. Of ze zijn emotioneel meer in evenwicht dan anderen. Toch ben ik ervan overtuigd dat we een groot deel van onze gezondheid wel degelijk kunnen beïnvloeden. En dat we, wanneer we verstandig omgaan met onze geest en ons lichaam, daar veel profijt van zullen hebben. GEZOND OF ONGEZOND Hieronder volgen vier onderwerpen die in grote mate bepalen hoe gezond we zijn. Hoewel ze afzonderlijk worden genoemd, zul je merken dat ze vaak onderling sterk samenhangen of invloed hebben op elkaar. Het gaat om ons eetpatroon, onze verslavingen, of we voldoende bewegen en de verhouding tussen stress en ontspanning. a. Eet ik gezond? Om te beginnen is het belangrijk om stil te staan waarmee je jouw lichaam voedt. En dan bedoel ik letterlijk: je voeding, je eetpatroon. Ben jij je dat voldoende bewust of sta je er eigenlijk niet zo bij stil? Eet jij omdat je het lekker vindt, voor de gezelligheid of omdat je luistert naar wat je lichaam nodig heeft? Eet je eigenlijk bewust ongezond, onbewust ongezond, bewust gezond of onbewust gezond? Wanneer je gezonder wilt worden en blijven, moet je ervoor zorgen dat je zo weinig mogelijk gif opneemt in je lichaam. Dat te vet en te veel suiker niet goed is, is wel algemeen bekend. Maar eet jij voldoende groente en fruit? Wist jij al dat light producten zeer omstreden zijn? En dat we beter niet zoveel zuivel kunnen gebruiken? 2013 Davidzon Coaching /44

9 Antwoord: Gewetensvraag Heb je voldoende kennis over gezonde voeding? En heb je voldoende controle over je eetpatroon of zou je er eigenlijk iets aan willen verbeteren?... b. Verslaafd of niet? Veel mensen zijn op een of andere manier, in meer of mindere mate wel ergens aan verslaafd. Bekende verslavende middelen zijn alcohol, medicijnen, tabak en (andere) drugs. Maar je kunt natuurlijk net zo goed verslaafd zijn aan zoetigheid (drop, koekjes, frisdrank) of vettigheid (fast food, chips). Behalve aan bepaalde stoffen, drank of eten, kun je ook aan heel andere dingen verslaafd zijn. Er wordt geklaagd dat veel kinderen tegenwoordig nauwelijks meer buitenkomen omdat ze verslaafd zijn aan computergames of tv-kijken. Maar ik hoor en lees ook steeds meer over volwassenen die bijvoorbeeld verslaafd zijn aan internet of sociale media. En denk eens aan gokverslaving. Er zijn tegenwoordig zelfs mensen die verslaafd zijn aan plastische chirurgie! Er is sprake van een verslaving wanneer je ergens niet meer zonder kunt of denkt te kunnen. Wanneer je ervan overtuigd bent dat je bepaald gedrag of bepaalde stoffen nodig hebt om je goed te voelen of goed te kunnen functioneren. En je tegelijkertijd merkt dat die verslaving schadelijk is voor jouw welzijn of gezondheid Davidzon Coaching /44

10 Gewetensvraag Antwoord: Is er iets wat jij nodig hebt om je goed te voelen of beter te kunnen functioneren, maar wat eigenlijk niet goed voor je is?... c. Beweeg ik wel voldoende? Veel mensen bewegen of sporten veel minder dan gezond voor ze is. De gevolgen van te weinig lichaamsbeweging zien we helaas ook terug in de steeds maar stijgende kosten van onze gezondheidszorg. Vaak gaat te weinig lichaamsbeweging trouwens gepaard met een ongezond eetpatroon. En we weten allemaal dat het grote aantal mensen met hart- en vaatziekten en tal van andere gezondheidsklachten hier een van de gevolgen van is. Gewetensvraag Sport of beweeg jij voldoende? Heb je een gezond gewicht? Antwoord: 2013 Davidzon Coaching /44

11 d. Heb ik behalve stress ook voldoende ontspanning? Onze huidige, snelle maatschappij stelt hoge eisen. We moeten zoveel. We willen niet falen en laten ons vaak leiden door het oordeel van de ander. Met als gevolg dat we onze eigen grenzen regelmatig overschrijden. We werken te hard, willen te veel tegelijk en nemen te weinig tijd voor ontspanning. En, als we wel ontspannen, gaat dat regelmatig ook nog eens gepaard met een schuldgevoel. ( Eigenlijk zou ik. ) Dat is natuurlijk geen ware ontspanning. Een bescheiden mate van stress is best gezond. Het maakt je scherp en zorgt dat je beter presteert. Maar, overprikkeling put ons uit en maakt ons ziek. Ons immuunsysteem kan niet tegen langdurige stress. Ontspanning is juist goed en gezond voor een mens. In tegenstelling tot wat je misschien denkt, is het in de meeste gevallen niet de buitenwereld die de stress veroorzaakt. Het is de mens zelf. We maken onszelf ziek. Door gepieker, onzekerheid, zorgen over de toekomst en tal van andere emoties. Gewetensvraag Hoe stressvol is jouw leven? Van wie moet jij zoveel? Van anderen of van jezelf misschien? Antwoord: 2013 Davidzon Coaching /44

