Rennersvergadering 2013
|
|
- Elke Thys
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Rennersvergadering 2013
2 Inhoud Welke licentie? Wedstrijden rijden hoe doe ik dat? Mijn eerste wedstrijd, door Mega Mindy Doelen stellen Trainingsleer Wedstrijdtraining 2013 Trainingsweekend maart Kalender WTOS Rennersvergadering
3 WTOS Rennersvergadering 2013 WELKE LICENTIE? WTOS Rennersvergadering
4 Categorieën KNWU Basislidmaatschap Sportklasse Amateur Elite/Belofte Profrenner WTOS Rennersvergadering
5 Soorten wedstrijden Trainingskoers Criterium 50-70km Rondes van 1-2km lang Premies Omloop km Rondes van 5-25km Klassieker km Rit-in-lijn of 1 grote ronde Meerdaagse Tijdrit WTOS Rennersvergadering
6 WTOS Rennersvergadering 2013 MIJN EERSTE WEDSTRIJD DOOR MEGA MINDY WTOS Rennersvergadering
7 WTOS Rennersvergadering 2013 DOELEN STELLEN WTOS Rennersvergadering
8 Waarom doelen stellen? Seizoen lang in topvorm blijven onmogelijk Meer focus en motivatie Als je doelen opschrijft haal je het doel vaak (70%), als je dit niet doet (3%). Factoren: dromen, visualiseren, onderbewustzijn Naar een doel toewerken kan plezierig zijn Grote kans dat je tevreden terug kan kijken op een goed seizoen WTOS Rennersvergadering
9 Welk doel stellen? Kies allereerst een realistisch doel. Dus geen Tour-etappe winnen! Kijk naar je behaalde resultaten Wat wil je echt behalen, wanneer is je seizoen geslaagd Hoeveel tijd heb je Wat zijn je capaciteiten WTOS Rennersvergadering
10 Doelen Niet gelost worden Meedraaien op kop Meezitten in kopgroepjes Top 20 rijden Podiumplek rijden Als dit structureel wordt dan kan dit het moment zijn om naar een hogere wedstrijdklasse over te stappen Wedstrijd winnen WTOS Rennersvergadering
11 Voorbeelden doelen Denk zelf alvast na over je doelen/ambities! 10 km tijdrit onder de minuten Klassieker uitrijden ZoMoCo-klassement winnen Podium Ronde van AGR 250km uitrijden Goud halen in La Marmotte Meerdaagse winnen Minstens 10x top 10 Opbrengsten fietsen > kosten fietsen Plaatsen NK Clubkampioen worden Top MTB Marathon WTOS Rennersvergadering
12 WTOS Rennersvergadering 2013 TRAININGSLEER WTOS Rennersvergadering
13 Trainen Van Dale: stelselmatig oefenen in een tak van sport Na een goede training treed supercompensatie op WTOS Rennersvergadering
14 Supercompensatie Overtraining Ondertraining Stelselmatig trainen WTOS Rennersvergadering
15 Supercompensatie 3 voorwaarden supercompensatie 1. Trainingsprikkel 2. Rust Specifiek Opbouw variatie Afhankelijk van trainingtype/ intensiteit 3. Voeding Zonder bakstenen kun je geen huis bouwen WTOS Rennersvergadering
16 Trainingsprikkel Specifiek Je wordt beter in wat je traint intensiteit, duur & houding Opbouw Train zwaarder, langer of meer dan gewend Overbelasten is nooit goed ±10% per week Variatie Gewenning geen prikkel geen verbetering Periodes 4 weken verschillende thema s Variatie binnen week WTOS Rennersvergadering
17 Effectief trainen Maximaal redement uit training: Iedere training trainingsprikkel specifiek Volgende training op supercompensatie piek Zoveel mogelijk trainingen per week (herstel vermogen beperkend) Trainingschema zorgt voor maximale vorm op juiste moment WTOS Rennersvergadering
18 Hartslagzones Hartslag als middel om intensiteit trainingen te sturen. Wie weet zijn of haar hartslagzones? WTOS Rennersvergadering
19 Omslagpunt Veel synoniemen voor omslagpunt: MLSS Volhoudhartslag Omslagpunt Anaerobe drempel De knik Maximum Lactate Steady State: ± 4 mmol/l WTOS Rennersvergadering
20 Hartslag trainingszones Hartslagzone als percentage van omslagpunt Trainingszone richtlijn om juiste energiesysteem te trainen Gevoel blijft het belangrijkst Gevoel past niet bij hartslag niet in orde WTOS Rennersvergadering
21 Hoe kan je je omslagpunt bepalen? Ervaring met lange tijdrittten en beklimmingen, hartslag als ½ tot 1 uur steady volle bak Inspanningstest met gasanalyse (precies maar duur) Zelf inspanningstest op rustig traject of tacx 15 min warmfietsen 3 min fietsen met hartslag 150 (rustig aan, nog door mond kunnen ademen), iedere 3 min iets harder waardoor je hartslag 5 slagen stijgt. Als je merkt dat je verzuurd (pijn aan benen, buiten adem) ligt je omslagpunt net daarvoor WTOS Rennersvergadering
22 Duurtraining D1 & D2 D1: 75-85% 1,5 6 uur Verbetering doorbloeding spieren Verbetering vetverbranding Verhoging efficientie Voorbereiding seizoen, basis Trapfrequentie Hersteltijd 18 uur D2: 85-95% 1-4 uur Verbetering aeroob vermogen Vet en koolhydraat verbranding Verbetering herstelvermogen Trapfrequentie Hersteltijd 24 uur WTOS Rennersvergadering
