Aan de slag met vermoeidheid bij kanker. Hugo Lemmens Coach Ervaringsdeskundige

Transcriptie

1 Aan de slag met vermoeidheid bij kanker Hugo Lemmens Coach Ervaringsdeskundige

2 Doel & onderwerpen Het specifieke van deze vermoeidheid: Kenmerken, feiten Oorzaken, effecten Hoe zit het bij jou? Wat herken je? Tips: wat kun je zelf doen Welke hulp is er?

3 Werkwijze Van tot max Vragen tussendoor Pauze

4 St. Do Some good Gespecialiseerd op vlak van ingrijpend ziek & werk Doel: Zoveel mogelijk potentie benutten Een weg creëren die soepel verloopt, waarbij je veilig voelt en met een duurzaam resultaat

5 St. Do Some good Focus op terugkeer bestaande baan: Hoe opbouwen vd belastbaarheid Regie nemen van je re-integratie Aan de slag met vermoeidheid Maar ook bij vinden andere baan Inzet: O.a. ervaringsdeskundigheid Afstemming met werkgever

6 Definitie Alles overheersend en aanhoudend gevoel van uitputting en verminderd vermogen tot verrichting van lichamelijke en geestelijke activiteiten op het gebruikelijke niveau Biogen idec International B.V, 2005

7 Definitie Alles overheersend en aanhoudend gevoel van uitputting en verminderd vermogen tot verrichting van lichamelijke en geestelijke activiteiten op het gebruikelijke niveau Biogen idec International B.V, 2005

8 Lichamelijke kenmerken Loodzware benen Grieperig gevoel Voelt extreem en lijkt op uitputting Zelfs na een goede nachtrust

9 Geestelijke kenmerken Omgaan met prikkels Prikkelbaarheid Geheugenproblemen Aandachts- en concentratieproblemen Het lukt wel, maar kost meer moeite

10 Kenmerken werkgeheugen Schakelen/logica: a + b = c Multi-tasking / wisselen Snel zien, snel reageren / info ophalen Kern / rode draad / verbanden zien Overzicht houden

11 Algemene kenmerken Plotseling, zonder waarschuwing Niet in verhouding tot de inspanning Ook tijdens leuke momenten Gewoon uitrusten niet voldoende Herstel periode langer Gevaar vicieuze cirkel *

12 Stress Vermoeidheid Gevoel van onvermogen Afname van activiteiten

13 Hoe lang is nodig?

14 Enkele feiten 60 % herstel gedurende eerste jaar 40 % langer één jaar: chronisch 75 % hersteld na 3-4 jaar 25 % nog steeds last

15 Wat maakt het moeilijk? Niet aan de buitenkant te zien Blij zijn dat aanstellerij Moeilijke voorspelbaarheid Onkunde en onbegrip Teleurstelling, frustratie, Extra verspilling energie

16 Gevolgen Op veel terreinen: Persoonlijk: Je eigen beleving, je relatie Sociaal: Familie, vrienden, uitgaan Werkhervatting: Opbouwen geduld onkunde

17 Oorzaken??????????? VERMOEIDHEID

18 Waar komt de moeheid vandaan? Ziekte medicijnen behandelingen Eerste jaar na WIA

19 Waar komt de moeheid vandaan? Herstel Ziekte medicijnen behandelingen Eerste jaar na WIA

20 Waar komt de moeheid vandaan? Herstel Opbouw Ziekte medicijnen behandelingen Eerste jaar na WIA

21 Waar komt de moeheid vandaan? Herstel Opbouw Ziekte medicijnen behandelingen Eerste jaar na WIA

22 Waar komt de moeheid vandaan? Herstel Opbouw Instandhoudende factoren Ziekte medicijnen behandelingen Eerste jaar na WIA

23 In standhoudende factoren Verwerking vd ziekte Angst voor terugkeer Dag en nacht ritme Activiteiten patroon Pessimisme Begrip en steun in omgeving Voeding diarree

24 In standhoudende factoren Andere zorgen Werk / financiële situatie Privé situatie Proces ontdekken vj nieuwe IK

25 Adviezen & Tips - algemeen Wat kun je beïnvloeden? anders denken en doen keuzes maken hulp vragen is een leerproces

26 In stand houdende factor: Wanneer herstellen activeren

27 Tips? Weet: moeheid blijft niet altijd het gevolg van herstel Weet: lichaam past zich aan Beweeg: kleine stapjes & herstel, Slaap- waakritme normaliseren Vaste tijd van opstaan en naar bed gaan