12 3. De rol van onze emoties op ons (ongezonde) gedrag Emoties spelen een essentiële rol in ons leven en bepalen ons gedrag. Hoewel er veel discussie bestaat wat nou precies een emotie is, wil ik het hier niet te ingewikkeld maken en ga ik uit van de volgende bekende definitie: Een emotie is een persoonlijk en subjectief gevoel Ieder mens heeft tijdens zijn leven te maken met emoties. Positieve emoties zitten ons niet in de weg. Sterker nog, die zijn juist goed voor ons. Het is gezond om je sterk te voelen, zelfverzekerd, blij, gelukkig, tevreden, gemotiveerd, enz. Wanneer we positieve emoties hebben, maakt ons brein positieve hormonen aan. Zogenaamde geluksstofjes. Denk maar eens aan endorfines en serotonine. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat we ons zo vaak mogelijk goed voelen. Maar, we zijn over het algemeen beter in ons slecht voelen. We piekeren, tobben en malen of zijn bijvoorbeeld onzeker, angstig, gestrest, depressief of boos. En dat zorgt er juist voor dat er een heel ander soort stofjes actief wordt in onze hersenen. Wanneer we ons slecht voelen is dat ook van directe invloed op ons lichaam. De negatieve emoties vreten aan ons. Gewetensvraag Heb jij regelmatig last van negatieve emoties? Welke vooral? Antwoord: Davidzon Coaching /44

13 Om die nare emoties te bestrijden, zoeken we manieren om ons toch weer goed te voelen. Helaas doen we dit in veel gevallen niet door de emotie zelf aan te pakken, maar we zoeken naar een oplossing die op korte termijn werkt. En dus proberen we de negatieve gevoelens liever op een andere manier te vergeten of te verdoven. Dit kan op verschillende manieren. We nemen bijvoorbeeld onze toevlucht tot: Medicijnen (antidepressiva, slaapmiddelen, etc.) Alcohol, sigaretten of andere verdovende middelen, Snoepen / eten Gokken Gamen Lusteloos voor de buis hangen Bovenmatig hard werken, nou ja, kortom, eigenlijk alles wat ik hiervoor al beschreef als ongezond De reden dat we ons dus vaak ongezond gedragen is dus niet omdat we dat nou zo graag willen! Het is onze manier om met negatieve emoties om te gaan. We proberen hiermee snel gevoelens van pijn, angst, wanhoop, onzekerheid, verveling of saaiheid te ontvluchten. Maar per saldo schieten we er niets mee op. In feite veroorzaken we hiermee ongemerkt dubbele schade aan onze gezondheid. Ten eerste lossen we hiermee de negatieve emoties niet op. En ten tweede we vluchten ook nog eens in ongezond gedrag! Gewetensvraag Op welke manier probeer jij negatieve emoties te ontvluchten / te negeren? Antwoord: Davidzon Coaching /44

14 4. Grip op emoties = grip op je leven = grip op gezondheid Met deze formule wil ik je duidelijk maken waar de oplossing ligt om jouw leven die wending te geven waar je naar verlangt. Als jij de baas wordt over je emoties, zul jij meer grip krijgen op je leven. En dus ook op je gezondheid. Grip op je emoties betekent namelijk dat jij je daar niet door laat leiden. Maar, dat je zelf in staat bent te kiezen hoe je wilt reageren op een bepaalde emotie, gebeurtenis of situatie. Niet wat ons overkomt is bepalend in ons leven, maar hoe we ermee omgaan. Dat verklaart waarom sommige mensen direct uit het veld geslagen zijn als ze iets naars meemaken. Of daar nog lang last van houden. En anderen die iets soortgelijks overkomt daar veel beter mee om kunnen gaan. Ook jij kunt leren kiezen hoe je omgaat met de gebeurtenissen in je leven. Hoe je erover nadenkt, hoe je ze waardeert. Een aantal jaar geleden kwam ik voor het eerst in aanraking met NLP (Neuro Linguistisch Programmeren). Ik ontdekte hoe je op een eenvoudige manier en met een aantal simpele technieken ingrijpende veranderingen kunt bereiken in je leven. Ik paste het eerst bij mezelf toe en later ook bij anderen. Ik kon bijna niet geloven dat het zo eenvoudig was, maar ik zag zowel bij mezelf als ook bij anderen dat NLP echt een positieve wending kan geven aan iemands leven. Uiteindelijk mondde mijn enthousiasme voor NLP zelfs uit in een totale carrièreswitch en werd ik NLPcoach Davidzon Coaching /44

