21 tips om te beginnen met mediteren

Transcriptie

1 21 tips om te beginnen met mediteren Innerlijke rust binnen handbereik

2 Voorwoord Ik weet hoe het voelt wanneer je gespannen bent, slecht slaapt, snel geïrriteerd bent en eigenlijk niet echt kan genieten van het leven. Ik ben niet heilig, sterker nog, ik ben een gewone vrouw en maak van alles en nog wat mee: zieke moeder, opvoeden van kinderen, overlijden van zus, scheiding, werkstress, nekhernia, overgang etc. Niets menselijks is mij vreemd. Om meer rust te vinden, zocht ik al vroeg de oplossing in mediteren. Maar helaas, het wilde niet echt lukken. Ik kreeg het idee dat je aanleg voor mediteren moest hebben en dat had ik duidelijk niet. Ook vond ik het lastig om stil te blijven zitten in die ingewikkelde houding. Maar vooral. het tot rust brengen van dat eeuwige gekwetter in mijn hoofd, dat zou MIJ nooit lukken. Het enorme verlangen naar stilte, vrede en innerlijke rust bleef echter. Ik volgde verschillende cursussen en leerde technieken, deed in Amerika een opleiding om yogadocentte worden en rolde daardoor bijna als vanzelf in een opleiding tot meditatiedocent. Heel langzaam ging ik ervaren hoe fijn mediteren is en hoe het praktisch helpt bij de uitdagingen die het leven ons biedt. De door mij zo gewenste rust ging ik steeds meer ervaren.

3 Mijn grootste inzicht Mijn grootste inzicht is dat mediteren geen doel op zich is. Zolang je vanuit je ego met mediteren bezig bent kijk mij eens goed en spiritueel bezig zijn, mis je de plank. Ik denk dat iedereen wel momenten kent in het leven waarin alles klopt, alles precies goed is zoals het is en je het gevoel hebt dat de tijd even stil staat. Bijvoorbeeld als je naar je kind kijkt en ziet hoe blij het is. Of wanneer je met je hond in de bossen wandelt en het licht op een prachtige manier door de bomen schijnt en je daadwerkelijk zonnestralen ziet. Of je hoort prachtige muziek en bent diep van binnen ontroerd. Is je wel eens opgevallen dat er op zo n moment geen of nauwelijks gedachten zijn? Je valt samen met de prachtige stilte en rust in plaats van met je gedachten.

4 Wat is mediteren dan wel? Mediteren is een manier om je aandacht te verleggen van je gedachten naar de ervaring van innerlijke stilte en rust. Wat mediteren je leert is dat jij niet je gedachten bent, maar dat je naar je gedachten kunt kijken. Jij kunt samenvallen met deze prachtige stilte en rust die in ieder van ons aanwezig is. Er is immers altijd iets dat naar je gedachten kan kijken. Dus jij bent je gedachten niet. Je oefent dus door te mediteren met het kijken naar je gedachten, alsof je langs een rivier zit en kijkt naar de bewegingen van het water. Soms is de rivier rustig (dan zijn je gedachten rustig, en dit willen we allemaal heel erg graag) en soms is de rivier kolkend en heftig (dit willen we juist niet). Door naar je gedachten te kijken, ervaar je dat het niet uitmaakt of je gedachten onrustig zijn of rustig. Dat in jou wat gewaar is van jouw gedachten is immers altijd hetzelfde: rustig, vredig, licht en ruimtelijk. En uiteindelijk wordt het steeds bekender om je te verbinden met de rust (je ware zelf) in plaats van met je gedachten (je ego). Stel je voor dat je dit moment van stilte vast zou kunnen houden, zou kunnen oproepen wanneer je je niet fijn voelt. Stel je voor er gebeurt iets waardoor je van streek raakt en in plaats van dat je meegaat in de emotie, kun je er naar kijken. Je bevindt je dan als het ware in het oog van de storm: hoe groot de stress om je heen ook lijkt; jij weet dat je niet je gedachten, je gevoelens en je emoties bent.