23 Intensieve training D3: 95-99% minuten Net onder omslagpunt Meer vermogen bij omslagpunt Beter hart-long systeem Vergroting glycogeen voorraad Hersteltijd uur Weerstand/interval % Aantal keer 30s-10 min Vergroting maximale zuurstofopname Melkzuurhardheid Anaeroob Hersteltijd uur WTOS Rennersvergadering
24 Sprinttraining Hartslag niet belangrijk 8-12 s ATP/creatine voorraad, langer wordt anaeroob Vergroting: max vermogen, ATP voorraad & coördinatie. Hersteltraining <75% min Stimuleren doorbloeding Afvoeren afvalstoffen Trapfrequentie WTOS Rennersvergadering
25 Piramide metafoor: Hoe breder de basis hoe hoger de top! Trainings opbouw Eerst veel uren investeren in basis/ fundament Steeds intensiever trainingsprikkels WTOS Rennersvergadering
26 Trainings opbouw Als eerste Minst specifiek Trainings effect dat lanzaam wegzakt Als laatste Meest specifieke train Trainingseffect dat snel wegzakt D1, krachttraining, D2 Basis D3, weerstand, sprint piek WTOS Rennersvergadering
27 WTOS Rennersvergadering 2013 TRAINEN MET WEINIG TIJD MINIMIMUM SCHEMA SPORTKLASSE WTOS Rennersvergadering
28 Efficient trainen met weinig tijd Meeste geven aan tussen de 4-12 uur te willen trainen. Deze 8 uur moeten dan wel zo effectief mogelijk gebruikt worden. Herstel minder beperkent meer intensieve trainingen WTOS Rennersvergadering
29 Doel vertalen naar training Uitrijden wedstrijden sportklasse & ZoMoCo s Wanneer? Maakt niet uit, als goed genoeg. Lengte 1:15 uur Intensiteit: maximaal Sprinten? aanzetten na bochten Techniek: koersen in peloton Trainingsdoelen: Nu beginnen, begin Mei wedstrijden 1:15 uur rond omslagpunt kunnen fietsen Vermogen op omslagpunt zo hoog mogelijk. Na iedere bocht 6s ±12 W /kg kunnen leveren rijden peloton, hard door bochten, drinken tijdens koers WTOS Rennersvergadering
30 Algemeen/minimum schema sportklasse WTOS Rennersvergadering
31 Opbouwfase D1 plus sprint D1 verhoogt de algemene conditie en door de duur uit te bouwen krijg je trainingsprikkels D1 voorbereiding voor zwaardere trainingen Kleine progressie door D1 Sprint training vooral coordinatie Periode om fiets perfect af te stellen op lichaam WTOS Rennersvergadering
32 Opbouwfase D1& D2 D2 heeft veel meer trainingseffect dan D2 maar wel lang vol te houden. Tijdens een klassiekers en middenin het peloton zit je veel in D2 te fietsen. Verhoogt het duurvermogen dat je nodig hebt tijdens klassiekers enorm en meer dan D1 trainingen. D2 kan in blokken (opbouwend naar langere blokken of aan 1 stuk) WTOS Rennersvergadering
33 Laatste opbouw/voorbereidingsfase met D3 Deze zone is de meest efficiënte zone volgens veel trainers (de Sweet Spot) Relatief nog makkelijk vol te houden, fysiek absoluut en psychisch ook nog wel. Deze zone verhoogt het vermogen op het omslagpunt, erg belangrijk (zeker voor tijdrijders). Kost weinig tijd om deze training goed uit te voeren maar wel zeer effectief (1-2 uur). Train specifiek, dus voer interval uit in de beugel/ tijdrithouding WTOS Rennersvergadering
34 Wedstrijden/Weerstand trainingen en op het eind pieken Effectief maar erg zwaar, hersteltijd is langer Minder uren per week Verbetert het vermogen op het omslagpunt Je raak gewend aan de intensiteit tijdens wedstrijden Wedstrijden zijn ook weerstand/d3 trainingen! WTOS Rennersvergadering
35 Opmerkingen tijdens fases: Fases lopen langzaam in elkaar over (je kunt/moet een beetje D2 tijdens de D1 fase als de algemene focus maar op D1 ligt) Je moet de andere zones wel blijven onderhouden, D1 en D2 trainingen zijn nog wel nodig tijdens wedstrijdseizoen Sprinttrainingen kun 1x per week tijdens een D1 training doen WTOS Rennersvergadering
36 Algemene trainingsregels Intensieve trainingen kern van schema (niet overslaan) als meer tijd meer duurtraining Regelmaat belangrijker dan trainingsvolume. Train alleen als je je fit voelt. Een ziek lichaam is niet te trainen WTOS Rennersvergadering
37 WTOS Rennersvergadering 2012 VOEDING WTOS Rennersvergadering
38 Dagelijkse voeding Tijdens intensieve inspanning merendeel verbranding koolhydraten Dagelijkse voeding 60% koolhydraten tov 40% normale mensen Verder gewoon gezond eten WTOS Rennersvergadering
39 Goede voeding Prestatieverbetering Voldoende energie voor trainingen en wedstrijden Sneller herstel na training of wedstrijd Minder schommelingen in energiebalans Verkleining blessurekans Sneller herstel na blessure WTOS Rennersvergadering