15 5. Hoe zorgt NLP voor meer grip op je emoties? Wat NLP precies is, kun je hier uitgebreid lezen. Het voert te ver om daar in dit E- book uitgebreid op in te gaan. Het is in ieder geval belangrijk om je te realiseren dat je met NLP uitstekend kunt leren hoe je onbewuste breinprocessen kunt beïnvloeden. Maar liefst 90 tot 95 % van ons gedrag is onbewust. Hoe graag we het ook zouden willen, we hebben het niet of moeilijk onder controle. We doen vaak het tegenovergestelde van wat we graag zouden willen. Met NLP kun je juist leren hoe je dat onbewuste, automatische gedrag kunt managen. Hoe je grip kunt krijgen op je emoties. Je hoeft ze niet lijdzaam te ondergaan wanneer je dat niet wilt. Wanneer je dit onder de knie hebt, kun je ervoor zorgen dat je bewuste gedrag, dat wat je graag wilt bereiken, ook wordt ondersteund door je onbewuste gedrag. En er niet langer door wordt tegengewerkt. Bij NLP staat de rol van onze 5 zintuigen centraal. Alle indrukken die wij binnenkrijgen en verwerken, komen binnen via een of meerdere zintuigen. En hoe wij die indrukken ervaren en vertalen in ons brein, bepaalt onze werkelijkheid. Dat is altijd een subjectief gegeven. Dé (objectieve) werkelijkheid bestaat niet. Kennis van NLP zorgt ervoor dat je je meer bewust wordt van hoe jij jouw wereld ervaart. Het laat je zien dat jouw waarheid niet per definitie dé waarheid is. En dat je dingen dus ook anders kunt zien. Om dit te illustreren geef ik een voorbeeld aan de hand van het onderwerp zelfbeeld. Op televisie zag ik in een programma een vrouw die heel onzeker was over haar eigen lichaam. Ze werd gevraagd op basis van haar postuur de juiste plaats in te nemen in een rij vrouwen die varieerden van heel slank tot behoorlijk zwaarlijvig. Het was frappant te zien hoe deze vrouw zichzelf enkele schalen te dik inschatte. Haar waarheid, haar zelfbeeld, was in dit geval zeker niet dé waarheid Davidzon Coaching /44

16 Ook al is hij niet waar, jouw waarheid bepaalt wel in grote mate jouw leven. Als jij twijfels hebt, onzeker bent, jezelf niet goed genoeg vindt of denkt dat je iets niet kunt, dan zul je daar ook naar handelen. En per saldo zul je daardoor vaak zelfs gelijk krijgen en dus concluderen: Zie je wel, het klopt toch? De vrouw uit het voorbeeld ging echt gebukt onder haar lage zelfbeeld. Later, op straat werd volstrekt vreemden gevraagd naar een foto van de dame in kwestie te kijken en erop te reageren. En daar kwamen juist hele positieve kwalificaties uit. De vrouw wist niet wat ze hoorde. Ze had duidelijk moeite zichzelf ook zo te zien. Oftewel haar letterlijke zelfbeeld was veel negatiever, met negatieve gevolgen voor haar zelfvertrouwen. Wanneer jij denkt dat het moeilijk of onhaalbaar is om een bepaald resultaat te bereiken, dan kun je er net zo goed niet aan beginnen. Je zult vast en zeker gelijk krijgen. Ik ga binnenkort proberen te stoppen met roken is vanuit dat perspectief een kansloze missie. En wat dacht je van: Het zou leuk zijn als ik volgend jaar 5 kilo afval. Hoe kan NLP helpen om de resultaten te bereiken die jij wilt bereiken? Het leert je hoe je dingen op een andere manier kunt formuleren, zien en ervaren. Hoe je negatieve emoties en gevoelens de baas kunt worden en kunt vervangen door positieve. Hoe je jezelf kunt motiveren om doelen te bereiken en zeker zo belangrijk hoe je gemotiveerd blijft om het vol te houden. Ook als het eens tegenzit. Het leert je te focussen op je resultaten en niet op je mislukkingen. Want geloof me, mislukkingen zullen er altijd zijn. Met of zonder NLP. Alleen is het de kunst om ervoor te zorgen dat elke mislukking of tegenslag je juist sterker en gemotiveerder maakt om je doel alsnog of op een andere manier te bereiken Davidzon Coaching /44

17 6. Reken af met uitstelgedrag (excuses en smoesjes) Misschien sta jij inmiddels te trappelen om de nodige veranderingen in je leven door te voeren voor een gezondere levensstijl. Kun jij inderdaad niet wachten om meer te weten, ga dan gerust door naar het volgende hoofdstuk (7). Want de rest van dit hoofdstuk is namelijk speciaal geschreven voor degenen die (nog) niet zover zijn Denk jij soms: Werken aan mijn gezondheid? Goed idee, maar nu (nog) even niet! Dan ben ik benieuwd om te ontdekken wat daarvan de reden is. Achter elk gedrag schuilt een positieve intentie Dit is een bekende vooronderstelling van NLP, die ik hieronder zal toelichten. Stel je wilt graag je gedrag veranderen, het zou ook veel beter voor je zijn als je dat zou doen, dat weet je, maar je doet het toch steeds niet. In NLP-termen gaan we er dan vanuit dat je hier dan in jouw beleving toch een goede reden voor zult hebben: Blijkbaar levert je huidige gedrag je (nog steeds) bepaalde voordelen op, die op dit moment nog zwaarder wegen dan de nadelen. Niet zozeer angst voor verandering, maar eerder angst voor pijn, verlies, etc. zorgt ervoor dat we vaak liever vasthouden aan iets wat bekend is. Ook al is de huidige situatie verre van ideaal, je weet wat je NU hebt en verandering betekent ook vaak dat je bepaalde dingen zult kwijtraken of opgeven. En bewust of onbewust kan de angst voor dat verlies je weerhouden om je voornemen ook daadwerkelijk te gaan uitvoeren. In feite vormt zo n positieve intentie eigenlijk vaak een excuus, uitvlucht of smoes om maar niet te hoeven veranderen Davidzon Coaching /44