5 Wat heb ik bedacht om jou te helpen Op basis van mijn persoonlijke ervaring en de opleidingen die ik volgde heb ik het meditatieprogramma Dichtbijmediteren ontwikkeld. Een programma dat wars is van zweverigheid en ingewikkeld gedoe en praktisch toepasbaar is voor iedereen. Het programma leert je stap voor stap hoe je kunt mediteren en hoe je daardoor de prachtige wereld binnen in je leert kennen. Want eigenlijk is mediteren heel dichtbij. De afgelopen jaren heb ik honderden mensen geleerd om op een eenvoudige manier te mediteren. Om te zien hoe rustig mensen worden door te mediteren en hoeveel sterker en blijer ze in het leven staan, maakt mij eindeloos gelukkig.

6 21 tips om te beginnen met mediteren. Wanneer je wilt beginnen met mediteren, maar je weet niet precies hoe je moet beginnen, lees dan deze 21 tips. Je hoeft ze niet allemaal tegelijkertijd toe te passen. Probeer er een paar, lees het artikel nog een keer, en pas een paar andere toe. 1. Ga twee minuten zitten om te mediteren. Dit lijkt heel erg makkelijk, gewoon twee minuten zitten. Prima. Begin met gewoon twee minuten te zitten en doe dat iedere dag gedurende een week of zo. Als het je bevalt, dan doe je er een minuut bij en dan weer voor een week. Ga niet meteen de volgende dag al naar drie minuten. Hou het heel klein en heel makkelijk. 2. Mediteer meteen als je wakker wordt. Als je eerst andere dingen gaat doen, dan is de kans dat je het vergeet, of dat het er niet van komt, vrij groot. Dus, je wordt wakker, gaat naar de wc en gaat daarna twee minuten mediteren. Hang bijvoorbeeld een post-it op je wc deur zodat je het niet vergeet. 3. Licht je omgeving in. Zorg ervoor dat je die twee minuten ook echt ongestoord kunt zitten. Laat je gezin, partner, huisgenoot weten dat je even tijd voor jezelf en rust wil hebben. 4. Ga ergens zitten waar je je prettig voelt. Het maakt niet zoveel uit waar je zit, maar zoek een plek uit waar je je fijn voelt: slaapkamer, huiskamer, studeerkamer, gangkast het maakt niet uit.

7 5. Ga op een prettige manier zitten. Je hoeft je benen niet te kruisen, je hoeft niet op de grond te zitten. Ga gewoon zitten zoals je het lekker vindt. 6. Verlies je niet in het hoe doe het gewoon. De meeste mensen maken zich druk over hoe ze moeten zitten en waar en welk kleren ze aan moet en etc. Natuurlijk zijn dat zinnige vragen maar als je gaat beginnen met mediteren is het helemaal niet zo belangrijk. Ga gewoon zitten op een stoel of op je bed. Als je makkelijk met gekruiste benen kan zitten ga je op de grond zitten. Het is maar twee minuten, dus maak het vooral niet te ingewikkeld. Op termijn kun je dingen aanpassen zodat je makkelijker wat langer kan zitten, maar in het begin is dat allemaal niet zo belangrijk. Ga op een rustige en comfortabele plek zitten. 7. Wees je bewust van hoe je zit. Voel je voeten op de grond, je billen op de grond of op de zitting van de stoel, je rug recht omhoog als je op een stoel zit, leun dan niet tegen de rugleuning. Wees je bewust van hoe je zit. 8. Check hoe je je voelt. Vraag jezelf af hoe je er bij zit. Ben je druk, ontspannen, moe, gehaast. Je zult er versteld van staan hoe weinig je je bewust bent van hoe je je voelt.

8 9. Voel hoe je inademt en voel hoe je uitademt. Breng je aandacht naar je ademhaling. Wees je heel bewust van hoe het voelt wanneer je inademt (bijvoorbeeld dat je wat koelte bij je neusvleugels ervaart) en hoe je uitademt (warmere lucht). Bij iedere inademing zegt je onhoorbaar, in je hoofd, IN en bij iedere uitademing zeg je UIT. 10. Keer steeds terug naar je ademhaling. Je denken zal met je op de loop gaan. In minder dan geen tijd zal je aan van alles en nog wat denken, behalve aan het volgen van je ademhaling. Dat is geen enkel probleem. Het denken is er voor bedoeld om te denken. Zodra je opmerkt dat je samenvalt met je denken, breng je heel vriendelijk en zonder oordeel je aandacht terug naar je ademhaling. Je gaat niet mee in het verhaal van het denken. Probeer niet om niet aan iets anders te denken. 11. Blijf zacht en vriendelijk. Merk op dat je al snel jezelf op je kop geeft: het lukt me ook nooit of zie je wel, zit ik weer heel ergens anders met mijn hoofd. Juist het iedere keer je aandacht heel zacht en vriendelijk terug brengen naar je ademhaling, is het magische moment. Want wanneer ben jij nou echt vriendelijk en zacht voor jezelf?