40 Voor inspanning uur: Stapelen, koolhydraatrijk voedsel Glycogeenvoorraad maximaal aangevuld: genoeg voor 1-1,5 uur intensieve inspanning criteriums/zomoco geen eten nodig. 3 uur: Laatste echte maaltijd 30 min: Bidon met dorstlesser en/ of koolhydraten innemen WTOS Rennersvergadering
41 Tijdens inspanning 0,5 liter vocht/uur aanhouden Warm meer drinken! Bij dorstgevoel al 2% vochtverlies WTOS Rennersvergadering
42 Tijdens inspanning Water + koolhydraten snellere opname 0,8 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht per uur Isotone drank: Kant en klaar: isostar, powerbar, ander merk Eigen mix: 45 gr malto, 10 gr fructo, 5 gr eiwit, 0,6 gr zout WTOS Rennersvergadering
43 Tijdens inspanning Lange duur (klassiekers/ cyclo) ook eten 75 kg minimaal 60 gram KH/uur 15g KH 15g KH 15g KH 20g KH WTOS Rennersvergadering
44 Na inspanning Mix van KH en eiwit om herstel te bevorderen Voldoende drinken Binnen 30 min. snelle opname Herstel shake: 20 gr eiwit : 60 gr malto WTOS Rennersvergadering
45 Extra materiaal WTOS Rennersvergadering
46 Energiesystemen Spieren verbranden voedingsstoffen voor mechanisch vermogen. Type verbranding afhankelijk van vermogen Hartslag redelijk lineair met vermogen Hartslagzone om te trainen in juiste verbrandingssysteem WTOS Rennersvergadering
47 Vetverbranding 23 O 2 + C 17 H 35 COOH 16 CO H 2 O + energie (130 ATP) Onbeperkte voorraad Lage intensiteit Trage spiervezels Trainbaar met duurtraining D1 (75%- 85%) & D WTOS Rennersvergadering
48 Aerobe verbranding koolhydraten C 6 H 12 O O 2 6 CO H 2 O + energie (38 ATP) Koolhydraten suiker Verbranding glucose Hogere intensiteit, meer koolhydraat verbranding Voorraad voor 0,5-1,5 uur intensieve inspanning D2, D3 training Bij te kort aan zuurstof anaerobe verbranding WTOS Rennersvergadering
49 Anaerobe verbranding C 6 H 12 O 6 2 C 3 H 6 O 3 + energie (2ATP) Alleen koolhydraten Lever en spieren zetten melkzuur terug om naar glucose Omslagpunt, anaerobe drempel, MLSS: Hartslag waarbij lactaat even hard word aangemaakt als afgevoerd lactaat tast enzymen in spieren aan spierpijn Koolhydraten snel op Trainbaar met weerstandstraining WTOS Rennersvergadering
50 ATP Creatine ATP ADP + P + mechanische energie Voorraad 8-12 s APT aanwezig in spieren Wanneer ATP op eerst anaeroob, daarna aeroob op gang Trainbaar door herhalen korte sprintjes WTOS Rennersvergadering
51 Eiwit verbranding Als glycogeen (koolhydraat) voorraad leeg is eiwit verbranding Hiermee verbrand je je eigen spieren Nooit doen tijdens training! WTOS Rennersvergadering
52 WTOS Rennersvergadering
53 WTOS Rennersvergadering 2013 WEDSTRIJDTRAININGEN WTOS Rennersvergadering
54 Wedstrijdtrainingen Elke dinsdag: - Waaierrijden - Ploegentijdrit - Trainingswedstrijden (Spartaan, Swift) - Sprinttraining - Techniektraining WTOS Rennersvergadering
55 WTOS Rennersvergadering 2013 TRAININGWEEKEND WTOS Rennersvergadering
56 Trainingsweekend Weekend van 16 maart Limburg? Vlaamse Ardennen? Veluwen? WTOS Rennersvergadering
57 Trainingsweekend Weekend lekker trainen Ongeveer 3 uur per dag op de fiets in de heuvels s Avonds teambuilding! (lees bier drinken) WTOS Rennersvergadering
58 WTOS Rennersvergadering 2013 KALENDER WTOS Rennersvergadering
59 Belangrijkste koersen van 2013 Criteriums Ronde van Waddinxveen 1 april De Wageningse Muur 1 juni Ronde van Delft 9 juni Ronde van het Statenkwartier 14 juni Ronde van Nootdorp 8 augustus Ronde van Maassluis 12 augustus Ronde van Pijnacker 17 augustus WTOS Rennersvergadering
60 Belangrijkste koersen van 2013 Klassiekers/Meerdaagsen Tour of the North 29 maart -1 april Omloop der Peel april Hel van Brabant mei Ronde Gaumaise?? juni Ronde van Luik 9-11 augustus WTOS Rennersvergadering
61 Belangrijkste koersen van 2013 Overige koersen NCK Ploegentijdrijden WTOS Rennersvergadering
62 Belangrijkste koersen van 2013 Vul aan! WTOS Rennersvergadering
Sportgeneeskunde for dummies
Sportgeneeskunde for dummies Jan Vercammen JYZ-Ieper-Poperinge UZ-Gent Inleiding Effecten van sportbeoefening : Bloeddrukdaling Verbetering van vetprofiel Verbetering van het lichaamsgewicht Voorkomen
Nadere informatieEnergie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink
Energie systemen v/h lichaam Door: Theo Baks, Hennie Lensink DATUM: 21-2-2014 Inleiding De bloedglucose van een gezond lichaam zit tussen 4/9 mmol/l lactaat. Net als vuur voor verbranding zuurstof nodig
Nadere informatieAlpe d Huzes 2016 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie!