28 In stand houdende factor: Hoe je opbouwt

29 Tips? Planning activiteiten 80 % regel: werk met een marge Regelmaat in de dagen Wissel leuk met minder leuk af Spreiding over de hele week Niet te lang één activiteit Afwisseling: lichamelijk, geestelijk, sociaal en ontspanning Voldoende en kwalitatieve rustpauzes

30 Nu heb energie dus deze kans ga ik benutten Ik ga maar niet bewegen of sporten Gewoon blijven doorgaan Juist /onjuist? Ik ga extra of voor slapen Ik geef het nog meer tijd

31 In stand houdende factor: Verwerking, acceptatie

32 Tips? Niet vluchten Niet verzetten Praten Hoe anders, hoe verder, wat kan, Voorbeelden van anderen

33 In stand houdende factor: Angst voor terugkeer

34 Tips? Weet dat het tijd kost om te herkennen wat, wat is. Zoek uit welke symtomen, wat betekent? Praat of schrijf erover Aan welk scenario denkt je? Reëel?

35 In stand houdende factor: Jij en je sociale omgeving

36 Effecten? Onbegrip, verwachten dat alles bij het oude is Denken het te weten, domme opmerkingen Sommigen kosten energie Onzekerheid, laat ze maar Voor je denken,

37 Tips? Neem zelf het initiatief Leg uit Maak keuzes wie je wat vertelt Accepteer dat het ook voor hun lastig is Geef je grens aan creactief ipv nee anders

38 Voeding, pepmiddelen Koffie, cola, chocola, alcohol, kunnen juist een averechts effect hebben

39 Kan het minder? Wetenschappelijk bewijs Thea Brouwer: na 28 jaar DSG ervaringen bij coaching

40 Je benadering van vermoeidheid! Moe tijdens/vlak na behandelingen Moe rondom re-integratie Moe, die aanhoudt Moe die blijft

41 Je benadering van vermoeidheid! Moe tijdens/vlak na behandelingen Is herstellen -> toegeven Moe rondom re-integratie Moe, die aanhoudt Moe die blijft

42 Je benadering van vermoeidheid! Moe tijdens/vlak na behandelingen Moe rondom re-integratie Is opbouwen -> doorzetten Moe, die aanhoudt Moe die blijft

43 Je benadering van vermoeidheid! Moe tijdens/vlak na behandelingen Moe rondom re-integratie Moe, die aanhoudt Moe die blijft Onderzoeken, aanpakken

44 Je benadering van vermoeidheid! Moe tijdens/vlak na behandelingen Moe rondom re-integratie Moe, die aanhoudt Moe die blijft Onderzoeken, aanpakken Energy management

45 Info Boek Maria Hendriks Lood in mijn lijf Facebook kanker en werk Infosessies/ workshops Do Some Good www. kanker.nl forums

46 Doen Beweging: zelf ~ gespecialiseerde programma s Mindfullness, yoga, tai chi / Qi gong ed Begin: Bewust opbouwen Blijvend weinig energie: energy management!

47 Begeleiding Cognitieve Gedragstherapie Radbout Universiteit Nijmegen Prof. Bleijenberg Online therapie Helen Down Instituut Online werkgeheugen training Do Some Good Gespecialiseerde coaching Do Some Good

48 Gratis adviesgesprek Telefonisch / skype Elkaar ontmoeten Vertaling vd informatie naar jouw situatie

49 Elkaar ontmoeten Coaching = jouw MIX van Telefoon of Skype Via pc, pad, Online programma Tussendoor de coach: Niet reizen Diverse tools volgt je helpt je Info centraal

50 Onderdelen begeleiding Do Some Good WIA support Aan de slag met vermoeidheid Zoeken v/e nieuwe baan Aan de slag met vermoeidheid Bewust Opbouwen Bewust Opbouwen Bewust Opbouwen behandelingen begin re-integr probleem/wia na WIA WERKGEVER / UWV WW

51 Conclusies Het (werkend) leven oppakken kan erg lastig zijn. Topsport! De juiste aanpak aan het begin kost de kleinste moeite en levert het beste resultaat Wachten is geen stilstand, maar teruggang. Hoe lastig ook, er is vrijwel altijd winst te behalen

52 In gang zetten? Spreek me straks aan; Neem folder mee Laat adres achter / bel via website ( aan@dosomegood.nl

53 Tips