Inhoud. 3 Hallo! 4 Wie ben ik? 5 Wat heb je aan dit e-book? 6 Stap 1! 8 Stap 2! 9 Stap 3! 11 Dussss. 11 De stappen op een rijtje. 12 Vragen? Aanbod!

Transcriptie

1 1

2 Inhoud 3 Hallo! 4 Wie ben ik? 5 Wat heb je aan dit e-book? 6 Stap 1! 8 Stap 2! 9 Stap 3! 11 Dussss. 11 De stappen op een rijtje 12 Vragen? Aanbod! 2

3 Hallo! Wat leuk dat je geïnteresseerd bent in een makkelijk in te voeren én vol te houden 3-stappenplan om jezelf elke ochtend de beste start te geven die je lichaam zich wensen kan! De laatste tijd groeit gelukkig het bewustzijn van de invloed van de start van je dag op het verloop van de rest van je dag. Steeds meer mensen starten hun dag met meditatie, affirmatie en doelen stellen voor een verloop van de dag naar eigen wens. Dat is super! Je kunt jezelf nog veel meer plezier doen door ook je lichaam te helpen met een goede start. Je lichaam moet het immers maar wel even doen allemaal! Het goede nieuws is dat het eigenlijk vrij simpel is om je lichaam goed op weg te helpen. Deze drie stappen helpen je daarbij. Ze zijn duidelijk, simpel in te voeren en nog belangrijker, simpel vol te houden. Dat je supersnel verschil merkt helpt daar natuurlijk bij! 3

4 Wie ben ik? Mijn naam is Jenny Oudman en ik ben leefstijl-, energie- en familiecoach. Ik begeleid je naar een op alle gebieden en niveaus optimale leefstijl zodat je meer energie, gezondheid, veerkracht, vitaliteit en levenslust creëert. Nadat ik ernstig ziek en obese was ben ik me enorm gaan verdiepen in wat ik zelf kon doen om weer gezond en fit te worden. Heel veel, bleek!! Inmiddels ben ik van al mijn medicijnen af, ben ik gezond, barst ik van de energie, heb ik een kostbaar gezin en een bloeiende professionele praktijk. Mijn wens is dat iedereen toegang heeft tot de kennis die er nodig is voor het creëren van een gezond en vitaal droomleven en dat iedereen deze kennis kan vertalen naar zichzelf: met de juiste kennis, begrip en inzichten kun je zelf de voor joú juiste keuzes maken op leefstijlgebied die je helpen naar jouw doelen. Of het daarbij nou gaat om gezondheid, passend gewicht, stresshantering, meer energie of wat jouw persoonlijke doelen ook zijn. Leefstijl is een breed begrip. De meeste mensen denken direct aan voeding. Daarnaast vallen ook zaken als stress/ontspanning, beweging, kwantiteit en kwaliteit van slaap en je emotionele gesteldheid hieronder. Het mooie daarvan is dat er altijd een gebied is wat bij jou de beste ingang geeft om een start te maken met gezonder leven. Kleine stapjes met vaak snel en groot resultaat! Om mensen makkelijk verder te helpen met het opbouwen van meer energie en gezondheid heb ik dit gratis e-book geschreven over je lichaam een topstart van je dag geven. Ik geef het met liefde kado! 4

5 Wat heb je aan dit e-book? Na het lezen van dit e-book kun je supersimpel je ochtendroutine aanpassen zodat je al heel snel verschil gaat merken. Zelfs wanneer je om wat voor reden dan ook even minder uitgerust wakker wordt voel je je na deze drie supersimpele stappen helderder en fitter, klaar voor de dag die je creëren gaat! Je kunt morgenochtend direct starten, dus let s go! 5

6 Stap 1! Drink lauw water met citroen! Hydrateren! Je lichaam bestaat voor ongeveer 75% uit water en je hersenen zelfs voor meer dan 85%! Water speelt een belangrijke rol in zo n beetje al je lichaams- en herstelprocessen. De vochtbalans in je lichaam heeft dus een enorme invloed op hoe je je voelt. De meeste mensen drinken standaard te weinig. Hoeveel vocht je nodig hebt kun je simpel berekenen: per kilogram lichaamsgewicht heb je per dag zo n 30 milliliter vocht nodig. Je gewicht x 30 geeft dus je dagelijkse benodigde milliliters vocht aan. Wanneer klanten hiermee beginnen merken ze binnen uren tot een paar dagen al verschil doordat ze helderder worden in hun hoofd en bepaalde klachten zoals lage rugpijn en hoofdpijn afnemen. Dit geeft aan hoe belangrijk de vochtbalans in je lichaam is! 6