Alpe d Huzes 2016 Hoe bereid ik me voor? Medisch team 2010 2013 21 bochten Bevoorrading: Start Bocht 16 Bocht 7 Finish Alpe d Huez Aantal beklimmingen in 2010-2012 Acute hartdood In Nederland 150-200
Nadere informatieTrainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren
Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Progressiviteit en overload Principe van verminderde meeropbrengst Principe van de supercompensatie
Nadere informatieBerekening hartslagzones
Berekening hartslagzones 1. Formule via maximale hartslag Een eenvoudige en snelle berekening (maar minst betrouwbare). MAN VROUW 220 minus leeftijd 226 minus leeftijd 2. Formule van KARVONEN via het verschil
Nadere informatieEen intensieve extensieve interval
Een intensieve extensieve interval Interval trainingen: Wat is het doel, hoe werkt het? Hoe pas je ze in je trainingsprogramma? 2 Wat gaan we doen? Energiesystemen: Welke kennen we? Wanneer gebruiken we
Nadere informatieNieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn
Nieuwsbrief Trainingen bij Fietsclub Voordewind Zuidhorn Waarom deze Nieuwsbrief? Vorig seizoen zijn we begonnen met het geven van specifieke trainingen bij onze fietsclub. Uit de grote opkomst, de positieve
Nadere informatieSportvoeding bij Atleten
Sportvoeding bij Atleten Pallas 67 16 maart 2017 Marlijn van den berg marlijn.vandenberg@gmail.com Voedingsdeskundige Voeding en gezondheid in Wageningen Nu werkzaam bij: Jouw actieve vakantie om je fitter,
Nadere informatieAlpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie!
Alpe d Huzes 2015 Hoe bereid ik me voor? Wie zijn wij? Griet Vander Slagmolen Sportarts Prosano Terneuzen Karin van der Ende- Kastelijn Sportarts De Sportartsengroep Baarn Medisch team 2010 2013 Hulpverlening
Nadere informatieJAARPLANNING TRAININGEN Wedstrijd en Masterszwemmen
DE TRAININGSZONES: (gemaakt nav diverse artikelen op internet en de KNZB trainingszones) Hersteltraining of net na een ziekte/blessure Zwemsnelheid 60% - 65% Ontspannen. Aëroob 0 (actief herstel) Afvoer
Nadere informatieCLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER
CLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER ENERGIESYSTEMEN Fosfaatsysteem Melkzuursysteem Zuurstofsysteem FOSFAAT SYSTEEM Anaeroob (zonder zuurstof) Alactisch Duurt bij maximale sprint 14
Nadere informatieAnaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem
Anaëroob a-lactisch Afbraak ATP (voedsel van de spier) en creatinefosfaat. Waarbij geen zuurstof nodig is. Geen vorming van lactaat/melkzuur Maximale inspanning 20 seconde Ontwikkelen van veel snelheid
Nadere informatieTRAINEN MET HARTSLAGMETERS
TRAINEN MET HARTSLAGMETERS Door Mette van der Ven In dit stuk worden redenen beschreven om te gaan sporten/trainen met een hartslagmeter. Verder wordt informatie gegeven over het hart, de sterkste spier
Nadere informatieBelangrijk! Talentcoaches: Globale aansturing junioren
Voeding & Training Belangrijk! Talentcoaches: Globale aansturing junioren Zien: opvallend veel wedstrijden gereden Trend: vergeten te trainen Nieuwelingen en Junioren: leren trainen is het belangrijkste.