9 12. Maak je niet teveel druk over of je het wel goed doet. Gedachten over of je het wel goed doet, zullen ongetwijfeld langskomen. Dat is ok, dat doen we allemaal. Maar weet dat je het niet verkeerd kan doen. Er is geen perfecte manier om te mediteren. Wees blij met het feit dat je überhaupt zit en de aandacht naar jezelf brengt. 13. Maak je geen zorgen over het leegmaken van je hoofd. Heel veel mensen denken dat het doel van mediteren is om je hoofd leeg te maken of om te stoppen met denken. Dat is niet zo. Soms kan het wel gebeuren maar het is niet het doel van mediteren. Als je denkt is dat heel gewoon. Onze hersenen zijn denkfabrieken die we niet meteen kunnen sluiten. In plaats van te willen stoppen met denken, breng je je aandacht steeds weer op een vriendelijke manier terug naar de ademhaling.

10 14. Leer jezelf kennen. Mediteren gaat niet alleen ver het richten van je aandacht. Het gaat erom dat je leert hoe jouw geest/denken werkt. Wat gaat er in mijn binnenste om? Je leert zodoende steeds beter bepaalde gedachtenpatronen te onderscheiden, je leert wat je van streek maakt etc Zo leer je langzamerhand jezelf kennen. 15. Word vrienden met jezelf. Wees mild wanneer je jezelf steeds beter leert kennen: je leert immers een vriend kennen. Lach om jezelf wanneer je bepaald gedrag of gedachtenpatronen leert onderscheiden. Neem jezelf niet al te serieus. 16. Committeer jezelf. Zeg niet te makkelijk: ja hoor, ik probeer dit wel een paar dagen. Committeer jezelf voor op z n minst een maand. En kijk dan of het je bevalt of niet. 17. Mediteer waar je maar wilt. Wanneer je aan het reizen bent of wanneer het er s ochtends niet van is gekomen, kun je mediteren op je werk of in het park. Of in de trein, of wanneer je de hond uitlaat. In het begin is het fijn om op een vaste plek te mediteren, maar uiteindelijk gaat het er om dat je, waar je ook bent, dichtbij jezelf kunt blijven.

11 18. Volg geleide meditaties. Als het helpt, kunt je geleide meditaties gebruiken. Het kan je het gevoel geven dat je het niet alleen hoeft te doen. Ook kan de stem van degene die het inspreekt je wat makkelijker in een zachtere energie brengen. 19. Zoek een maatje. Je kunt alleen mediteren of met je partner, kind of huisgenoot. Je kunt ook een afspraak maken met iemand om iedere ochtend te mediteren en daarna even af te stemmen hoe het was. 20. Mediteer eens met een groep. Zoek een gemeenschap van mensen die ook mediteren. Er zijn bijvoorbeeld volle maan meditaties, meditaties voor goede doelen, meditaties bij Boeddhistische gemeenschappen. Of vind een online gemeenschap waar je vragen kunt stellen, ondersteuning en aanmoediging van anderen kunt krijgen. Mijn website Dichtbijmediteren heeft zo n gemeenschap 21. Wees tevreden als je klaar bent. Als je klaar bent met je 2 minuten mediteren, glimlach dan. Wees dankbaar dat je deze tijd voor jezelf hebt vrijgemaakt en dat je je aan je afspraak met jezelf hebt gehouden. Je hebt laten zien dat je het serieus neemt om jezelf beter te leren kennen en vrienden met jezelf te worden. Mediteren is niet altijd makkelijk of vredig, maar het kan nooit mislukken. Je leer te zien dat je gedachten en jij niet hetzelfde zijn en als je dat werkelijk ziet, gaat er een (innerlijke) wereld voor je open.