Aan tafel. Eten. Hoe ouder je kind wordt, hoe meer het zoals jou zal gaan eten.

Transcriptie

1 Antwerpen Aan tafel

2 Aan tafel Ouders maken zich geregeld zorgen over het eetgedrag van hun kinderen: Eten ze niet teveel of te weinig? Wat met de sfeer aan tafel? Lusten ze wel voldoende? In deze folder gaan we dieper in op het eetgedrag van kinderen en geven we ook wat tips over hoe je eetmomenten zo gezellig mogelijk kan maken. Eten Eten gaat niet alleen om het vullen van je maag. Het is zoveel meer dan dat. In het begin drinkt een zuigeling reflexmatig van de borst of de fles, maar daarbij komt er heel wat bij kijken. Je kind moet nog vele eetvaardigheden verwerven. Een kind moet leren honger te voelen, leren eten van een lepel, leren kauwen, leren drinken uit een beker, leren een brede smaak ontwikkelen, En daar komen ook nog de tafelmanieren bij. Bovenal is het belangrijk dat de eetmomenten gezellig zijn, een familiegebeuren. De eetlust van je kind is niet constant, maar net erg wisselend. Het eerste levensjaar eet je kind veel. Nadien vertraagt de groei en heeft hij minder calorieën nodig. Het kan daarom soms lijken of hij te weinig eet. Kleine kinderen eten doorgaans niet tijdens alle drie de maaltijden van de dag even veel. Één tot anderhalve volledige maaltijd per dag is realistischer. Hoe ouder je kind wordt, hoe meer het zoals jou zal gaan eten.

3 Tips voor een gezellige maaltijd Leer je kind het gevoel van honger en verzadiging kennen Je kind hoeft zijn bord niet leeg te eten, tenzij hij iets bijvraagt. Door je kind te dwingen zijn bord leeg te eten, ontneem je hem de kans om te leren ervaren wanneer hij genoeg heeft gegeten. Probeer nieuwe smaken uit Laat je kind een beetje proeven. Ook al lust hij het nieuwe voedsel niet van de eerste keer, blijf het gerust regelmatig aanbieden. Bied nieuwe voeding samen aan met gekende voeding. Zo voelt je kind zich veilig. Het geeft hem de kans te kiezen en controle te hebben. Moedig je kind aan wanneer het iets probeert dat er anders uitziet, anders aanvoelt, anders smaakt,... en bevestig dat het ok is. Geef zelf het goede voorbeeld. Je kind leert door jou te observeren. Bied een grote variatie aan groenten aan, zo zal je kind, naast andere voeding, groenten gaan appreciëren. Leer je kind genieten van eten Betrek je kind bij het winkelen, koken, de tafel dekken, en laat het af en toe iets mee beslissen (broccoli of bloemkool vanavond?) en meehelpen. Presenteer het eten op een leuke manier. Maak van iets gewoons een feest. Probeer bij elke maaltijd te zorgen voor minstens één ingrediënt dat je kind lust en goed kan eten. Zorg voor voldoende variatie, zodat je kind kan uitkijken naar een bepaald gerecht. Beperk de kans op een negatieve reactie. Dring niet aan als je kind iets niet wil eten. Bied een kleine hoeveelheid aan en geef je kind de kans om zin te hebben in meer. Probeer eens zelf je groenten of kruiden te kweken en laat je kind helpen. Dit wekt zijn interesse.

4 Maak er een gezellig eetgebeuren van Samen eten is altijd gezelliger. Lukt het niet s avonds, maak dan van het ontbijt een familiemoment. Maak tijd voor de maaltijd en breng een vaste structuur in de dag zodat je kind zich kan richten naar de maaltijd. Plan de maaltijden op een goed moment om stress te voorkomen. Het hoeven niet altijd driegangenmenu s te zijn. Twee dagen hetzelfde eten in een aangenaam gezelschap is even voedzaam. Bespreek geen problemen tijdens de maaltijd, maar houd het gezellig. Probeer op een ontspannen manier met voeding bezig te zijn. Leg geen druk op jezelf en je kind. Eens niet of niet zoveel eten, kan geen kwaad. Heb geduld met jezelf en je kind. Elk leerproces gaat met vallen en opstaan. Als het op eten aankomt, heeft ieder zijn verantwoordelijkheid. Jij beslist wat er op tafel komt, je kind beslist hoeveel het eet. Stel vaste regels op Jij als ouder bepaalt de regels die voor jou belangrijk zijn rond voeding, en maakt die duidelijk aan je kind. Deze regels zijn voor alle ouders anders. Maar je kan je wel baseren op de volgende uitganspunten: Kondig het eten ongeveer tien minuten op voorhand aan. Dat geeft je kind de kans om af te ronden waar het mee bezig is. Geef het goede voorbeeld. De regels die gelden voor je kind, gelden ook voor jou. Stel grenzen wanneer je kind je regels overtreedt. Zeg tegen je kind waar het mee moet stoppen en wat het dan wel moet doen. Beslis of tv-kijken, computeren, spelen en lezen bij de maaltijd kan en blijf consequent in je keuze. Koop je kind niet om met toetjes of beloningen. Zo leert je kind dat een leeg bord een lastige opdracht is. Met een toetje of snoepje als beloning kan je kind denken dat een snoepje lekker is en groenten vies. Beperk de maaltijd tot twintig minuten (tenzij je kind langer wil eten).

5 Knoeien is toegestaan Eten leert je kind niet alleen met zijn mond, maar ook met zijn handjes. Wanneer je kind zijn eten betast, leert hij verschillende texturen kennen. Tracht dus niet te vermijden dat je kind knoeit, maar bereid je er op voor. Onthoud dat het belangrijkste uiteindelijk het samen genieten van eten en het eetgebeuren is.

6 Verantwoordelijke uitgever: Koen De Vylder Lange Lozanastraat 200, 2018 Antwerpen juli 2016 DE OPVOEDINGSWINKEL Volg ons op Facebook