Nadere informatieEen persoonlijk trainingsschema maken
Een persoonlijk trainingsschema maken Wie In de les werken we in tweetallen Iedereen maakt een eigen trainingsschema Wat Maximale hartslag berekenen Hartslag in rust opmeten Hartslagbereik bepalen De aerobe
Nadere informatieOPBOUW 125 KM VLAK. Intensief Interval Kort (IIK)
OPBOUW 125 KM VLAK In de schema's wordt gebruik gemaakt van trainingszones. De uitleg van de zones kan u hieronder terugvinden. Iedere trainingszone heeft specifieke In doelstellingen, de schema's het
Nadere informatieDWV Klein DWV Verzet Klein Trainen met een Trainen hartslagmeter met een Jasp Ree Ree lda 04-02-2009
DWV Klein Verzet Trainen met een hartslagmeter Jasper Reenalda 04-02-20092009 Opzet clinic Theoretische introductie: Inspanningsfysiologie Meten van de inspanning Basisprincipes training Trainen met een
Nadere informatieTestverslag. Jan Janssen 12-08- 14. Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab.
Testverslag 12-08- 14 Jan Janssen Verslaglegging van de meetresultaten zoals gemeten tijdens de inspanningstest in het Robic Wielerlab. 1 Testverslag Algemene gegevens Naam Jan Janssen Datum 12-08- 14
Nadere informatie1. Trainingsleer. AWI opleiding Trainingsleer
1. Trainingsleer AWI opleiding Trainingsleer Onderwerpen Algemene fysiologie Fysiologie en wandelen Energiesystemen Trainingswetten Fysiologie Algemene fysiologie Inspanning heeft direct invloed op: Bloedsomloop
Nadere informatieLA MARMOTTE DE ULTIEME UITDAGING. Spreker Jean Luc de Meyer
LA MARMOTTE DE ULTIEME UITDAGING Spreker Jean Luc de Meyer WIE BEN IK Jean Luc de Meyer Cyclosportieve fietser 3 x Marmotte, 2 x Dolomiten Marathon,. Trainer B Wielrennen Gecertificeerd Bikefitter SICI
Nadere informatie55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt.
Duurtrainingen A. De herstelduurtraining. Trainingseffect: Versnellen van het herstel. Vermoeidheid verdwijnt het snelst door het leveren van lichte inspanningen, waardoor afvalstoffen afgevoerd worden.
Nadere informatieAllesoverwielrennen.nl. Het50dagen. trainingsprogramma. Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen
Allesoverwielrennen.nl Het50dagen trainingsprogramma Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen Inleiding Wat goed dat je dit e-book hebt aangevraagd. Misschien kun je het je nog niet voorstellen, maar over nog
Nadere informatieTraining Trainingsintensiteit:
Training Niet de kwantiteit maar wel de kwaliteit van de trainingen zorgen voor resultaat. Iedere sporter heeft individuele eigenschappen qua aanpassingsvermogen en genetische kenmerken. Training is daarom
Nadere informatie10-wekenplan Kom op Tegen Kanker
Scherm 1 10-wekenplan Kom op Tegen Kanker Voorwaarden De trainingszones Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 Week 7 Week 8 Week 9 Week 10 Richtlijnen bij de fietstraining Bij klik op voorwaarden :
Nadere informatieTrainen voor Alpe d HuZes. 12 maart 2011
Trainen voor Alpe d HuZes 12 maart 2011 Martin Breedijk Afgestudeerd aan de ALO; nu docent (o.a. duursport) opleiding SM&O. Oud proftriatleet, 1996 2 e NK wintertriathlon en 1/1 triathlon Almere (8:14).
Nadere informatieVoeding voor, tijdens en na het wielrennen
Voeding voor, tijdens en na het wielrennen Opzet presentatie: wielrennen energie wat doet voeding gezonde voeding/sportvoeding (sport)voeding voor, tijdens, na vragen Goede voeding zorgt voor Prestatieverbetering
Nadere informatieWat maakt het verschil?
Wat maakt het verschil? Waarvoor ben je aan het trainen? Ik train niet, ik loop... (Peter Klos). Wie te weinig traint zal niet finishen, maar wie te hard traint zal niet starten. WAT IS TRAINEN? Het regelmatig,
Nadere informatieIntroductie. Inspanningsfysiologie Duursport. Guido Vroemen. Guido Vroemen Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND
Introductie Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND Begeleiding: Roompot Oranje Peloton Team4Talent Bondsarts NTB Individuele atleten WWW.SPORTARTS.ORG Inspanningsfysiologie Duursport
Nadere informatieHoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare
Nadere informatieWeek 1 50 min in D1 10 min in D2 Fartlek 45 min in D1 met 3 x 2 min versnellen naar/in D2 verspreid over de totale looptijd 45 min in D1 5 min in D2 10 min in D1 Week 2 50 min in D1 10 min in D2 Interval
Nadere informatieVoorbeeld veldrijden Fietstest 2
Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol
Nadere informatiePrestatietraining Tempo Soest Seizoen Auteurs: Rob Prinzen Erik Tolboom Paul van de Weerd Datum: 28 februari 2019 Versie: 1.