18 Geloof me, hele volksstammen doen hetzelfde. Ze verzinnen excuses en smoesjes om maar niet te hoeven veranderen. Tja, en dan wordt het natuurlijk nooit wat. Daarom zet ik voor jou graag de meest voorkomende excuses en smoezen op een rijtje. Een aantal veel voorkomende smoezen om niet in actie te komen zijn: Ontkennen Bagatelliseren Aanpassen Treuzelen Piekeren Ik heb geen probleem Ach, zo erg is het toch ook weer niet? Straks vinden ze me niet meer aardig, ik wil erbij horen Nu niet, geen tijd, geen zin, het komt niet uit Wat nou als of Stel dat (uit: Ik ga ervoor Esther Esselbrugge 2006) Gewetensvraag Welke excuses gebruik jij om nog niet in actie te komen en je leven en gezondheid in positieve zin te veranderen? Antwoord: Davidzon Coaching /44

19 7. Besloten wat je wilt veranderen? En wil je het wel echt? Heb jij eerlijk onder ogen durven zien of jij je verschuilt achter smoesjes of excuses? En welke dat zijn? Dan kun je op dit moment twee dingen doen. Of je blijft je erachter verschuilen en bewaart de rest van dit E-book voor een beter moment. Of je erkent nu dat het inderdaad slechts uitvluchten zijn en besluit nu dat je toch verder wilt. Stappenplan voor een optimale motivatie Gefeliciteerd! Je leest nog steeds. Daaruit maak ik op dat je wilt veranderen en werk wilt maken van een betere gezondheid. Het maakt niet uit of dit nu betekent dat je iets moet laten of iets beter of anders moet gaan doen. De wil en dus het begin is er. Ik moet nog vaak denken aan het volgende rijmpje dat mijn opa in mijn poesiealbum schreef toen ik een jaar of 8 was: Ik wil dat woord is machtig zegt men in ernstig stil Het kan een berg verzetten: Dat ene woord: Ik wil! Hoewel wilskracht een hele belangrijke factor is om een doel te behalen, is dat vaak toch niet voldoende. Je kunt iets wel heel graag willen, maar om ervoor te zorgen dat jij behoort tot de 20% die met succes zijn doel behaalt (weet je nog?), is het verstandig dat je een aantal stappen in acht neemt. De onderstaande stappen dien je voordat je begint 1 voor 1 te doorlopen. Dan kun je erachter komen hoe gemotiveerd je daadwerkelijk bent om te veranderen. Hoe meer redenen je hebt en hoe meer inzicht in het waarom, des te beter. Je kunt de antwoorden in je hoofd formuleren, maar het is beter om ze te noteren. Dit dwingt je om er intensief over na te denken en de antwoorden helder en eerlijk te krijgen Davidzon Coaching /44

20 Stap 1 - Bepaal nauwkeurig waarmee je wilt stoppen of wat je wilt veranderen Welk gedrag wil je stoppen of wat wil je veranderen? Maak heel helder wat het voor jou zou betekenen wanneer je dit niet zou doen. Wat zijn de nadelen op de korte termijn, de middellange termijn en de lange termijn? Neem er uitgebreid de tijd voor om dit helder te krijgen. Noem tenminste 10 nadelen. Voor jou, je naasten, je omgeving, de maatschappij? Stap 2 - Stel vast wat je huidige gedrag je nu oplevert Dus welke positieve intentie zit erachter. Je weet dat dit gedrag schadelijk is, maar toch heb je het tot nu toe niet veranderd. Waarom niet? Wat levert het je op? Misschien ga je je er goed van voelen? Misschien doet het je je verdriet vergeten? Het kan van alles zijn. Doe je best om dit nauwkeurig te achterhalen. Stap 3 Hoe zou je hetzelfde positieve effect ook kunnen bereiken? Je denkt misschien dat de behoefte die je nu vervuld met je schadelijke gedrag alleen op die manier te vervullen is. Kijk nu eens verder en ontdek welke andere mogelijkheden er zijn om eenzelfde of soortgelijk resultaat te bereiken. Je zult ontdekken dat er meer wegen zijn die naar Rome leiden. En vast en zeker ook minder gevaarlijke of mooiere routes! Als het goed is, kom je nu uit bij het formuleren van een doel. Het is belangrijk dat je dit doel wel concreet maakt. En met concreet bedoel ik het volgende: - Het is MEETBAAR. Een doel als: ik wil gezonder leven of ik wil meer bewegen is niet concreet genoeg. - Het is POSITIEF GEFORMULEERD. Dus je zegt niet wat je niet (meer) wilt doen, maar je zegt juist wat je wilt doen. - Het is PERSOONLIJK. Dat wil zeggen, je hebt het in eigen hand. Je kunt alleen jezelf veranderen en niet je omgeving. Dus alles waarbij je afhankelijk bent van je omgeving is niet een goede doelformulering Davidzon Coaching /44