7 Om de vochtbalans en daarmee ook de basis van onze gezondheid te herstellen, is voldoende water drinken niet het enige wat telt. Het is belangrijk dat het water opgenomen kan worden door ons lichaam en dat het gemakkelijk in en uit onze cellen kan gaan. Daarover een andere keer meer! Terug naar je nieuwe ochtendritueel! Hydrateren, van vocht voorzien dus, is mega-belangrijk na de nacht. Direct na het opstaan een groot glas lauw water met een uitgeknepen/ uitgeperste halve citroen drinken, en even later nog een groot glas lauw water. Waarom? Water: om te hydrateren. s Nachts verlies je tot wel twee liter vocht door transpireren en ademhalen. Door het verlies aan te vullen zorg je voor helderheid van hoofd en geest en een wakker voelend lichaam. Lauw: om geen kostbare energie te verspillen aan het op lichaamstemperatuur brengen van het water. Citroen: ontelbare voordelen, maar alleen al voor het wakker-maakeffect en de hoeveelheid vitamine C die je als shot binnenkrijgt zou ik het doen. Lauw water met citroen op je nuchtere maag stimuleert je spijsvertering en vetverbranding en helpt je lever te ontgiften, wat erg fijn is na haar harde werk s nachts. 7

8 Stap 2! Beweeg! Besteed na het opstaan een paar minuten aan het verhogen van je hartslag door te bewegen. Dit kan door een wandeling, wat spieropbouwende oefeningen, door even lekker te dansen of wat voor creatieve ingeving je ook hebt use your imagination ;-) Wat bij jou past! Door het verhogen van je hartslag en bloedsomloop breng je je hele lichaam goed op gang. Je verhoogt je temperatuur en warmt je spieren lekker even op. Bovendien breng je je spijsvertering en vetverbranding lekker op gang. Op geschikte en leuke vormen van spieropbouwende oefeningen en beweging kom ik binnenkort terug! 8

9 Stap 3! Koud (af-)douchen! Ohw.wat vond ik deze lastig in het begin! Overstappen van die lekkere warme douche die me nog even in de sudderstand hield, naar een letterlijk en figuurlijk koude douche Maar wat levert dit je megaveel op! Om een paar voordelen te noemen: * Je bent direct klaarwakker ;-) * Je activeert je vetverbranding * Je zorgt voor een goede doorbloeding * Het is goed voor je huid en je haar * Je hormoonhuishouding krijgt een superprikkel in de goede richting 9

10 Als de overgang naar in één keer van warm naar koud je te groot is kun je ook beginnen met koud afdouchen. Dan neem je eerst je gebruikelijke warme douche, en aan het eind zet je de douche op koud. Begin bij je voeten en cirkel met de douchekop langzaam naar omhoog: voeten, onderbenen, bovenbenen, handen, onderarmen, bovenarmen, buik, rug, borst, hoofd, helemaal. Als je allebei de manieren probeert zul je merken dat in één keer koud douchen vooraf erger lijkt, maar dat het in de praktijk sneller went omdat je niet het verschil hebt met de warmte waar je eerst onder stond. En de beloning na het afdrogen als je je trots en onoverwinnelijk voelt, en als je lichaam heerlijk gaat gloeien is onbetaalbaar! 10

11 Dussss.. morgen gaat je wekker je stapt slaperig uit bed en struikelt over de zak citroenen die nu gaat kopen en die je daar ter herinnering neerlegt Nee, serieus, ik hoop dat je nu het gevoel hebt dat dit mega-zinvol en super-haalbaar is! De stappen op een rijtje Print en knip dit vooral uit om jezelf te helpen hier moeiteloos een goede nieuwe gewoonte van kunt maken: 1) Op je nuchtere maag een glas lauw water met citroen (en even later nog een groot glas lauw water) 2) Een ommetje maken of een paar minuten bewegen/oefeningen doen 3) Koud (af-)douchen Neem jezelf voor om dit minstens een maand trouw te doen! Op die manier gun je jezelf de tijd om de positieve effecten te ervaren en om je de nieuwe routine eigen te maken. 11

12 Vragen? Aanbod! Ik hoor graag je ervaringen na een maand! Heb je na het lezen van dit e-book specifieke vragen over hoe jij jezelf kan helpen aan meer energie, levenslust, veerkracht, focus? Dan bied ik je met liefde een gratis skype-sessie van 20 minuten aan. Hiervoor kun je een mail sturen naar Ook kun je je aanmelden voor een Coffee to Grow of Coaching to Go. Dit zijn coachingssessies tijdens een kop koffie of een wandeling die ik kado doe via mijn website En ook als ik iets anders voor je kan betekenen op het gebied van energieherstel, gezonde leefstijl, veerkracht.laat het me vooral weten, daar ben ik voor! Voor nu wens ik je veel energie en veerkracht toe en fantastische resultaten van je nieuwe ochtendritueel! Liefdevolle groet, Jenny Oudman 12