Prestatietraining Tempo Soest Seizoen 2019 Auteurs: Rob Prinzen Erik Tolboom Paul van de Weerd Datum: 28 februari 2019 Versie: 1.0, definitief Inhoudsopgave Inleiding...3 1 Wat is de prestatietraining?...3
Nadere informatieTraining en Coaching. Nationaal Wielercongres 2011. Door: Merijn Zeeman 22 januari 2011
Training en Coaching Nationaal Wielercongres 2011 Door: Merijn Zeeman 22 januari 2011 Even voorstellen Merijn Zeeman 32 jaar Amsterdam Coach Skil-Shimano ALO Topcoach5 2 jaar bewegingswetenschappen Wat
Nadere informatieWetenschap en praktijk verbinden. Marcel Schmitz. Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond
Marcel Schmitz Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.) - 2008: IC-verpleegkundige Roermond 2003 2007 Bewegingswetenschappen Universiteit Maastricht (thesis Rabobank ProCycling Team) SMI TopSupport
Nadere informatieCoach de coach: fysiologie & trainingsopbouw. Edwin & Jappe DDS Januari 2014
Coach de coach: fysiologie & trainingsopbouw Edwin & Jappe DDS Januari 2014 Waar gaan we het over hebben? I Roeien is een sport waarbij het fysieke aspect erg belangrijk is. Vanavond hebben we het vooral
Nadere informatieInspanningsfysiologie. Energiesystemen. Fosfaatpool. Hoofdstuk 5. 1. Fosfaatpool 2. Melkzuursysteem 3. Zuurstofsysteem
Inspanningsfysiologie Hoofdstuk 5 Energiesystemen 1. Fosfaatpool 2. Melkzuursysteem 3. Zuurstofsysteem Fosfaatpool Anaërobe alactische systeem Energierijke fosfaatverbindingen in de cel Voorraad ATP en
Nadere informatieTOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Contact ivdvlist@altiuszeewolde.nl info@duchenneheroes.nl
TOOLKIT TRAINING Veel succes met trainen! Duchenne Heroes is de ultieme MTB-challenge. Je legt dagelijks zo n honderd kilometer af over ruige, modderige tracks. Dat vereist doorzettingsvermogen en een
Nadere informatieTrainen met je hartslag. Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl
Trainen met je hartslag Pieter Breeuwsma Looptrainer 3 Runnersclub Woerden www.runnersclub.nl Waarom trainen we eigenlijk? Ik ben niet aan het trainen, ik loop gewoon lekker.. Conditieverbetering of conditiebehoud?
Nadere informatieEnkele trainingsadviezen voor de Biketour 2014
Enkele trainingsadviezen voor de Biketour 2014 Iedereen is van harte welkom om mee te fietsen met de Biketour 2014! Uit vorige edities is gebleken dat het ook voor beginners geen enkel probleem is om de
Nadere informatieAandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen:
Aandachtspunten bij het schema: 1. Het trainingsschema werd opgesteld op basis van de informatie die u ons hebt doorgegeven. Indien u frequenter of langer wenst te trainen dan kan dit uiteraard, doch wij
Nadere informatieVoorstellen. Sportarts en Sportgeneeskunde Relatie sport en bewegen Grensvlak van Sporttechnisch en Sportmedisch domein
Voorstellen Sportarts en Sportgeneeskunde Relatie sport en bewegen Grensvlak van Sporttechnisch en Sportmedisch domein Veel informatie! Theorie & Getallen ter illustratie! Presentatie wordt op site gepubliceerd!
Nadere informatieGezondheid & Voeding
Vetverbranding en afvallen wat is de beste training, Tabata, kracht of cardiotraining? Wat is de beste en snelste manier om af te vallen? Is dat door kracht of door cardiotraining of een combinatie van
Nadere informatieWillen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering.
1 Patrick van der Weegen Willen we een blijvend resultaat, wat meestal een verandering van levensstijl betekent, is dit slechts haalbaar door een gedragsverandering. Voordelen structureel sporten 1. beïnvloeding
Nadere informatieEten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning. Trainer u16, KSV Roeselare
Eten en drinken, voor, tijdens en zeker na een inspanning Renzy Callewaert Trainer u16, KSV Roeselare renzy.callewaert@hotmail.com Index Voeding Koolhydraten Vetten Eiwitten Drinken Wat drinken? Hoeveel
Nadere informatietrainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1
trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 Periode I 3 maanden Fietsen I nadruk op de ontwikkeling van het basisuithoudingsvermogen I eerst het aantal trainingen opvoeren, daarna de trainingsduur
Nadere informatiemeer aanraakt. Dat is zonde. Om je doel te halen moet je gericht
Trainen Je hebt je doel voor ogen, je hebt een goede fiets, je bent getest, je hebt de juiste kleding en helm, kortom; je bent klaar om op de fiets te springen. Wat ga je doen? Als een dolle rondcrossen
Nadere informatieDOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?
TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieBart Damen. Uithoudingsvermogen
Bart Damen Doel = verbeteren / verhogen van de persoonlijke prestatie a. Definitie van training: Training is het regelmatig en systematisch toedienen van prikkels met als doel het prestatie vermogen te
Nadere informatieVoeding en sport. Rianne Booijink diëtist
Voeding en sport Rianne Booijink diëtist Waarom aandacht voor voeding? Goede voeding is belangrijk om een goede sportprestatie neer te zetten. Of het nou gaat om topsport, wedstrijdsport of sport op recreatief
Nadere informatieDe termen aeroob en anaeroob worden door sporters veel gebruikt. Maar wat is aeroob en anaeroob? Welke energiesystemen heb je?