21 Stap 4 - Hoe zou je leven eruit zien wanneer je je doel hebt behaald? Wat zou je dan doen? Wat zou je dan mogelijk bereikt hebben? Hoe zou je je dan voelen? Hoe zouden andere mensen op je reageren? Maak je hier een heel levendige voorstelling van. Beeld je in dat je nu op dit moment daadwerkelijk je doel hebt bereikt en beleef dit alsof je door je eigen ogen kijkt. Merk hoe fantastisch dit voelt. Zou dit niet geweldig zijn? 2013 Davidzon Coaching /44

22 8. Van motivatie naar actie En? Wat is je conclusie op basis van het voorgaande hoofdstuk en het stappenplan voor een optimale motivatie? Ben jij al voldoende gemotiveerd? Nee, ik wil wel veranderen, maar ik ben nog niet enthousiast genoeg om het ook daadwerkelijk te doen. Ik koester nog te veel kanten van mijn huidige gedrag. Ik zie vooral de nadelen van veranderen en de moeite die het me gaat kosten. Mijn advies: Het is heel belangrijk om je echt heel levendig in te beelden hoe je leven eruit zou zien als de wereld morgen totaal anders zou zijn. Stel: Als jij morgen wakker zou worden en je mocht kiezen hoe jouw leven eruit zag, wat zou er dan in ieder geval anders zijn dan vandaag? Doorloop aan de hand van wat je zojuist hebt benoemd nogmaals het stappenplan van de vorige pagina, totdat je merkt dat je wel gemotiveerd genoeg bent om aan de slag te gaan. Het is belangrijk om te beseffen dat je zelf verantwoordelijk bent voor je eigen gedrag en je eigen gezondheid. Ook voor de eventuele schadelijke gevolgen van je huidige gedrag op langere termijn. Ja, ik wil dolgraag veranderen. Ik heb duidelijk voor ogen waarom mijn huidige gedrag moet stoppen en wat ik ermee kan winnen wanneer ik ervoor kies om mijn gezondheid te verbeteren. Mijn advies: Jij ziet heel duidelijk wat de gevolgen zijn wanneer je zo blijft doorgaan. Je bent bereid een keuze te maken waarmee je jezelf en je gezondheid een grote dienst zult bewijzen. Zeker ook op langere termijn zul je jezelf hier enorm dankbaar voor zijn. Je bent overduidelijk klaar voor de volgende stap! 2013 Davidzon Coaching /44

23 9. Hoe nu verder? Wanneer je dit E-book al helemaal tot hier hebt doorgelezen, ben je je waarschijnlijk van de volgende dingen goed bewust geworden: Hoe belangrijk het is om goed voor jezelf te zorgen, zowel geestelijk als lichamelijk. Dat niemand anders dan jijzelf verantwoordelijk is voor jouw gezondheid. Dat onze geestelijke en lichamelijke gezondheid heel nauw met elkaar samenhangen. Dat veel van onze gewoonten en verslavingen gemakkelijker doorbroken kunnen worden wanneer we de reden ontdekken achter ons gedrag. Dat onze emoties een grote rol spelen bij ons gedrag. Dat het gemakkelijker wordt ongewenst gedrag te veranderen, wanneer je weet hoe je meer grip krijgt op je emoties. Dat je als je met succes veranderingen wilt doorvoeren in je leven optimaal gemotiveerd moet zijn. Dat veranderen helemaal niet moeizaam of ingewikkeld hoeft te zijn. Dat je met behulp van NLP juist snel en op een leuke, praktische manier veranderingen kunt doorvoeren die ervoor zorgen dat je een gezonder leven kunt leiden. Ben jij gaandeweg ook supergemotiveerd geraakt om jouw huidige levensstijl te verbeteren om gezonder te worden? Wil jij graag ontdekken hoe je die hinderlijke gewoonte of verslaving kunt kwijtraken? Wil je ervoor zorgen dat je in beweging komt en belangrijker nog blijft? Ben je benieuwd hoe je kunt voorkomen dat je jezelf zo uitput dat je kans loopt om overspannen te raken of een burn out te krijgen? 2013 Davidzon Coaching /44

