Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar

Transcriptie

1 Gezond gewicht: BOFT Gezonde eet- en beweegadviezen voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar

2 Van gezond eten blijf je fit en van bewegen word je vrolijk Kinderen moeten goed eten om te groeien, leren, spelen en sporten. Regelmatig eten is daarbij belangrijk: een gezond ontbijt, lunch en een warme maaltijd. Koek, snoep en chips zijn ongezonde tussendoortjes. Het is goed om daar regels voor te hebben: hoe vaak en hoeveel? Toch zin in iets lekkers? Kies dan voor fruit en geef uw kind water of thee zonder suiker te drinken. Als ouder helpt u uw kind het beste door zelf het goede voorbeeld te geven. In Flevoland heeft één op de vijf kinderen overgewicht of ernstig overgewicht. Kinderen met overgewicht kunnen op jonge leeftijd suikerziekte krijgen. Ze hebben vaak moeite met bewegen, denken negatief over zichzelf en worden weleens gepest. De kans dat een dik kind ook als volwassene dik blijft, is groot. Dikke volwassenen hebben meer gezondheidsproblemen en leven korter dan mensen zonder overgewicht. Is uw kind niet te dik? Gezond eten blijft belangrijk, ook om minder gauw ziek te worden en je fit te voelen.

3 B beweeg elke dag O ontbijt elke dag Regelmatig bewegen is gezond, maar veel kinderen doen dat te weinig. Het is nodig om elke dag minstens één uur te bewegen. Het helpt om niet te dik te worden, maar is ook goed voor de ontwikkeling van uw kind. Bewegen is niet alleen sporten, maar ook lopen naar school, met de fiets boodschappen doen en traplopen. Geef het goede voorbeeld door zelf dagelijks te bewegen. Het is belangrijk dat een kind elke ochtend rustig ontbijt. Een goed ontbijt bestaat uit een volkoren boterham en een glas (karne)melk of thee zonder suiker. Pap, yoghurt of melk met muesli is ook goed. Kinderen die ontbijten, hebben minder trek tussendoor. Hierdoor gaan ze niet zo snel snoepen of snacken. Ook kunnen ze zich beter concentreren in de klas.

4 F fris water en fruit houden je fit Ttv en pc? Zeg wat vaker nee Frisdranken, energiedrankjes en sappen bevatten veel suiker en dat is slecht voor de tanden én voor de eetlust. Wist u dat in vruchtensap net zoveel suiker zit als in frisdrank? Wel vier suikerklontjes per glas. Bewaar dit soort drankjes voor af en toe. Er zit meer energie in dan een kind nodig heeft. Laat uw kind wennen aan het drinken van kraanwater. Water is goed tegen de dorst en bevat geen suiker. Thee zonder suiker is ook prima. Daarnaast heeft uw kind twee tot vier glazen melk of melkproducten per dag nodig. Laat uw kind maximaal twee uur per dag televisie kijken of computeren. Tv kijken is niet actief en veel kinderen gaan erbij snoepen. Ook is het beter om uw kind niet langer dan twee uur op de playstation, Nintendo of Wii te laten spelen. Stimuleer uw kind om (buiten) te spelen, te sporten of iets anders te ondernemen. Thuis meehelpen met koken of schoonmaken is ook actief! Misschien kunt u ook samen iets gaan doen. Dat is altijd leuker dan in je eentje!

5 Tips t Voor kinderen is het belangrijk om op vaste tijden te ontbijten, lunchen en warm te eten. t Geef het goede voorbeeld, door samen te ontbijten en samen te bewegen. t Geef uw kind aandacht of een compliment als het goed zijn best doet. t Geef uw kind maximaal vier keer een tussendoortje. t Kies voor gezonde tussendoortjes: fruit, reepjes paprika, worteltjes, komkommer, tomaat of een rijstwafel. t Als u toch kiest voor bijvoorbeeld een liga, sultana of evergreen-koek, geef er dan één. Een heel pakje is te veel als tussendoortje. t Maak samen met uw kinderen duidelijke afspraken over wanneer en hoeveel ze mogen snoepen en snacken. t Haal weinig chips, snoep en frisdrank in huis. t Wees niet bang om nee te zeggen. Als u dat moeilijk vindt of het lukt niet, dan kunt u altijd terecht bij de afdeling Jeugdgezondheidszorg van GGD Flevoland. t Bespreek met uw kind waarom het nodig is om anders te gaan eten.

6 Hoeveelheden Kinderen van 4 tot 12 jaar hebben per dag nodig: t (volkoren)brood 3-5 sneetjes t aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten 2-3 opscheplepels t groente 3 opscheplepels t fruit 2 stuks t halfvolle of magere melk, yoghurtdranken, yoghurt of vla 2-4 porties (in totaal 300 ml voor kinderen van 4-8 jaar en 450 ml voor meisjes van 9-13 jaar en 600 ml voor jongens van 9-13 jaar) t kaas (bij voorkeur 30+) ½ - 1 plakje t vlees (of vis, ei, tempé, tahoe of andere vleesvervangers) gram (± gram rauw) t halvarine, margarine, bak- en braadproducten gram t drinken (bij voorkeur water) 1-1½ liter (5-7 glazen) Bron: Voedingscentrum Uitgever: GGD Flevoland Afdeling Jeugdgezondheidszorg T: Colofon Algemeen postadres: Postbus BC Lelystad T: I: Naar een idee van GG&GD Utrecht