Aeroob en anaeroob De termen aeroob en anaeroob worden door sporters veel gebruikt. Maar wat is aeroob en anaeroob? Welke energiesystemen heb je? Om maar met de deur in huis te vallen de vertalingen: "aeroob"
Nadere informatieEfficient trainen. Leendert Parlevliet Wilbert Hilkens
Efficient trainen Leendert Parlevliet Wilbert Hilkens 20-10-2009 Opbouw Trainingstheorie Testen en meten Trainingsschema Praktijk Vragen Wilbert Leendert Wilbert Leendert&Wilbert Leendert&Wilbert Verhaal
Nadere informatie(Sport)voeding voor hardlopers! Jolanda Donk, Sportdiëtist
(Sport)voeding voor hardlopers! Jolanda Donk, Sportdiëtist Opzet van de presentatie Brandstofgebruik bij langdurige inspanning Vochtbehoefte Voeding VOOR inspanning Voeding TIJDENS inspanning Voeding NA
Nadere informatieBegeleiding Planning & Fietstechniek
Trainingsprincipes Begeleiding Planning & Fietstechniek Energiesystemen Motorische eigenschappen Periodisering Waarom trainen? De trainingsprikkel Waarom meten? Anaëroob alactisch -Zonder zuurstof (anaëroob)
Nadere informatieBasis Looptrainer Lesdag 2: Methodiek/Didactiek, Trainingsleer
Basis Looptrainer Lesdag 2: Methodiek/Didactiek, Trainingsleer Erkend Fit!vak opleidingscentrum www.start2move.nl Methodiek en Didactiek WAT IS EEN GOEDE TRAINER? WAARAAN VOLDOET EEN GOEDE TRAINING? Start2move.nl
Nadere informatieTiming van Voeding. Congres Voeding en Leefstijl Marco Mensink, Division of Human Nutrition, Wageningen University
Timing van Voeding Congres Voeding en Leefstijl 19-11-2016 Marco Mensink, Division of Human Nutrition, Wageningen University Timing van Voeding rol van voeding bij herstel en adaptatie èn prestatie 2 Recovery
Nadere informatieInspanningstest Fietsen
Inspanningstest Fietsen Johan Hermie 21/02/2014-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Johan Voornaam: Hermie E-mail: Leeftijd: 49,5 jaar Geslacht: Man Gestalte: 174,0 cm Gewicht: 99,3 kg BMI: 32,8 kg/m²
Nadere informatieVoeding voor optimale atletiekprestaties
Voeding voor optimale atletiekprestaties Sportdiëtist Katrien Blaauw Sportvoedingsadvies t Groene Hart Inhoud Voorstellen Verschillende voedingsstoffen Koolhydraten/ Eiwitten/ Vetten/ Vocht Verschil sprint/
Nadere informatie4/07/2013. intensiteit
Trainen met hartslagmeting Herentals - juni 2013 Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO 2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel Welke problemen zijn
Nadere informatieWil je nog meer lezen over de hartslag? Dan verwijzen we je naar:
Hartslag Onze hartslag, of ook wel polsslag genoemd, is één van de bruikbare indicaties voor diverse aspecten van onze gezondheid. Het is dan ook zeker interessant om iets meer te weten over onze rusthartslag
Nadere informatieInspanningstest Fietsen
Inspanningstest Fietsen Van Gysel Stefan 7/10/2013-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Van Gysel Voornaam: Stefan E-mail: Leeftijd: 40,6 jaar Geslacht: Man Gestalte: 187,0 cm Gewicht: 91,8 kg BMI:
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieAanvangsniveau van dit schema is minimaal 5 km (30-40 minuten) achter elkaar kunnen hardlopen!
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere
Nadere informatieDIABETES EN BEWEGEN Hypo of hyper
DIABETES EN BEWEGEN Bewegen is voor iedereen belangrijk. Als u regelmatig beweegt, verbetert uw conditie. Ook kan voldoende beweging voorkomen dat u te zwaar wordt, en het helpt bij afvallen. Bovendien
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatiePrestatieTest. De eerste stappen naar betere prestaties.