24 Ik hoop dat je inmiddels ook het gevoel en het vertrouwen hebt gekregen dat het mogelijk is om je doelen daadwerkelijk te bereiken. Dat het een kwestie is van een slimme aanpak kiezen. Het kan zijn dat je inmiddels voldoende inzichten hebt opgedaan om aan de slag te gaan. Als dat zo is, wens ik je heel veel succes op weg naar het realiseren van jouw doel of droom. Maar het kan ook zijn dat jij nog twijfelt of je al wel over voldoende bagage beschikt om aan de slag te gaan. Misschien heb je in het verleden al eens pogingen ondernomen om veranderingen door te voeren in je leven. Veel mensenn vinden het moeilijk om dit op lange termijn vol te houden. Misschien geldt dit ook voor jou. Het zou toch zonde zijn als je al na een pa aar dagen of weken moet concluderen dat je poging (we eer) is mislukt?? Om ervoor te zorgen dat jouw kans op succes extra vergroot wordt, wil ik je adviseren aan de slag te gaan met de vragen uit het werkboek. Een aantal vragen kwam je al verspreid over het rapport tegen, bijvoorbeeld in de vorm van de zogenaamde gewetensvragen. Maar wanneer je nu de antwoorden op de vragen in het werkboek eerlijk en uitgebreid opschrijft, zullen de vragen je extra op weg helpen. Ook vind je achterin een aantal oefeningen. Beperk je niet tot het alleen maar doorlezen van de oefeningen, maar doe ze ook echt. Op die manier zet je je mind aan het werk en programmeer je jezelf voor meer succes. Wanneer mensenn falen is er meestal sprake van een brein dat niet meewerkt. Jij kunt je brein helpen om jouw kant te kiezen in plaats van het je moeilijk te maken. De oefeningen spelen hierbij een essentiële rol Davidzon Coaching /44

25 10. Meer informatie of een afspraak maken? Heb je vragen of opmerkingen naar aanleiding van dit E-book? Of is er iets wat je mist of nog graag verduidelijkt wilt zien? Laat het me weten. Wanneer je begeleiding zoekt bij jouw streven naar een betere gezondheid, ben ik je graag van dienst. Dat kan natuurlijk in de vorm van persoonlijke begeleiding, maar ik organiseer ook regelmatig groepscursussen of workshops. Neem contact met me op, dan kunnen we de diverse mogelijkheden bespreken. Je kunt me mailen via of belllen: Er staat ook heel veel informatie op mijn website Davidzon Coaching /44

26 11. Over mijzelf Jarenlang wist ik niet goed wat ik eigenlijk wilde doen. Beter gezegd: Diep in mijn hart wist ik het wel, maar ik durfde geen stappen te zetten om daar te komen. Ik voelde me er te onzeker over en had allerlei beperkende overtuigingen en vastgeroeste ideeën in mijn hoofd. Met als gevolg dat ik me in mijn werk eigenlijk nooit helemaal op mijn plek voelde. Tot ik een jaar of vijf geleden in aanraking kwam met NLP. Ik verbaasde me erover hoe ik in korte tijd mijn zelfvertrouwen kon vergroten, mijn belemmeringen kon overwinnen, in actie kwam en doelgericht aan de slag ging om de dingen te gaan doen die ik altijd al zo graag had willen doen: Voor mezelf beginnen. Mijn doel is nu om zoveel mogelijk mensen te vertellen en leren hoe eenvoudig het is om hun angsten en onzekerheden te overwinnen en aan de slag te gaan om hun doelen en dromen te realiseren. NLP veranderde mijn leven ingrijpend en kan hetzelfde voor jou betekenen! Als je wilt weten hoe NLP mij heeft veranderd en wat ik nu het liefst doe, kun je hier verder lezen: Davidzon Coaching /44

27 12. Tot slot Je bent aan het einde gekomen van dit gedeelte van mijn E-book. Ik hoop dat ik je heb kunnen inspireren om aan de slag te gaan om je gezondheid te verbeteren en dat je aan de slag gaat met het tweede deel, het werkboek. Mocht dit E-book smaken naar meer, dan heb ik nog iets leuks voor je. Ik heb namelijk ook een gratis E-book geschreven, getiteld: Meer Zon in je Leven met NLP Hierin staat een aantal heel effectieve NLP-technieken om grip te krijgen op negatieve emoties. Zoals angsten, depressie, stress, onzekerheid etc. Bovendien zijn deze technieken ook heel goed te gebruiken wanneer je in de juiste stemming wilt komen om te werken aan een betere gezondheid! Vraag het gratis E-book nu aan via En of je nu op eigen kracht doorgaat of met hulp, ik wens je in ieder geval enorm veel succes en motivatie. Zonnige groet, 2013 Davidzon Coaching /44

28 Werkboek 1. Het probleemgedrag 1a. Waaruit bestaat het gedrag dat je wilt veranderen? Wat wil je niet meer doen? 1b. Wat is de positieve intentie achter dit gedrag? Wat levert het je op? Waarom doe je het? 1c. Op welke momenten ben je er het meest vatbaar voor? Wat zijn vooral je zwakke momenten? 2013 Davidzon Coaching /44

29 1d. Wat voel je op zo n moment? Wat zeg je tegen jezelf? Wat doe je? Wat zie je voor je? Ruimte voor opmerkingen / aantekeningen 2013 Davidzon Coaching /44