PrestatieTest De eerste stappen naar betere prestaties. Naam: Mevrouw X Lengte: 172 cm Geboortedatum: 23-9-1987 Gewicht: 67,3 kg Geslacht: Vrouw Testdatum: 22-01-13 Standaard metingen Vetpercentage (%)
Nadere informatieSPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer
SPORTVOEDING Annet Brons Sportdiëtist Hardlooptrainer & Personal Trainer Voeding The Beginning! Goede basisvoeding! Wat is een goede basisvoeding? Voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten! Voldoende
Nadere informatieInspanningstest Lopen
Inspanningstest Lopen GHYS NAND 16/08/2012 www.energylab.be -1- Identificatie Naam: Voornaam: E-mail: Leeftijd: Geslacht: Gestalte: Gewicht: BMI: Rusthartslag: Sporttak: Afstand: Niveau: Personalia Ghys
Nadere informatieWIE ZIJN WIJ MINDY THOOLEN BEN MENGELERS
WIE ZIJN WIJ BEN MENGELERS PERSONAL TRAINER BGN GEWICHTSCONSULENT SPECIALISATIE SPORTVOEDING KNKF GEWICHTSHEFTRAINER PERFECT PERFORMANCE TRAINER DOCENT SUMMA SPORT MINDY THOOLEN MASTER TRAINER CLUBJOY
Nadere informatieSPORTVOEDING. voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1
SPORTVOEDING voor wedstrijd- of ook voor toerrijders? ledenvergadering TCN 21 november 2011 1 MOTIVATIE OM TE FIETSEN steeds beter worden door training en voeding of fit zijn door voldoende te bewegen
Nadere informatieBasis trainingsschema 5 km
Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel
Nadere informatieVoedingsschema lange afstandslopen
Voedingsschema lange afstandslopen INLEIDING Onder de term lange afstandslopen vallen een verscheidenheid van wedstijdlengtes. De meest voorkomende afstanden zijn de 10km, 15km, de halve marathon (21,1km)
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieVOEDING. Trainingsadvies Transplantoux 2011. Belangrijk! Energie en opbouwstoffen voor het metabolisme ALGEMEEN: Gewicht ~ prestatie
VOEDING Belangrijk! Energie en opbouwstoffen voor het metabolisme Gewicht ~ prestatie Koolhydraten ~ prestatie Vochtopname ~ prestatie Voeding ~ gezondheid ALGEMEEN: - Koolhydraten: Koolhydraten zijn de
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieHeuvel klassieker. op Souplesse. Afstand: Training: 4 dagen pw km
Heuvel klassieker op Souplesse : 3 maanden Afstand: 100-200 km Training: 4 dagen pw 2015 op Souplesse: A Passion for Progress. Inhouds opgave 1.Trainingsplan Totaal overzicht...p. 4 overzicht... p. 6 2.Trainingsvormen
Nadere informatieMethoden voor training van het uithoudingsvermogen
Methoden voor training van het uithoudingsvermogen Deel 1 Algemeen In dit stuk worden verschillende trainingsmethodieken besproken die het duur uithoudingsvermogen en snelheid uithoudingsvermogen verbeteren.
Nadere informatieBasis trainingsschema 10 km
Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s
Nadere informatieHoofdstuk 1 Trainingsleer van het wielrennen
Inhoud Inleiding 12 Hoofdstuk 1 Trainingsleer van het wielrennen De prestatiebepalende eigenschappen van de wielrenner 16 Uithoudingsvermogen 17 De energievoorziening van lichaam 17 Het aerobe uithoudingsvermogen
Nadere informatieVan bewegen naar trainen
Van bewegen naar trainen Charles Heus Sportfysiotherapeut J&C Sportrevalidatie Geblesseerd Trainingsfit Wedstrijdfit Arts / Fysio??? Trainer Pat 0% Fysio 100% Pijn en of Functionele beperking 1e fase:
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieSamenvatting 1.7 BSM Verbeteren van fitheid
Samenvatting 1.7 BSM Verbeteren van fitheid Trainingsleer Tijdens het sporten vinden er perfect gecoördineerde processen plaats in het lichaam, waardoor er complexe bewegingen mogelijk zijn. Vroeger waren
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieJuist trainen: een kunst! Bert Celie Inspanningsfysiologie
Juist trainen: een kunst! Bert Celie Inspanningsfysiologie I. Training: Een exacte wetenschap? 2 sessies: Eerste sessie (Algemeen): Algemene fysiologische principes Algemene principes testing Algemene
Nadere informatieTrain naar het piekmoment op de hele en halve marathon. Carel van Nisselroyl
Train naar het piekmoment op de hele en halve marathon Carel van Nisselroyl Inleiding Magie van de marathon: Olympisch, heroïsch, complex, geduld? Introductie 2 Inleiding Ervaringen en verwachtingen Wie
Nadere informatie10/09/2015. Energy Lab Physical. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers.
Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers van der Zweep Cees-Jan Energy Lab Physical Master Bewegingswetenschappen (Amsterdam) Ploegleider Argos-Shimano
Nadere informatieGoede en langdurige training leidt onder meer tot de volgende aanpassingen van de spieren en het cardiovasculaire systeem.
Het Geheim van Wielrennen Sportfysiologie bij wielrennen In dit artikel gaan we nader in op de effecten van training op ons lichaam. We zagen eerder al in onze artikelen op TriPro dat training leidt tot
Nadere informatieSportvoeding, Een wereld te winnen
NutriSense Benelux Sportvoeding, van Theorie naar Praktijk Een wereld te winnen NutriSense Benelux NutriSense is een ervaren speler in de (sport)voedingsbranche en richt zich op de verkoop en marketing
Nadere informatieTrainingsschema Marmotte Pagina 1 van 5
Pagina 1 van 5 Over dit trainingsadvies Het schema is een richtlijn, pas het afhankelijk van het weer, beschikbare tijd etc. aan, Houd rekening met het gevoel van het moment. Moe? doe een rustige of korte
Nadere informatie