30 2. Smoezen en excuses Welke smoesjes of excuses heb jij tot nu toe gebruikt (bewust of onbewust) om maar niet te hoeven veranderen? Je zult zien: hoe langer je erover nadenkt, hoe meer er opkomen. (Als je ruimte tekort komt, pak je er gewoon een leeg vel papier bij!) 2013 Davidzon Coaching /44

31 3. De nadelen van je probleemgedrag 3a. Welke nadelen voor je gezondheid zitten er nu aan jouw probleemgedrag? 3b. En op iets langere termijn? Over 5 jaar? 3c. En over 10 tot 15 jaar? 2013 Davidzon Coaching /44

32 3d. En over 20 tot 40 jaar? 3e. Wegen de voordelen (zie vraag 1b) op tegen de nadelen? Ruimte voor opmerkingen / aantekeningen 2013 Davidzon Coaching /44

33 4. Betere alternatieven voor je slechte gedrag 4a. Hoe zou je een vergelijkbaar goed gevoel kunnen krijgen, zonder de nadelen die je huidige schadelijke gedrag heeft op je gezondheid? 4b. Om je te helpen: Waar haal jij veel plezier of voldoening uit? 4c. Zijn er dingen die je al heel lang (misschien jarenlang!) niet meer gedaan hebt en waar je vroeger veel plezier aan beleefde? 2013 Davidzon Coaching /44

34 4d. Wat heb je altijd al willen doen of willen bereiken, maar heb je tot op heden nooit gedaan omdat (tja, waarom eigenlijk?) Ruimte voor opmerkingen / aantekeningen 2013 Davidzon Coaching /44

35 5. Je nieuwe gedrag Welk nieuw, gezonder gedrag wil jij als doelstelling formuleren? Zorg dat je het positief en meetbaar maakt en dat het binnen jouw bereik ligt om dit te doen. Knip het bovendien op in stukjes. Wat is het einddoel? Welke stappen liggen daarvoor? En waar kun je dus op korte termijn al mee beginnen? Zo wordt het concreet en behapbaar Davidzon Coaching /44

36 6. Risicofactoren 6a. Heb je in het verleden eerder pogingen ondernomen om je gedrag te veranderen? Was dat succesvol? Zo ja, waarom? Of zo nee, waarom niet? 6b. Zijn er in jouw omgeving risicofactoren? Vanuit jezelf, je omstandigheden, je naasten? Wat of wie zou jouw succes in de weg kunnen staan? 6c. Hoe zou je ervoor kunnen zorgen dat je de onder 6b genoemde risicofactoren zoveel mogelijk beperkt? 2013 Davidzon Coaching /44

37 7. Motivatie 7a. Kun je iets bedenken waarvoor jij moeiteloos gemotiveerd bent? Of iets wat jij in het verleden met discipline en doorzettingsvermogen voor elkaar hebt gekregen? 7b. Ga eens terug naar een moment waarop jij heel trots was op jezelf. Leef je weer in in die situatie en beleef dat moment opnieuw. Hoe voelde dat? Wat zei je toen tegen jezelf? Wat zag je? 7c. Stel je nu eens voor hoe het over een tijdje zal voelen wanneer je het gedrag dat je wilt veranderen met succes hebt veranderd. Hoe voelt dat? Wat zeg je dan tegen jezelf? Wat zie je? 2013 Davidzon Coaching /44

38 8. Focus, discipline en doorzettingsvermogen (zelfbeeld) Bij de vorige vraag heb je ervaren hoe het voelt om ergens gemotiveerd voor te zijn. Motivatie is essentieel voordat je begint, maar geen garantie voor blijvend succes. Hoe blijf je gedisciplineerd en houd je vol als het moeilijk is? Dit staat en valt met hoe groot jij zelf de kans inschat dat je zult slagen. En dit wordt grotendeels bepaald door hoeveel zelfvertrouwen je hebt en het beeld dat je van jezelf hebt. 8a. Denk eens terug aan een moment waarin je onvoldoende discipline en doorzettingsvermogen had. Kijk eens welk beeld van jezelf er dan opkomt en beschrijf dat eens. Welk gevoel geeft dit je? En welke gedachten komen er bij je op? Negatief beeld: Negatief, naar gevoel: Negatieve gedachten: 2013 Davidzon Coaching /44

39 8b. Laat nu je fantasie de vrije loop en beschrijf eens hoe jouw ideale zelf eruit ziet. Sluit je ogen en kijk eens naar de versie van jezelf die bulkt van het zelfvertrouwen, motivatie en doorzettingsvermogen. Beschrijf jouw ideale zelfbeeld eens? Welk gevoel krijg je als je hiernaar kijkt? Welke gedachten komen er bij je op? Positief, krachtig beeld: Goede gevoelens: Positieve, motiverende gedachten: Er zijn vast en zeker grote verschillen in de antwoorden die je hebt gegeven op vraag 8a en 8b. Jouw kans van slagen wordt veel groter wanneer je ervoor zorgt dat je je komende tijd laat inspireren door de Sterke Jij. Zorg dus dat je jezelf regelmatig herinnert aan de Sterke Jij door je deze versie van jezelf krachtig voor de geest te halen Davidzon Coaching /44

40 Een andere belangrijke factor voor succes is je goed voorbereiden om moeilijke momenten. Je kunt wel doen alsof die niet zullen komen, maar dat is een illusie. Beter is het ervoor te zorgen dat je van tevoren al hebt nagedacht hoe je ervoor zorgt dat je momenten van stress, spanning of andersoortige momenten van zwakte overwint en blijft volhouden aan je voornemen. De volgende oefening helpt je hierbij. 8c. Welke beelden of herinneringen motiveren jou? Welke gevoelens kun je oproepen die jou verder helpen? Welke gedachten geven je kracht en energie? Positieve beelden of herinneringen Positieve gevoelens: Positieve gedachten: 2013 Davidzon Coaching /44

41 9. Belonen Het wordt gemakkelijker om moeilijke momenten vol te houden, wanneer je van tevoren met jezelf een beloning hebt afgesproken. Je kunt bijvoorbeeld werken met een puntensysteem. Voorbeeld: Elke crisis die je overleeft is 10 punten en bij 50 punten krijg je een beloning. Dit klinkt misschien kinderachtig, maar dit werkt echt super. De beloning die voor jou het beste werkt, moet je wel zelf formuleren. Je kunt denken aan een bioscoopje pakken, een avondje sauna, met een boek of tijdschrift op de bank, etc. etc. Waarmee ga jij jezelf belonen voor het volhouden op moeilijke momenten? 10. Steun vanuit je omgeving Vaak helpt het enorm wanneer je je voornemen bespreekt met mensen in je omgeving. Je wilt dan geen gezichtsverlies lijden en ze kunnen je tegelijkertijd extra steunen. 10a. Wie kunnen die rol voor jou spelen? Welke mensen vormen voor jou een extra stimulans om door te zetten of bij wie kun je terecht voor een beetje extra morele steun? 2013 Davidzon Coaching /44

42 10b. Wat ga je ze vertellen? 10c. Wanneer ga je het ze vertellen? Wanneer je niet zo gevoelig bent voor de mening van anderen of je hebt geen mensen in je directe omgeving met wie je dit wilt delen, ga dan de uitdaging met jezelf aan. Je kunt je voornemens natuurlijk ook via de sociale media (Facebook, Hyves, Twitter) met anderen delen. Het hoeven dan geen directe bekenden te zijn, maar je kunt op deze manier gemakkelijk een maatje zoeken. Je kunt op deze manier gemakkelijk ervaringen uitwisselen en elkaar door moeilijke momenten heenslepen Davidzon Coaching /44

43 11. Meten = Weten Als het goed is, heb je een doel geformuleerd, dat ook meetbaar is. En daarom moet je ook echt gaan meten. Doe dit dagelijks op een vast tijdstip. Dat is voor jezelf het gemakkelijkst en zorgt ervoor dat je dit ook beter volhoudt. Wees eerlijk bij het meten van je resultaten en beloon jezelf voor goed gedrag. Vooral als de daadwerkelijke resultaten van je gedragsverandering pas op wat langere termijn zichtbaar of merkbaar zullen worden, vormt het belonen van elke positieve stap een extra stimulans om door te gaan Davidzon Coaching /44

44 12. Visualiseer het eindresultaat Tot slot de oefening die zowel in de voorbereiding als tijdens het hele proces cruciaal is: Visualiseer zo vaak als je kunt het eindresultaat. - Stel je op dit moment voor dat je je resultaat bereikt hebt. - Beeld je dit in, terwijl je door je eigen ogen kijkt, dus je beleeft het NU. - Voel hoe je je nu voelt. Ervaar wat het met je doet. - Wat hoor je? Wat zie je? Hoe ziet je leven er nu uit? - Wat is er anders dan vroeger? - Zie alles zo levendig mogelijk voor je. Groot, levensecht of zelfs bigger than life! - Voeg alles toe wat zich aandient, kleur, geur, geluid. - Maak het zo mooi en krachtig als je kunt. - En als je dat gedaan hebt, maak het dan nog 10 x intenser, prachtiger, overweldigender, enthousiaster. En nog 10 x.. Deze krachtige oefening herhaal je minimaal iedere ochtend en avond, als je wakker wordt en voor het slapen. En wil je jezelf echt verzekeren van succes, herhaal deze oefening dan op meerdere vaste momenten van de dag. (Tip: tijdens elk toiletbezoek!). Zo programmeer je je brein voor succes. Je maakt tegelijkertijd je onderbewustzijn duidelijk waar je naar toe wilt. Verleidingen, dips en moeilijke momenten zijn dan nog slechts kleine drempels. Hobbeltjes die er weliswaar zijn, maar die jou niet meer het zicht kunnen ontnemen aan wat jij echt wilt en zult bereiken, namelijk: Een betere gezondheid! 2013 Davidzon Coaching /44